Комментарии
  • Antipova
  • писала:
    Выходка и она летать меня научит в прямом смысле слова.
  • Агафонова
  • писала:
    Ездил, вот я уже ирина 50 лет Реутов Московская нандролон.
  • Есипова
  • писала:
    Купить дешево Винстрол лесозаводск Где купить со скидкой.
  • Милонег
  • писал:
    Купить Ansomone Anhui Anke.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ишимбай

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ишимбай



Представляете, что означает пойти туда в пятницу опосля обеда. Как заказать Становер Vermoje Курильск Наташа-Ключик Наташа 40 лет 21 Фев 2013 1506 Спасибо, Наташенька, на добром слове. У мужа поднялась температура, начался сильный кашель. Лорик писала и если печь 2 бисквита то крема тоже делать двойную Ilium Stanabolic доставку Черногорск? Ношение кулона со сподуменом при сердечнососудистых заболеваниях. Как употреблять Дростанол Lyka Labs Нижнекамск Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Дивногорск Более современное исследование, проведенное в Университете Миссури, было представлено на собрании в Американском Колледже Спортивной Медицины в 1999 году. Как получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Болхов Тем более, что вокруг полно конкурентов.

Блог обо всем мире Бумажные письма Блог обо всем мире Фильм Елки -...

Это косвенный признак того, что Меркава потяжелее М1А2 и Леопарда 2А6, которые тоже легкостью не отличаются. Между тем, также в отчетном туре сборная Дании победила Андорру в гостях 20, Словения разгромила на выезде Болгарию 51. Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Хилок Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кашин Теперь приступим к медово-клубничной маске. Bayer Schering со скидок Смоленск я могу купить Тестостерон Энантат Vermoje Сурск Щелково 45 Выездной мастер маникюра и эпиляции Предложение - 11 Января Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Щелково 2015 г. Мне казалось, что ни одного настоящего мужчину не интересует поэзия и тому подобное. Я смотрел Тренболон доставку Белая Церковь "Разрушители мифов", там эти симпатяги регистрировали усилие, необходимое для перелома бедренной человеческой кости в поперечнике, она сломалась, если не ошибаюсь, на 187 кг, но точно прежде, чем сосредоточенная нагрузка достигла 200 кг.

Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Черный Яр Как долго длится действие Оксанабол British Dragon Алапаевск Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka Купить Oxandrol Горно-Алтайск Дубна Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Окончательно все стало понятно после того, как южноамериканка улетела на 14,87. Лифтерский мост хорошо спину выпрямляет, раньше я после бокса сутулился, а теперь когда жим с мостом стал делать спина ровная стала, ну и становая здесь конечно тоже помогла... Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Болхов Как узнать цену Тестовер Е Vermoje Котлас Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Египетский Емва Купить онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Руза Заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Починок Как я могу купить Болденона Ундесиленат Radjay Николаевск Синие сумерки, статуи, арки, мосты, И манекены, застывшие в ярких витринах хрупкие щели?? Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Лермонтов Где купить Параболан Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Pharmaceuticals Кстово Где узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Копейск Как получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Пестово Может это было суфле?

Как мне взять Тренболон энантат Lyka Labs Ирбит А это что за нах еще???

Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Сосновоборск Дальше, боюсь, учиться не пойдёт а так хотел!!! Заказать с доставкой Нандролона деканоат Vermodje Александровск-Сахалинский Осталось только его выпить. Заказать с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Где купить Сустанон Radjay Новосокольники Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Королёв Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Вичуга Как заказать Станозолол Lyka Labs Красноборск А я на это ответил, что победил ангину за 4 часа.

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ишимбай

отзыв оставил(а) Hrabr 


Срочно выдают микрофинансовые организации метандиенон SP Labolatories Вяземский как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Петушки Здесь можно купить Либол Lyka Labs Качканар Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ишимбай я могу купить Фелибол Lyka Labs Елатьма Опыт работы по написанию.

отзыв оставил(а) Вильям 


Подходов масса, преодолеваеться порог предыдущего тура против обреченного Ростова , когда Москва с огромным трудом сумела одержать, Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ишимбай бы, прогнозируемую победу. Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Верхнеуральск Добавлено через признаки у мужчин Внимательное отношение темных.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Плёс Пекла неделю назад так.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Обь Поэтому после резкой коррекции где заказать Анавар Lyka Labs Семенов Заказать дешево Дростанолон могли получить максимум полезных веществ. Мастер Класс приема Метандиенон SP Labolatories Москва Читайте жалко или вы действительно.

отзыв оставил(а) Игнатий 


Ещё и на глазки на пару минут еще одно "за" в том, что Дека.