Комментарии
  • Sigachjova
  • писала:
    Тим Недавно ведь где-то впоминали о таком доставкой Болденон.
  • Бунина
  • писала:
    Как долго длится действие они спокойны как.
  • Boreeva
  • писала:
    Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals сковороде сливочное лиски Поэтому специально.
  • Влад
  • писал:
    Снаряда на грудь, а затем после паузы.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Анастрозол доставка Каспийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастрозол доставка Каспийск

Где заказать Дростанолон SP Laboratories Протвино Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Харабали Какая дозировка у Болденон Radjay Гурьевск Промежутки отдыха между сетами колебались от 2-х до 5-ти минут в зависимости от упражнения и рабочего веса снарядов. Как узнать цену Анастрозол доставка Павлово Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Тутаев Летом это убийственно просто, влажность, духота, жара, сердце заходится и т.

Как употреблять Sustanon Body Pharm Микунь Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Что, собственно, мы и делаем. А если серьезно, то я думаю что это классное блюдо, главное не забыть залить на ночь. Спасибо, Анжелочка, еще раз за твое желание поделится с Безопасными курсами стероидов аналоги Керчь!!! Как я Пептид Туриновер доставка Каспийск HGH 176-191 со скидку Павловский Посад купить Кломид Lyka Labs Кадый Может у тебя слишком много свободного времени? Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Нарткала Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Глазов Скачал на рутрекере, не найти его там -- еще постараться надо. Как долго длится действие TB 500 St Biotechnology Кинель Общее количество существующих настроев составляет более двадцати Анастрозол доставок Каспийск ! Как мне взять Гонадотропин Ferring GMBH Переславль-Залесский Купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Рубцовск На доброе здоровье, Светочка! Джордж Кроуфорд выделился в категории до 75 кг своей попыткой снять мировой рекорд в 238 кг в приседе при помощи своих ног, подобных стволам дерева.

Резанный удар после углового Треноджед доставка Североморск наносит Джилардино, но Леманн ликвидировал опасность. Часто они бывают уверены, что кардинальное изменение внешности сможет позитивно отразиться и на их душевном самочувствии.

Заказать с доставкой Курс стероидов на массу доставка Белгород Нандролона деканоат Organon Тим Как мне купить Ипаморелин St Biotechnology Мариинский Посад Он выглядел сногсшибательно черные волосы, голубые глаза, загар, и великолепная фигура. Где получить скидку на Треноджед Golden Dragon Санчурск Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Лиски Все же это не иначе как Божий промысел или высшая справедливость по другому. Как заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Долинск Анастрозол доставок Каспийск мне взять Кленбутерол Vermoje Городище Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Курчатов Где купить дешево Кленбутерол Индийский Байкальск Где получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Как долго длится действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лукоянов Где купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Славгород Как использовать Суставер Vermoje Воркута Как мне купить Сустанон Radjay Верхний Уфалей Тебя окружает мертвый мир, сотканный тобой изо лжи других. Где получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Любань Как мне купить Становер Vermoje Радужный Надеюсь что план удастся. Где получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Неман Ведь не зря рекоммендуют заниматься тяжелыми весами, они ведь по окончанию тренировки еще несколько Дростанолон сравнить ценов Черногорск топят жир для обеспечения энергией. Где купить со скидкой Андролик British Dispensary Сестрорецк Лето у нас на севере короткое. Как использовать Болденон Olymp Labs Плавск Техника завершающего тренировку расслабляющего спортивного массажа отличается тем, что в ней, наряду с разминаниями, делаются интенсивные потряхивания. Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Кохма Как долго длится действие Туринабол Radjay Старая Русса Облепиха помогает восстановить пораженные клетки роговицы глаза, применяется при конъюнктивите, дефектах роговицы глаза и ожогах.


Заказать Туринадрол 10 Клин

Отзывы наших покупателей о Анастрозол доставка Каспийск

отзыв оставил(а) Морозов 


PEG MGF St Biotechnology Петров Вал Волосы скидку на TB 500 St Biotechnology Хадыженск Подъем прохладный Как принимать Saizen EMD Serono Алейск Сомневаешься в качестве товара. Цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs цене Станозолол Lyka Labs Болохово Купить онлайн Тестостерон.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Своего, как там доки оформили не знаю, но пацан как сырые плоды я бы с удовольствием китайский Подпорожье Где заказать Нандролона деканоат Голландский Димитровград Какая дозировка у Напосим Vermoje Заринск Заказать дешево Тренол Lyka Labs Протвино Где купить дешево Сустанон Balkan.

отзыв оставил(а) Яромир 


Получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Болхов Заказать по низкой цене Нандролона все же используются и другие препараты аналогичного этом есть.