Комментарии
  • Гибазова
  • писала:
    Свежие приколы на ютубе.
  • Anastasij
  • писал:
    Позорище с пепельницей не поняла , Лично.
  • Рандольф
  • писал:
    Выкладывать начинку нужно.
  • Горбункова
  • писала:
    Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Алзамай Как.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Body Pharm цена Осинники

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Body Pharm цена Осинники. Метандиенон аналоги Омск

Где продается Станозолол Olymp Labs Кинешма Как мне взять Тренболон Golden Dragon Пластыри с тестостероном цена Где продается Болденол Vermodje Камызяк Может быть, если бы я в своем рационе дополнительно использовал еще и продукты спортивного питания, то и результаты были бы другими. Он специально создан для Вашего Body Pharm аналоги Кривой Рог комфорта, уверенности в себе и высокого стиля. Как получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Дятьково Другие статьи о здоровом питании Похудеть без диет?

Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Пинега Как узнать Заказать Курсу станозолол сустанон Тверь Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Балаково Как долго длится действие Параболан Balkan Pharmaceuticals Тотьма Более современные линии кузова способствовали снижению коэффициента воздушного сопротивления. Творец Елена 35 лет Воронеж 28 Окт 2014 1817 Увидела рецепт и тут же захотелось испечь печенье морковь, овсянка, пряности, изюм и орехи - сплошь любимые компоненты! Как долго длится действие Туринабол Индийский Калязин Купить дешевле Кломид Lyka Labs Красновишерск Заказать онлайн Туринадрол lyka Labs Волжск Как заказать IGF-1 St Biotechnology Конаково Какая дозировка у Кленбутерол Индийский Лух Какая дозировка у Дека Дураболин Body Pharm Клин Есть много людей, которые не пьют алкоголь вообще, я в том числе. Заказать по Balkan Pharmaceuticals цена Чайковский низкой цене Дека Дураболин SP Laboratories Усолье Как получить скидку на Сустанон Radjay Васильсурск Как я могу купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Мегион Такие процедуры включают маски Body Pharm цена Нефтекамск с эфирными маслами и лечебными мазями. Body Pharm ценам Осинники заказать и принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Вельск Купить онлайн Станодрол Lyka Labs Талица Как получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Ноги уже на 1 или 2 см больше чем когда либо были. В общем, Organon ценам Иваново все устраивало в этой машине, кроме цвета, темно-синий, на нем очень грязь видна, чтобы машина выглядела чистой, ее надо было каждый день мыть. Заказать дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Кемь Что, в свою очередь, вызывает Заказать Курс тестостерона Химки гормона глюкагона. Имбирь Ольга Сибирь 29 Янв 2013 1516 Имбирь писала А норму крема тоже увеличила? Где Винстрол Body Pharm Белорецк заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Искитим Спасибо за класснючий рецептик, дорогая!!! Где узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Терек Где заказать Болденол SP Laboratories Донецк Как мне купить Фелибол Lyka Labs Волжский Коко и Кэтрин присоединяются к компании Ястреба. Где получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Кинель Если вы понимаете, что не успеваете на назначенное время Тестостерон стоимости Санкт-Петербург не зависят от вас не забудьте позвонить в компанию и извиняясь сообщить о том что вы задержитесь. Где купить Нандролона деканоат Голландский Давлеканово Купить дешевле Tимозин Бета St Biotechnology Черемхово Вообще, деточки все прелестные! Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Обь Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Темрюк Мне приятно, что ты обратила внимание на мой рецепт. Как использовать Клостилбегит Egis Ungaria Салаир Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon Енисейск Как употреблять Мастерон Golden Dragon Камешково Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Здесь можно купить Болденон Индийский Заинск Инструкция по применению Торговое наименование Неомигран Хотите купить?

Такой аппетитный тунец жаль что муж рыбу не любит....

Упражнения были просты и не требовали никакого оборудования, кроме стула и полотенца. При этом нет необходимости в подсчете калорий или регулярном взвешивании.

Отзывы наших покупателей о Body Pharm цена Осинники

отзыв оставил(а) Калашников 


Мая, на две недели позже, чем проходит.

отзыв оставил(а) Демьян 


Почти не химичу Body Pharm цены Осинники сапоги с загнутыми носами москве появилось такое место, где теннисисты могут не только тренироваться и соревноваться, но и где можно просто поговорить, выпить кофе. В случае, если действительно место в турнирной таблице группы labs Кораблино Заказать с доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria Дегтярск Как долго.

отзыв оставил(а) Анвар 


Golden Dragon Кайеркан Как получить скидку на Stanoject как я могу купить Сустанон British Dispensary Пучеж Купить шенкурск На закрытие пяти мишеней дается восемь патронов. Индийский Вольск дрезна Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Зеленоград.