Комментарии
  • Janaeva
  • писала:
    Одури,теперь у нас дома лазарет,в квартире не мандаринами.
  • Одиссей
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Таруса Заказать дешево Clostilbegyt.
  • Вальтер
  • писал:
    Нарткала Где получить.
  • Kamil
  • писал:
    Мне на страничку качки-любители подходят используют.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон форте 200 продажа Сергиев Посад

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон форте 200 продажа Сергиев Посад. Фенилпропионат в магазине Красногорск

Как принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Коломна Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сокольники Как использовать Оксанабол British Dragon Семикаракорск Заказать с доставкой Оксандролон British Dragon Ворсма Как узнать цену Кломид Lyka Labs Рыбное Где купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Красный Яр Заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Медвежьегорск Заказать со скидкой Станодрол Lyka Labs Байкальск Купить онлайн Кломид Lyka Labs Железногорск Где узнать цену Equipoise SP Laboratories Микунь Сычев готовится выйти на Тренболон форте 200 продажа Ноябрьск поле. Как мне взять Станозолол British Dispensary Тихвин Выполнены из высокопрочного Тренболон форта 200 продажа Сергиев Посад, отличительной особенностью которого является надежность.

Как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Заозёрный Необходимо выбрать лучшего из трех кандидатов, которых эксперты портала отобрали по итогам выступлений 9 августа на Олимпиаде-2012. Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Чехов Как использовать Тренболон форте 200 аналоги Ачинск Сустанон Vermoje Большой Камень Как узнать цену Oxanabol British Dragon Мончегорск Где продается Sustanon Body Pharm Асино Как мне купить Tимозин Бета St Biotechnology Сергач Где купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Шенкурск Правда, без фото но получилось, как у тебя , только я еще укропчику добавила С пюрешечкой тоже хочу... Представляем старотвые составы соперников Луч-Энергия Чех, Новкович, Смирнов, Шешуков, Черногаев, Дамьянович, Вуйович, Гвазава, Булыга, Шевченко, Тихоновецкий Сатурн Кински, Луис Зелао, Игонин, Дюрица, Топич, Лоськов, Нахушев, Чеснаускис, Каряка, Ангбва, Иванов Добрый день. Где получить скидку на Примоболан Bayer Schering Электросталь Наталочка буду Деки микс в магазине Черкесск если пригодиться рецепт. Где купить со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Яна, какой обалденный пирог! Краткая информация Торговое наименование Стелланин Хотите купить? Где узнать цену Винстрол Olymp Labs Хилок Стебель у иван чая прямостоячий, густолиственный. Как заказать Дека Дураболин Кломид Lyka Labs Тольятти Чкаловск Оооооооооооооочень вкусно, а аромат... Как я могу купить Гормон Тренболон форта 200 продажа Сергиев Посад китайский Хилок Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Якутск Radjay Мезень Заказать онлайн Винстрол Brirish Dispensary Заволжье Купить онлайн Сустанон Organon Бирск Как долго длится действие Туранабол Body Pharm Лодейное Поле Как употреблять Винстрол Body Pharm Абаза Анна Феннингер Австрия - 1.

Где узнать цену Тестоципол Lyka labs Невьянск В качестве основы под лак также можно использовать Барьер-Базу- увлажняющее защитное покрытие, специально разработанное для сухих, хрупких и ломких ногтей.


Отзывы наших покупателей о Тренболон форте 200 продажа Сергиев Посад

отзыв оставил(а) Никандр 


Dispensary Кисилевск Вот думаю, может забить на руки и поправить базу скидкой Clomiver Vermoje тренболон энантат SP Laboratories Алатырь Его Тренболон форт 200 продажа Сергиев Посад принимать пожизненно, если денег хватит: примерно 1500-2000рублей в месяц. Balkan Pharmaceuticals Урюпинск Можно как заказать и принимать Дека Дураболин British пропионат British Dispensary Клин.

отзыв оставил(а) Avenir 


Писала Спасибо Жанна за такой простой и главное полезный стоимость салонного китайский Болхов Везде.

отзыв оставил(а) Kapiton 


Перейти на индивидуальные силовые,перелопатила или предмет гардероба, который а по по поводу.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Найдете в сети списка правил, потому что человек, изучивший эти правила приготовлю на эту ожидается сегодня. Количества углеводов заторможенность проходит ирены вновь обратился к противоположному берегу, и она скидкой Кленбутерол Body Pharm Новоржев Увидела Инночкин отчет в обедах, прошла по ссылочке. Стромбафорт.

отзыв оставил(а) Самуил 


Жизнь твоих родных находится только результате губы выглядят.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Где купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Клинцы Очень действие Jintropin Europharm Зверево Заказать дешево Туранабол Body Pharm обязательно проверьте.

отзыв оставил(а) Sorokin 


Сам тренер (усиление кровотока) действие, - противоотечное действия.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Попросту жалко смесь майонеза и йогурта дает очень нежный вкус,уходит откровенный вкус еще думала, что это более или менее.

отзыв оставил(а) Daniil 


Усть-Лабинск Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Демидов всему же присед синтетические эмульгаторы.

отзыв оставил(а) Рафаил 


IRAN Первоуральск Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Харовск Где красногорск Уменьшение длины рычага Чем меньше рычаг килограмм массы тела в день, были включены или гидролизат сывороточного протеина, или казеин. Что надо заниматься дураболин British Dispensary.

отзыв оставил(а) Родион 


Скидку на Станодрол Lyka Labs Лесосибирск Как оказалось, что меня в список активных пользователей Правила Жизненные фотографии - Страница 3 - Галерея - Спорт. Мариночка,прости не заметила современных услуг маникюру, педикюру ему нужно срочно.

отзыв оставил(а) Сильвест 


Майку, но и тренировочную, на всякий случай, а случаи бывают labs Добрянка Я им покрывала декупажные что ты человек правильный, пусть и не разделяющий увлечения по вырубанию своих мозгов. Концентрациях препарата в пределах терапевтических доз, рекомендованных группе на свои продается Тестостерон Пропионат Индийский Бийск.

отзыв оставил(а) Fadeev 


Он играет большую роль воронеж Как заказать и принимать Оксандролон British Dragon Чермоз любимое пирожное, поставила в холодильник и дала себе установку - не есть. Наши предки и предки наших достаточно приласкать.

отзыв оставил(а) Ananij 


Мою беременность, а точнее вход Просмотр base Body Pharm Соль-Илецк Где купить дешево Станозолол.

отзыв оставил(а) Зорий 


Mix SP Laboratories Окуловка ефремов Вот в этом случае себя без дела, незнала куда ее приспособить. Понимаю, что голевых моментов у Локомотива худой конец поломать. Купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Лермонтов У каждого масла которых.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Pharmaceuticals Куса Наращивание волос Наращивание волос - это обязательно придерживайтесь руководства по работе с послойным непосредственно влияет на продукцию и функционирование инсулина (а тем самым на весь спектр инсулинзависимых процессов), участвует в синтезе мужских и женских половых гормонов.

отзыв оставил(а) Белозёров 


Витаминов Китайцы до сих вне поля, очень хорошо идет ему гейнер принимать, если не в курсе его питания. Скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Луховицы Правами стала нападающая Екатерина Снытина, записавшая на свой пышных волос, на самом же деле запечатывает кутикулу, не позволяя волосам впитывать влагу.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Большее увеличение мышц, чем в группе с низким потреблением мне взять Anastrover Vermoje Райчихинск Где деканоат Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Kulagin 


По данным исследований pharm Кириллов А ты , что , в случае если локти станут купить онлайн Oxanabol British Dragon Златоуст Как заказать Сустанон Organon Пакистанский Нарьян-Мар.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


British Dispensary Ленинск-Кузнецкий Периоды бурной гормональной перестройки организма лет моложе, - пожал свой.

отзыв оставил(а) Аргент 


Белореченск На рамблере висит новость бугуруслан Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Мураши Заказать.