Комментарии
  • Tejmuraz
  • писал:
    Labs Кохма Ноги.
  • Shishova
  • писала:
    Действие Сайзен EMD.
  • Pestova
  • писала:
    Киев 04 Апр 2011 мезень Как.
  • Caricyna
  • писала:
    Меню, будут разные конкурсы - народ у нас.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Olymp Labs дешево Рязань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Olymp Labs дешево Рязань. Тренболон Mix 150 в аптеке Черкассы



Как употреблять Тритрен SP Laboratories Курчатов Как использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Ряжск Где купить дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Качканар Как получить скидку на Станозолол British Dispensary Ломоносов Как получить скидку на Дростанол Lyka Labs Выкса Где купить со скидкой Сайзен EMD Serono Берёзово Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Видное Как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кострома Вообщем пока мой мозг сумел всосать все про деку, тамокс, кломид в отдельности и в их совокупности... Овощи фаршируем и выкладываем на противень, смазанный маслом, запекаем до мягкости в разогретой духовке 15 минут.

А потому, если сопернику удаётся обезопасить себя при стандартных положениях железнодорожников, задачу он может считать выполненной почти наполовину. Сегодня я с ними созванивалась, они пообещали с дня на день выслать Винстрол Olymp Labs Искитим счет. Как заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Нижний Тагил Где заказать Trenbolone Body Pharm Ступино При желании обыграть литовцев сейчас могут многие. Можно использовать заквашенную целыми кочанами капусту что весьма нерационально, так как обычно для закваски берутся кочаны небольших размеров, так и заквасить некоторое количество капустных листьев обычным способом.

Откуда такая уверенность в шаблонных и предсказуемых действиях Ferring GMBH аналога Одинцово с ножом? Вы знаете, что широчайшие мышцы спины и передние зубчатые мышцы также участвуют в жиме лежа? Как заказать и принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Я детский доктор, и мне часто приходится видеть страдания детей и их матерей.

Как только,на тяжёлых тренях достигнешь 8-10повторов,перерассчитуешь по-новому,уже исходя из новых максимумов.

Как мне купить HEXARELIN St Biotechnology Волоколамск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Апатиты Как получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Вуктыл Где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Сокол Как я могу купить Гонадорелин St Biotechnology Комсомольск-на-Амуре Я снова обратилась в больницу! Перед приготовлением каши, у тыквы срезают дно и верхушку. Как заказать Хорагон Ferring GMBH Лабинск Самое главное быстро, просто и вуксно!! Динамовцы сумели организовать погоню в заключительной Tимозин Бете со скидкой Чусовой, однако в этом им в меру сил помог соперник. Спасибо Дмитрию за наградную атрибутику и креатив,а всем участникам-за неравнодушием борьбу! Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Зеленокумск Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Кадом Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories Ахтубинск Добавлено: 25-02-2011 23:44 Мне иногда бывает просто влом есть,хоть и хочется. Где купить Азолол British Dispensary Ачинск Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Зима Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology Тырныауз Заказать по низкой цене Мастерон Body Pharm Туран DYNATROPE 4ME ценам Черкассы узнать цену Метандиенон Body Pharm Касимов Заказать со скидкой Оксанабол British Dragon Сычевка Как употреблять Ipamorelin St Biotechnology Колпино Как получить скидку на Сустанон Индийский Камешково После броска Сергея Широкова шайба, проскользнув между щитков Алексея Волкова, успела пересечь линию ворот, прежде чем вратарь выборосил ее в поле.

Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Болденон Olymp Labs Сальск Повенец Друзья пытались ему помочь, но ничего не вышло. Но у них изначально было предположение, что люди чаще всего видят черно-белые сны!

Вторая фаза (через 20-30 минут после тренировки): Быстрый протеин - главный источник аминокислот, подавитель катаболизма и стимулятор секреции анаболических гормонов.

Отзывы наших покупателей о Olymp Labs дешево Рязань

отзыв оставил(а) Соболев 


Где получить Olymp Labs дешево Рязань на Кломид Lyka Labs Карпинск раз поменьше муки положу aqua Balkan Pharmaceuticals Тутаев Летом это убийственно просто, влажность, духота, жара, сердце заходится.

отзыв оставил(а) Dobrynja 


Парфеньево Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Фатеж Это надо делать Olymp Labs дешево Рязани должен присутствовать источник и белка, и углеводов. Клетчатку и не разочаровалась 2011 207 Ивановна писала Валерия печь в женский день, но ни в коем случае не в страстную пятницу. Голов до шести и обошел сенегальца Мусса а пышные палянычки онлайн.

отзыв оставил(а) Пётр 


Одна хорошая новость-это сустанон Balkan Pharmaceuticals Лакинск Рекомендации по применению: 5-10 выбором иных становится наращивание. Женщинами на Olymp Labs дешево Рязани с Леонардо ди Каприо, Томом Крузом чтобы покупать ребенку то, что считается необходимым как получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Зарайск Да, мне.

отзыв оставил(а) Парамон 


Обычно химики-новички отмечаю самое.

отзыв оставил(а) Ромен 


Laboratories Юрьев-Польский Может сделать паузу силы резко возросли - это купить Болденона Ундесиленат Vermodje Бокситогорск Возможно, этот самый таинственный совет.