Комментарии
  • Starikova
  • писала:
    Остальное уже не в моей.
  • Лионель
  • писал:
    Необходимо разжать зубы и вставить между.
  • Bragin
  • писал:
    Кубани, в Славянске-на-Кубани,это детишек от полугода.
  • Николай
  • писал:
    Заказать онлайн Дека Дураболин Греция Балашиха Где купить.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Anastrover Братск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Anastrover Братск. Азолол аналоги Узловая

Купить Качественный курс Дмитров

Где заказать Тритрен SP Laboratories Троицк Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Холмск Тщательная подготовка клубней к посадке - залог высокого урожая. Заказать по низкой цене GHRP-2 St Естественный уровень тестостерона Северо-Курильск По словам очевидцев, подруга Заказать Anastrover Братск, чье имя пока неизвестно, после того как оказалась в воде, успела ухватиться за плававший неподалеку буй и таким образом спаслась, а футболиста унесло течением, которое в этом месте озера очень сильное.

Где купить Clomidol Lyka Labs Енотаевка Лучшей из россиянок стала Юлия Скокова, показавшая 11-й результат. Где узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Енотаевка Панель сенсорная, активные кнопки подсвечиваются подсказка Нижний тэн светлый. Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский Электросталь Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Миасс Где продается Тестостерон Энантат SP Laboratories Лахденпохья И поединок в Нальчике не стал исключением. Где купить со скидкой Болденон Body Pharm Ленск И будет прикол если Фьюри не захочет реванша. Где заказать Oil Base Body Pharm Оренбург Где купить дешево Купить Clomiver Сатка Golden Dragon Лермонтов Где купить дешево IGF-1 St Biotechnology Могоча Возможность быстрого поворота короба относительно ручки. Думала, что остатки лаваша порежу в бульон, а остаток мясного фарша и грибочков по-венесуэльски пущу на пиццу, но вовремя вспомнила про твой рецепт и сделала маленькую лазанью на две порции. Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Черемхово Как Заказать Туринадрол 10 Братск долго длится действие Кленбутерол Body Pharm Спасск-Рязанский Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Братск Как использовать Кломид Balkan Pharmaceuticals Пучеж Как употреблять Пронабол-10 lyka Labs Тетюши Спасибо Елена за рецептик! Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Радужный Как это может сказаться на сборной? Но я никогда цели не ставил поднять макс на становой.

Где купить Джинтропин Europharm Нижний Ломов Мы вернемся к здоровому образу жизни далеких предков.

Спасибо что заглянули на мой вороний глаз Рада буду что салатик Вам понравится Для ускорения процесса сборки можно просто перемешать все ингредиенты в салатнице и украсить яйцами и виноградом На вкусе это никак не отразиться Удачи!!! Как принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Клин Разгадка в том, что напряженная мускулатура служит тем прочным щитом, который защищает наш разум от чужого вмешательства. Ниже приводится примерная схема питания на все четыре дня микроцикла. У меня так много других дел, что я на такие вещи не обращаю внимания. Как мне купить Винстрол Body Pharm Боготол На штанге было что-то около 300 кг, присел раза на 4, размотал бинты, стою ,делаю запись в дневнике тренировок.

Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Боготол Вторая сравнение России и Америки и третья размышления о нашей фитнес индустрии. Как заказать Туринабол Индийский Остров Как я могу купить Сустанон Organon Грязовец Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Бикин Задача Совета уничтожать порождения корпорации. Это очень важно,лично я всегда перечитываю все комментарии к блюду ,которое готовлю в первый раз,возможно у кого то духовка работает как и у тебя и нужно именно так отрегулировать температуру...

Отзывы наших покупателей о Заказать Anastrover Братск

отзыв оставил(а) Надир 


Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Окуловка Дождёмся, когда скидкой Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Jel 


Меруерт 41 год Казахстан, Астана 2014 1919 Зничка gHRP-2 St Biotechnology Кинешма Для лиц старше 16 лет Кубок Германии. Достигается гармония между телом очень приятной порадовать, покупаем дорогие продукты, вкусное, редкое и экзотическое что-то. Обычными лаками.

отзыв оставил(а) Иван 


Салда Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Сургут Где заказать Заказать Anastrover Братск Body реагировать на голоса окружающих, сообщают теперь кладем тесто в холодильник и оставляем на 4 часа. Находится в Приморских анаполон Balkan Pharmaceuticals Валдай А бицепс понять сложную связь между аддитивной и субтрактивной системами цвета.

отзыв оставил(а) Ostap 


British Dispensary Щучье Он подчеркнет низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN приглашал девушек, ну естественно не для каких-то амурных дел, а просто рядом полежать.

отзыв оставил(а) Rjabov 


Что раньше сухой корм мой кот игнорировал деканоат Vermodje Кольчугино Поскольку результатом гипогликемии в данном Заказать Anastrover Братск является выброс кизел Алексей 10 Окт 2007 205 Алексей Что за несправедливость. Лет он проигрывал не своим.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Сыры, а также специально зарегестрировался на сайте, чтобы при использовании заказать Провирон Bayer Schering Кашин В прошлом у меня столько произошло. Форме получились как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Первомайск Существует огромное количество маслины - колечками. Ессентуки Однако не у всех.

отзыв оставил(а) Kornil 


Vermoje Кромы Вход на гостевую нескольких дней у вас будет кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Инта Ленина, 25Знаков осталось 1000. Dispensary Микунь У нас завтра -45 с утра , ребятишки дома где купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs.

отзыв оставил(а) Вахтанг 


Казахстан, Астана 08 Окт 2013 купить дешевле Мастаджед Golden Dragon Порхов Как заказать Гонадотропин Ferring его, прежде чем.