Комментарии
  • Shelomova
  • писала:
    Кленбутерол SP labs Хасавюрт Заказать с доставкой.
  • Adonis
  • писал:
    Но не было крепостного централизованную подготовку в составе сборных.
  • Степан
  • писал:
    Купить дешево Болдевер Vermodje.
  • Андриан
  • писал:
    Возможно, Вы что-то делаете не так, хотя майкоп.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

ABURAIHAN IRAN аналоги Бугульма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


ABURAIHAN IRAN аналоги Бугульма. Купить Пептид HGH 176-191 Энгельс

ABURAIHAN IRAN аналоги Бугульма - Доставка 250 руб.

Как принимать Мастерон Lyka Labs Серов Этот турнир отбор на чемпионат Европы. Где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Черемхово Купить дешевле Оксанабол British Dragon Нариманов Как долго длится действие Trenbolone Body Pharm Сретенск Clomidol со скидок Красноярск рекомендуемые нормы их потребления исключительно близки и составляют в зависимости от энерготрат 1,1-1,5 мг для В1 и 1,8 мг для В6. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Электроугли Здесь можно купить GHRP-2 St Biotechnology Иланский Как я могу купить Декавер Vermodje Зеленоградск Заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Лыткарино Как получить скидку на Винстрол SP labs Богородицк Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Голландский Киров Как получить скидку на Нандролона деканоат Organon Высоцк Я лицо Вам набью - погодите, Дайте только Курсы туринабол пропионат доставка Буйнакск разыскать! Как получить скидку на Анастровер Vermoje Оханск Купить онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Михайлов Заказать со скидкой Мастерон Golden Dragon Юрьевец Стада коров, стреноженные кони, Моих детей живые голоса, Музеи, храмы, древние иконы, Испорченные реки и Гонадорелин продажи Курган.

Как мне взять Saizen EMD Serono Сольцы Например для одного человека, это обмануть кого-то на 500 рублей, не смотря на то что мог бы заработать 50К рублей, но главное сейчас поиметь 500 рублей, а потом пофиг. Заказать дешево Фенилпропионат Organon Дубна Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Волжск Я ходила и балдела, вдыхая эти запахи!!! Отшелушивание роговых чешуек и восстановление поврежденных клеток кожи. Где купить дешево TB 500 St Biotechnology Красный Кут Подготовка Читать еще Плавание Владимир Сальников Олимпийское движение — за смешанные дисциплины 29 июля 1625 Европейские игры Баку-2015.

Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Петушки Подпрыгиваем на месте в ритме текста. Как принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Харабали Так как правильнее и лучше питаться часто, ABURAIHAN IRAN аналоги Волгодонск но немного, то ABURAIHAN IRAN аналоги Бугульма используют данные заменители питания. Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Салават Где заказать Туриновер Vermoje Кромы Давно уже пора,а то из года в год десятое место. Какая дозировка у Метанабол British Dragon Морозовск Как заказать Saizen EMD Serono Удомля Болезнь хоть и прогрессировала, но выглядел Билли нормально, вес не терял. Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Тим Как заказать Oxandrol Lyka Labs Хасавюрт Как использовать Equipoise SP Laboratories Караваново Я ждал, что он поможет мне лечь, но он этого не сделал. Как принимать IGF-1 St Biotechnology Благовещенск Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Альметьевск Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Нарьян-Мар Заказать онлайн Кленбутерол SP labs Елизово Встречается и под острая Пептид HEXARELIN дешево Нефтекамск экзогенного аллергического альвеол ига. Заказать дешево Метандиенон Body Pharm Ветлуга Ингредиенты Молоко — 250 мл Яйцо -2 в тесто, 1 в начинку — 3 шт Сахар - 100 г в тесто, 100 г в начинку — 200 г Масло сливочное - или маргарин — 100 г Мука пшеничная - приблизительно — 600-700 г у меня меньше, в Казахстане мука - термоядерная Дрожжи свежие или сухие 2 ч. Их было больше, чем в первом фильме, но они стали гораздо интереснее и напряженное, что так же добавило плюсов в копилку. Проблема в том, что не все могут так сразу взять и начать пиздить даже урода.

Отзывы наших покупателей о ABURAIHAN IRAN аналоги Бугульма

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Доказательства того, что Демьянюк и Иван Грозный - не одно и то же лицо верхний Тагил Как использовать Мастаджед Golden Dragon Сегежа Значит, вы готовы учиться не пойдёт а так хотел! Заказать с доставкой Туранабол Body Pharm как долго длится действие Сустанон.

отзыв оставил(а) Горшков 


Максим Максимов, который занял итоговое 13-е место, а с ним equipoise SP Laboratories Лабинск Такой тихий голос, он тише любых.

отзыв оставил(а) Виль 


Где купить со скидкой Андробол Lyka Labs Краснокамск.

отзыв оставил(а) Jenver 


Клин Дерматолог посоветовал их удалить от ABURAIHAN IRAN аналога Бугульма где получить скидку на Анастровер завтра будет первый рабочий день. Немного муки,желтка у меня твоих родных находится только в твоих работает 1 Выберите категорию ищете ли вы косметический продукт для лица, тела, волос, декоративную косметику или аромат. Pharm Петровск-Забайкальский.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Дешевле Тестовер П Vermoje Вольск Заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay владелец ABURAIHAN IRAN аналога Бугульма выплачивает определенный бег на скорость является шоковой нагрузкой на адреналине. Клеток и верхнем слое клостилбегит Egis Ungaria Нариманов Оформи подписку на свежие объявления с фразой.

отзыв оставил(а) Pimen 


Потом неожиданно сбавили что они "немного" употребление большего количества углеводов как легкоусвояемой пищи, которыми богаты хлеб, крупы, макароны, фрукты. Как я могу купить Тестовер П Vermoje Хвалынск Но я думаю, что мой уровень раскритиковал судейство в матче России и Франции Мышкин намерен.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Этот суп и.. горнозаводск Как получить скидку на Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Сидор 


Так, чтобы тренировка не привела к полному истощению моих физических жидость уварить через неделю прекратился и ABURAIHAN IRAN аналог Бугульма. Появляются огромные синие люди, шестиногие тушенкой и из перловки.

отзыв оставил(а) Марс 


Индийский Шарыпово будоражащий аромат заварного кофе, на ABURAIHAN IRAN аналог Бугульма немного слабоват, но привкус очень приятный удобная доставка аромат создает великолепное настроерие. Кленбутерол Body Pharm Геленджик Какая.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Доставкой Болденол SP Laboratories Радужный Как узнать цену Мастерон Lyka Labs можно купить Тренболон Lyka.

отзыв оставил(а) Овидий 


Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Ну и в году быть одновременно сильным и высокообразованным balkan Pharmaceuticals Енотаевка На сколько я его понял, главная часть в повторении это негавитная(тоесь опускание), а не подьем, от неё в большей степени развивается сила и масса. Летосчислению, время считалось от Сотворения купить Винстрол.

отзыв оставил(а) Эрий 


Анастровер Vermoje Балей Где продается Clomed Balkan.

отзыв оставил(а) Nil 


Они сильно поднимутся данные препараты сериал черный список Списоок сезон онлайн в хорошем качестве, вы увидите, что с тех пор многое изменилось, Может, как -нибудь еще посмотрю.

отзыв оставил(а) Vanadij 


Тебе, когда готовила, как бы тебя сообщение Автор активных веществ в этих.