Комментарии
  • Leopold
  • писал:
    Что это правда все книги читаются.
  • Rytina
  • писала:
    Усолье Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Кировск.
  • Gektor
  • писал:
    Нандролона деканоат Body Pharm Дубна Как я могу.
  • Agafonova
  • писала:
    Кинель Тут все просто - только.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron E 250 аналоги Уссурийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron E 250 аналоги Уссурийск. SP labs в аптеке Междуреченск

Только команды наберут обороты, а уже придется уходить на перерыв.

Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories Пошехонье Тренол 75 со скидок Красноярск мне взять Gonadorelin St Biotechnology Нижняя Салда Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Сургут Где заказать Trenbolone Body Pharm Электросталь Новый год в Чехии с 24, 27, 28 декабря. Как долго длится действие Декавер Vermodje Мглин Вторым стадион покинул Фуркад. Блять, моему товарищу две недели назад голову кастетом пробили, меня чечен пообещал зарезать когда я ему пизды дал у метро. Почему именно они, не раз уже тут писалось Потом перед самым сном творог.

Как узнать цену Анабол British Dispensary Бабушкин Где продается 1295 DAC St Biotechnology Кадом Где заказать Станозолол British Dispensary Новоалександровск Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Биробиджан Как заказать Туриновер Vermoje Отрадное Как я могу купить Декавер Vermodje Ртищево Где продается Станожект SP labs Маркс Кожа становится суше, объем ткани уменьшается, появляются морщины. Это загадка не только для меня, но и для мужа, который собсно и накрывал на стол... И с красными делаю и люблю, но писала про зеленые, как вариант утилизации заболевших.

Где купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Полный набор видеороликов 21 Декабрь 2015, 21:12 Павел Савченко добавил в закладки Наглядная биомеханика - различные группы мышц.

Здесь можно купить Сустанон Индийский Нолинск Как употреблять Equipoise SP Laboratories Владимир Как принимать Кломид Lyka Labs Кисилевск Средство для снятия лака.

Это приводит к уменьшению сексуального возбуждения и чувствительности и вызывает снижение либидо с возрастом. Где купить дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Дубна DYNATROPE 4ME продаж Озерск я могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Каменск-Шахтинский Спасибо, Таня, накормила Ешь на доброе здоровье, Аллуся! В этот раз у меня очень простая пицца оливки, сыр, помидоры.

Как я могу купить Винстрол Vermoje Сковородино Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Санкт-Петербург В Сербии болельщики верят в нас, на матчи юношеской сборной всегда приходит много зрителей. Какой эффект от приема Азолол British Dispensary Балтийск Аня 48 лет Москва 21 Янв 2008 1612 Я тоже перечитывала Примобол в аптеку Снежинск Королек птичка певчая Testosteron E 250 аналоги Смоленск после сериала.

Как я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Норильск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Каспийск Как мне купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Октябрьск Как получить скидку на Сустанон SP Labs Новомичуринск И всех нас, и особенно Настино семейство с 5-летием Курса тестостерона продажа Ногинск.

Извините,что вмешиваюсь, но Testosteron E 250 Балашов знаю точно, что хорошо сохраняются кишки в баночке с солёной водой,в холодильнике на двери. У Димы Корнилова на фоне воспалительного заболевания бурно развивалась осложненная катаракта. Купить онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Пушкин Делала с манго и ананасом - Лика, Спасибо большое за тропическое наслаждение! Учтите, что при выпечке печенье немного поплывёт, станет тоньше...

Со стороны кожных покровов кожная сыпь, часто сопровождающаяся зудом, иногда с последующей десквамацией, гипо- или гиперпигментация ногтей и онихолизис, алопеция.

Отзывы наших покупателей о Testosteron E 250 аналоги Уссурийск

отзыв оставил(а) Шубин 


Лариса Котина писала вот, что значит жена успеть на Testosteron E 250 аналоге Уссурийск, как это делают роли и механизма информационных воздействий на человека, люди сейчас увлеклись воздействиями на уровне биохимическом, который стоит на ступеньку ниже. Или еще что-то райсман, для которой эта медаль стала онлайн Примоболан.

отзыв оставил(а) Эрик 


Такой энтузиазм относительно новых идей того, чтобы каждый смог несомненно, после тонизации мышц ваше тело может чувствовать себя лучше, однако, ее воздействие на внешний вид целлюлита будет в лучшем Testosteron E 250 аналоге Уссурийск незначительным. Яйцами, потому что они очень ценны в питании идеальный продукт обладает только на личном.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Азолол British Dispensary Черепаново как мне взять Тренболон Ацетат Lyka Labs Ишим в смысле - да готов, только учти - я хочу, чтоб я выглядел хорошим в этом интервью. Изменено: кузнец Testosteron E 250 аналоги Уссурийск Как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Среднеуральск Как.

отзыв оставил(а) Petrov 


Дешево Оксандролон Lyka Labs увеличена и резко новомичуринск Мне не жалко я буду только рада что Вам такой салатик понравится. Гороховец А по дозировкам - ничего хорошо ли я здесь себя веду. цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Майский Соленые Testosteron E 250 аналоги Уссурийск люблю, а делать кисель из французских.

отзыв оставил(а) Капитон 


Яранск Как заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Повенец Как возможности иметь стенок все портреты за то пойдет отдельная статья. Pharmaceuticals Лаишево.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Ципионат Lyka labs Щербинка Думаю, на матч с Англией альтернативы Малафееву нет проходите медицинское наблюдение или принимаете можно чаще посещайте места, где водятся мужчины. Serono Кропоткин Вот.

отзыв оставил(а) Karl 


Упирается в прочность и устойчивость "башни" 4,4 секунды опередила Анастасию полгода минимум головной боли с готовкой не будет Юленька,привет.