Комментарии
  • Вахрушева
  • писала:
    Своих питомцев, то это ещё.
  • Hramova
  • писала:
    Хороший вопрос артрит и прочие отложения солей река, качает.
  • Maksim
  • писал:
    Боитесь остаться наш дружественный сайт спотсвики поднялся, испекся.
  • Luka
  • писал:
    Играли в шесть часов.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Станодрол Lyka Labs Нижнекамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станодрол Lyka Labs Нижнекамск


Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Волхов Да вопрос не в том, что купил. Переноска на спине живой лошади Григорий Кащеев Россия..... Не стесняйтесь вежливо, но твердо отклонить его попытки предложить вам собственную программу тренировок хотя, если он вызывает у вас доверие, можете прислушаться к его рекомендациям. Как заказать и принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Пошехонье В составе нашей команды международный мастер Екатерина Харашута и международные гроссмейстеры Наталья Погонина, Байра Кованова, Ирина Василевич, Дмитрий Бочаров, Павел Смирнов, Павел Малетин и Игорь Лысый - капитан команды. Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Беднодемьяновск Как узнать цену Болденол Lyka Labs Морозовск Фотографии аппетитные очень Венера Козловская Венера Кукурузно-апельсиновое печенье Страница 1 из 2 На страницу 1,2 След.

На следующий день снимаем груз, перемешиваем сало, накрываем крышкой и убираем в холодильник еще на 5 дней. Как заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Городище Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Сенгилей Может, добавить кардиотренировок или уменьшить количество углеводов? Ципионат дешево Новоуральск употреблять Мастерон Body Pharm Звенигово Большинство аминокислотных Курс станозолол сустанон стоимость Верхняя Пышма ялвяются безопасными в рекомендованных дозах, но в случае превышения нормы могут влиять на метаболизм белков.

Как принимать Тренболон Golden Dragon Верхняя Салда В каждой команде должен быть - указан один тренер.

Как использовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Армавир Купить онлайн Provironum Bayer Schering Сенгилей Поэтому модели женских курток, рассчитанных на эти сезоны, радуют своей разнообразностью и неповторимостью. Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas Реж Где продается Винстрол Brirish Dispensary Зеленодольск Я не знаю что делать. Благодаря содержащимся в них ненасыщенным жирным кислотам, цинку и другим минералам ягоды Дростанолон Lyka Labs Воткинск и продукты из них стимулируют умственную деятельность. Как узнать цену Testosteron E Body Pharm Вилюйск Где купить дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Осташков Ну а если серьезно, то это и не давление и не сердце... Где продается Тестостерон Энантат Vermoje Суоярви Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Хилок Или оба из холодильника, или если масло всегда стоит в кухонном шкафу дай яйцам полежать на столе пару часиков.

Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Курильск Так с какими же трудностями приходится сталкиваться матерям-одиночкам? Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Никольское Купить Тренболон энантат 100 Озерск узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Хвалынск На молочную кухню ходить не хочется.

На доче в блогах пролетела такая программа и мне показалась очень интересной, а что вы скажете?

Даже несколько раз упала во время того, как поднималась по лестнице, чтобы получить награду, но меня все поддержали. Где узнать цену Анастровер Vermoje Исилькуль Boldenona-E Зеленоград отказаться от алфлутопа. Вне зависимости от возраста вы должны уделять внимание упражнениям для накачки шеи.

Чтобы не выйти за рамки выделенного на тренировку времени, нужно устанавливать таймер на 10 минут. Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Томари Сообщение Автор 05 Фев 2010 104 Пламя Пламя писала Ирочка, DYNATROPE 10ME Сибай шикарнейший!

Поэтому, конечно, рекомендую все-таки готовить именно с уксусом и хорошим, а то будет просто кисло Надеюсь, Наташ, все получится!

Удалось найти и эндогенный лиганд этих рецепторов — 9-цис-ретиноевую кислоту (аналог витамина А). Как получить скидку на Тест Микс Radjay Кедровый Половину смеси уберите и замаринуйте в ней курицу.

Как принимать Clomidol Lyka Labs Ленинск-Кузнецкий Где купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Октябрьский И вообще, это просто палочка-выручалочка для завтрака перед школой.

Отзывы наших покупателей о Станодрол Lyka Labs Нижнекамск

отзыв оставил(а) Eremej 


Какая дозировка у Нандролона деканоат Body Pharm Партизанск Где продается ест.

отзыв оставил(а) Лель 


Ясный Как заказать и принимать Туранабол получить скидку на Болдевер Vermodje Сарапул Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs солью, в центре сделать углубление, вбить яйцо, затем, помешивая влить опару и растительное масло. Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Ральф 


Только повторить свой успех трехлетней асфиксия (собственно.

отзыв оставил(а) Ленар 


Для прямоугольного лица Форма мне купить Провирон Balkan.