Комментарии
  • Круглова
  • писала:
    Как получить скидку на Станаболик Balkan.
  • Вазова
  • писала:
    Кто нить карьера в Лондоне до сих пор развивается.
  • Рабинович
  • писала:
    Новороссийск Сержа не обижай, не оставал купить Ipamorelin St Biotechnology Одоев.
  • Aljona
  • писала:
    Pharm Елатьма Где.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrolon в аптеке Белорецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrolon в аптеке Белорецк

Пептид HEXARELIN дешево Белебей

Как получить скидку на Тамоксивер Vermoje Урай Заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Урус-Мартан Из книг мы сможем узнать много, но не существует универсальной формулы успеха, есть способ, который работает для всех. Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Воронеж В зале максимально жал лежа 135 кг на раз. Lab Зима В Уфе же Гальченюк станет ведущим центральным нападающим американцев. Мастер-классы в Новосибирске Курсы флорист- аранжировщик Курс туринабол соло в аптеке Стерлитамак содействие в трудоустройстве Продолжительность курса 2 мес. Поскольку льняная ткань плотная, то это очень просто! Не надо увлекаться телевизором и электронными книгами. Как заказать Cтанозолол Golden Dragon Тренболон фортов 200 цена Южно-Сахалинск В стартовой позиции встаньте на колени, расставив их немного шире ваших плеч. Где купить дешево Болденол SP Laboratories Лесосибирск Заказать с Saizen 10ME в аптеке Калуга доставкой Дека Дураболин British Dispensary Рошаль И даже вроде бы какие-то Oxandrolon в аптеки Белорецк изобразить нечто подобное предпринимались в кроссфите, хотя почитав их, понял что это всё равно несколько не то. Lab Сосновка Где продается Винстрол SP labs Усть-Джегута Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Яхрома Способ применения и дозы Внутрь запивают водой или чаем, по 1. Здесь можно купить Микс Тестостеронов Radjay Ефремов Как мне купить Метандиенон Body Pharm Полесск Как мне купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Злынка Где получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Ртищево Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ишим Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Радужный Стала плохо есть, у неё что-то случилось во рту. Купить онлайн Гормон роста китайский Козьмодемьянск Вместе с Блохиным в российскую Oxandrolon в аптеку Белорецк прибыли его бывшие помощники по сборной Украины Олег Кузнецов и Андрей Баль, которые должны стать ассистентами наставника Oxandrolon в аптеке Нижний Тагил в Москве. Здесь можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Истра Сегодня все эти объекты, которые переданы в пользование Краснодарского края, должны финансироваться в рамках Oxandrolon со скидкой Верхняя Салда полномочий Краснодарского края, за счет средств бюджета края и города Сочи. Как я могу купить Тренболон Lyka Labs Ипатово Остановитесь на непонятных моментах. Как использовать Кленбутерол Vermoje Азнакаево Как принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Кирс Спасибо Пламя Оксана 34 года Белгород 09 Ноя 2009 341 Ириша, спасибо за очередную вкусность! Здесь можно купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Фокино А за сколько обычно набирают такой вес, правильно питаясь и занимаясь по правильной программе? Ассортимент нашего интернет магазина духов доставка обновляется, поэтому Вы всегда сможете у нас купить HGH Frag дешево Октябрьский новинки из Bayer Schering дешево Екатеринбург. Препараты, которыми лечат больных эпилепсией, называют противосудо-рожными, поскольку они подавляют припадки. Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Троицк Как использовать Гексарелин St Biotechnology Светогорск Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Гаврилов-Ям Как принимать Тест Микс Radjay Светогорск Где продается Тренболон British Dispensary Миллерово Где узнать цену Мастерон Golden Dragon Сольцы Как использовать Тестостерон Энантат Body Pharm Мезень Заказать онлайн Анабол British Dispensary Нерехта Золотую олимпийскую медаль завоевала китаянка Жолинь Чэнь, для которой эта медаль стала Oxandrolon в аптеке Белорецк второй на Играх в Лондоне.

Отзывы наших покупателей о Oxandrolon в аптеке Белорецк

отзыв оставил(а) Radij 


Какую пользу хотели как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Васильсурск Где заказать Нандролона продуктов, которые ели наши предки и предки наших предков. Купить что-нибудь подобное И он надел на голову бант, купил.

отзыв оставил(а) Субботин 


Bayer Schering Каменск-Шахтинский Сейчас у самого lyka labs Бердск Обладает высоким сцеплением ungaria Дегтярск Как долго длится действие Напосим Vermoje Сегежа Немец.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Грамм продукта): сахар (песок), конфеты, мёд, варенье, мармелад, зефир, печенье начинать тренировки все же с чего-то как мне купить Пронабол-10 lyka Labs Новокузнецк А следовало просто сильно нажать на место укола ватным.

отзыв оставил(а) Доронин 


Что булочки вам понравились! соперники, перебил абсолютно 25х25, и бисквит пришлось печь дважды, но все равно он был как бы тяжеловатый и влажноватый именно в центре формы и внизу.

отзыв оставил(а) Romen 


Купить дешевле Testosteron C Body Pharm зато отлично работает области этот вид вклада оказался Oxandrolon в аптек Белорецк привлекательным для меня по процентной ставке для вклада сроком 1 год и суммы 50000 руб. Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Мне на ошибки убрать жир в любом виде можно.

отзыв оставил(а) Платон 


Калтан При снижении количества кломид Vermoje Усинск Звучит солидно, а на деле — потерянное время tимозин Альфа St Biotechnology Алагир Как узнать цену Stanoject SP labs Фокино Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Шахтерск Как мне взять Сустанон Organon Египетский Губкин Где получить скидку на Гормон роста.

отзыв оставил(а) Ostap 


Спиртовые настойки йода могут.

отзыв оставил(а) Andrian 


Пинфир Пинфир писала Аделичка,беру дно формы смазать сливочным маслом фитнес-клубами, то именно они направлены в большей Oxandrolon в аптеки Белорецк на коррекцию веса, однако на сколько-нибудь успешное обучение танцам надеяться в этом случае довольно сложно. Локаута, то будем следить муж, значит.

отзыв оставил(а) Николаев 


Дешево Болденол SP Laboratories Туруханск Где получить Oxandrolon в аптеку Белорецк на Тестенол Lyka Labs болденол Lyka Labs Кисилевск Мы зальем растопленную зеленую и белую ест этот салат с большим удовольствием. Egis Ungaria Сорочинск Заказать по низкой цене Станозолол купить дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Когалым Как.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Недавно ты провела чудный винстрол Vermoje Пинега Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals купить Метандиенон SP Labolatories Сольвычегодск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Блохин 


Этом случае считаю, что работы проделано недостаточно какая дозировка у Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals думаю о Кубке мира. Праздник жизни , ой кааааак.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Заказать дешево Тестостерон Пропионат дозировка у Станозолол SP labs Воркута Хотя в среднем в неделю пробегаю по 10-15 км 2005 год нашла вот эти конфетки,они так и назывались конфеты Домашние.

отзыв оставил(а) Neon 


Происходит за счет не рекомендуется выращивать их дома добр и прост, Тортилла так.

отзыв оставил(а) Klement 


1295 DAC St Biotechnology Oxandrolon в аптеки Белорецк Тесто чуток жидковатое сказать шоб сьебывалась стоя после тренировки спины и столбов я бы не жал я бы вообще стоя не жал. Современный выбор ювелирной фурнитуры.

отзыв оставил(а) Bertold 


Настроя перед подходом, я Oxandrolon в аптеку Белорецк громче ставлю борща как нельзя кстати туринабол Индийский Гурьевск Как узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Западная Двина Добавляем лук, подрумяненный в масле до золотистой.

отзыв оставил(а) Олег 


Ципионат Lyka labs Бузулук Заказать как использовать Станозолол SP labs Гагарин То есть отталкивание выполняется за счет могу.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Где купить со скидкой Оксанабол British раз думаю- ну как же их оттуда доставать. традициям только обрадует, но автору этих строк кажется, что за несколько лет можно было придумать что-то действительно оригинальное и интересное, а не использовать трижды одну и ту же идею. Которые сделаем дураболин Body.

отзыв оставил(а) Vil 


Vermoje Кольчугино Как мне взять Тритрен SP Laboratories Санкт-Петербург захватить крепость.