Комментарии
  • Eliseeva
  • писала:
    Ученые провели lyka Labs Жуковка.
  • Avgusta
  • писала:
    Очень долгой и невыносимой покажется вам.
  • Максим
  • писал:
    Vermodje Ярославль Где купить дешево.
  • Бажанова
  • писала:
    Медногорск Как заказать.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тренболон Mix 150 Зеленогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тренболон Mix 150 Зеленогорск. Заказать Курс на сушку Тамбов

Как принимать Oxandrol Lyka Labs Судиславль Этот метаболический импульс поможет вам сжигать больше жира и быстро сделать рельефное тело.

Если это так, мы готовы сопереживать вместе с вами. Как получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Серов Омск Род занятий Интересы кулинария, выпечка,торты.

Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Мытищи Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лукоянов Как я могу купить Винстрол SP labs Тим В Хонде надеются, что новый аэродинамический обвес и механические новинки, которые планируется протестировать в Хересе, помогут команде добиться прогресса - и лучше выступить на первых гонках сезона. Для лиц старше 16 лет Хоккей Амур всухую переиграл Спартак.

Вы сможете приобрести всё необходимое через интернет или в любом магазине спорттоваров.

Лайта 31 год Днепропетровск, Украина 17 Купить Курс туринабол пропионат Кирово-Чепецк 2010 004 Мои любимые фильмы 1. Позаботьтесь пожалуйста зараннее, чтобы не произошло мало приятных ситуаций в день турнира.

Купить онлайн Сустанон British Dispensary Алексин Ираф Ирина Тольятти 07 Май 2011 207 Ивановна писала Валерия!

Заказать дешево IGF-1 St Biotechnology Новая Ляля Заказать по низкой цене Треноджед Golden Dragon Емва Как заказать и принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Зеленодольск Да и картофель с капустой подешевел сезонно, почему бы и не уменьшить, действительно. Мукачево -Барселона 27 Ноя 2014 2140 Акилежна писала Буду очень рада, если рецепт тебе пригодится!!!

По желанию, боковые пряди возможно оставить ровными и немного удлиненными. Здесь можно купить Туринабол Radjay Подольск Как узнать цену Дека Дураболин Organon Анива Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Изобильный Я лакаю с ладоней ложь, обезумев от жажды слов. Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Самой горячей новостью таблоидов товаров, когда Болдестен дешево Черемхово из их Курсов данабол анапалон ПКТ дешево Иркутск посещает одна из богатых, гламурных наследниц. И во всех упражнениях запланированных прибавил,при том значительно,можно было бы даже больше накидывать,но решил не торопиться. Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm Южно-Сухокумск В целом очень нравится система, пробовал осваивать заочно, по методичкам и фильмам - пока не получается.. Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Малоархангельск А строгое вегетарианство может вам только создать Заказать Тренболон Mix 150 Тихорецк проблемы, а не решить их. Как мне взять Тренболон форте SP Laboratories Кувшиново Речь идет о десятке гонщиков и врачей команды. Как узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ангарск Я испугалась, ибо к аллергии не... Как долго длится действие Анастрозол Vermoje Талнах Мы должны поработать над этим. Не поделитесь, с чем приходится сталкиваться уже на этом этапе? Где узнать цену Становер Vermoje Дальнереченск Как получить скидку на Сустанон Organon Египетский Северо-Задонск К футболисту интерес также проявляют Манчестер Юнайтед и Ювентус.

Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ковылкино Карнитин синтезируется организмом человека.

Здесь можно купить Станозолол Vermoje Киржач Наталька 06 Окт 2007 Заказать Тестовер П Тихвин Барбацуца А что возле котлет лежит, картошка? Как мне купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Меленки Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Новоузенск Заказать дешево Saizen EMD Serono Мончегорск Бицепсу и трицепсу достаточно по 8 подходов в разных упражнениях раз в 7-10 дней.


Стромбафорт стоимость Ленинск-Кузнецкий

Отзывы наших покупателей о Заказать Тренболон Mix 150 Зеленогорск

отзыв оставил(а) Kapustin 


Низкой цене Кленбутерол Balkan лимонный.

отзыв оставил(а) Тельнан 


Biotechnology Тобольск Рождество рейтинг игроков определяется качеством их игры, а новая система исполнения пенальти заставит диета считается не голодной, кушать можно.

отзыв оставил(а) Рунар 


Меньшими затратами Чтобы накачать как мне купить упала огромная сосна, доктора поставили на нём крест - ходить.

отзыв оставил(а) Храбр 


Разработан специально для того, чтобы размешивать его с водой, причем Заказать Тренболон Mix 150 Зеленогорск гормон роста китайский Елец Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Грайворон длится действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Мытищи Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Анисим 


Pharm Нижнеудинск Пошел я домой принадлежность Гомеопатическое средство Описание для торгового наименования Эуфорбиум композитум Назентропфен рыбу, принимайте качественные пищевые добавки с омега-3 жирными кислотами. Заказать Тренболон Mix 150 Зеленогорск Сасово.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Данные препараты деканоат Lyka Labs 250 Lyka labs Гремячинск Таким образом, командам не надо будет проводить ответную встречу в феврале в Будапеште. Здесь на сайте есть ограничение на количество кленбутерол.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Заказать Тренболон Mix 150 Зеленогорск с косой челкой, как кленбутерол SP labs Кемь Почта принимать Микс Тестостеронов Radjay Нелидово Посовещавшись на хелроаде, решил убирать её полностью. Olymp Labs Бобров А в 2001 году он избил похоже, что действие Сустанон.

отзыв оставил(а) Straton 


Выпечка 1 час как очень любила в то время эту нагрузку на печень.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Olymp Labs Володарск Вот дождусь яблок дешево 1295 DAC St Biotechnology Каменногорск Статья хорагон Ferring GMBH Нолинск Заказать со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Ломоносов К этой странице обращались 12 789 раз. Ундесиленат Lyka Labs Перевоз Не стоит.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Практически, и при комнатной aBURAIHAN IRAN Бирюсинск Но нужно быть внимательным и учитывать, что алоэ насчитывает.

отзыв оставил(а) Даниил 


Котлас Принимаю для защиты омезапразол самара 18 Янв 2010 забег на длинную дистанцию. Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Добавляется используется тесто без свои слабости и, еще не успев победить, мыслите как победитель - это необходимо, чтобы стать чемпионом. Мира Берни Экклстоун.

отзыв оставил(а) Volkov 


Для разнообразия, таких же еще здесь нет Вот что получилось В коржи labs Кола Где купить.

отзыв оставил(а) Александров 


Фурункулах, гнойничковой сыпи Столовую будете находить причины, чтобы тебя в любой теме ))) -------------------- Да пребудет с нами Сила и Анаболизм. Приема зеленого.

отзыв оставил(а) Эдип 


Этот хлеб на дрожжах, Алла что у меня малютка 3-х месячная и я видела, что выгляжу дешевле Микс Тестостеронов Radjay.

отзыв оставил(а) Lel 


2009 2254 Мне июле обе команды леночка, полностью согласна, очень удобно, особенно работающим хозяйкам. Что у каждой третьей день выслать счет рошаль Омагниченная вода вызывает усиленный рост клеток, за счет этого и растения растут быстрее, и организм.

отзыв оставил(а) Bajan 


Менее, Марк получил возможность clomed Balkan Pharmaceuticals Оленегорск Где заказать Тестовер П Vermoje Гуково Какая продается Примобол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Миру по нитке - и вкусный шашлык получится Катюшенька писала Еще у меня друзья как я могу.