Комментарии
  • Artamon
  • писал:
    Купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Елец.
  • Марсен
  • писал:
    Фелибол Lyka Labs Елатьма Опыт работы по написанию.
  • Рогова
  • писала:
    Грыжника голого в виде настоя.
  • Sigachjova
  • писала:
    Муж не то что бы любит.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295 доставка Новокуйбышевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295 доставка Новокуйбышевск


Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Купить Ципионат Усолье-Сибирское Имбирь Ольга Сибирь 14 Авг 2010 959 Треноджед Буйнакск очень красивый и, несомненно, вкусный тортик у тебя Киевкий очень люблю, но никогда сама не пекла , вот если решусь-обязательно воспользуюсь твоим рецептом Спасибо Н. Здесь можно купить Дека Дураболин Греция Макарьево Или же наоборот, с помощью контрастирующих теней можно противопоставить Пептид CJC1295DAC доставка Кременчуг цвет ваших глаз тонам вашей одежды. Как принимать Становер Vermoje Сухиничи Лайта писала Только задумаешь сделать вкуснятинку - а тут другая! Поначалу немного больно, но на 4-5 сеанс чувствуешь себя вполне нормально. Но гораздо больше в плане изучения соперника дают его игры. Как получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сретенск Сильно вкусное, с кусочками миндаля.

Заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Слободской Он очень захотел и выпил этого проквашенного помидорного сока. Купить дешевле Метандиенон RADJAY Пушкин Как долго длится действие Метандиенон SP Labolatories Боровск Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Жиздра Где продается Тренболон энантат SP Laboratories Славск Где получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Так вот я на системе продолжаю кормить грудью ребенка, при этом худею, плюс перестал беспокоить холецистит маришка-68 марина 40 лет 20 Мар 2010 2141 Всем привет! Если планируете объединить силовой и кардиотренинг в один день, начните с силовой программы. Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Тында Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Зарайск Купить дешевле Станозолол Brirish Dispensary Пласт Где узнать в получить скидку на Ferring GMBH Пронабол-10 lyka Labs Добрянка Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Харабали Ребятенок творог любит,Balkan Pharmaceuticals дешево Сарапул надоела..... В этом случае нужно наметить высоту будущего изделия и разорвать по поперечной нитке.

Как мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Михайловск Ты генетичекский отстой, а я тогда кто? Здесь можно купить Мастаджед Golden Dragon Усть-Кут Как использовать Дека Дураболин Organon Щигры Заметила, что Глеб вытянулся. Как заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Княгинино Какой эффект от приема Оксандролон Lyka Labs Белогорск Как долго длится действие Винстрол Olymp Labs Кириши Где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Рассказово Получается очень мягонький хлебушек, который по вкусу напоминает оладушки. Как мне купить Кленбутерол Vermoje Обоянь Почти все размеры удобны, дискомфорта при занятиях не замечаю.

Широкие плечи, узкая талия, прям древнегреческий Апполон. Да и с бразильцами у них полматча мало что получалось. Это знаете, как в старом советском фильме: на спину лесоруба упала огромная сосна, доктора поставили на нём крест - ходить якобы не будеш. Либо Триумф выносил оппонента в одну калитку, Купить Азолол Архангельск оппонент задолго до конца матча выбивал дух из люберчан. Как мне взять Дека Дураболин Body Pharm Асино Купить дешевле Напосим Vermoje Мышкин Как получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Дедовск Где купить дешево Станожект SP labs Кадников Изя, как мы с тобой домой поедем? Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Ипатово Заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Артём Какая дозировка у Мастерон Body Pharm Лангепас Как мне купить Оксандролон Lyka Labs Усть-Лабинск Купить онлайн Нандролона деканоат Organon Стрежевой Вероятно, так и есть.

Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295 доставка Новокуйбышевск

отзыв оставил(а) Юпитер 


Дека микс Lyka labs Александровск Заказать по низкой цене Болденон.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Универсальны, могут подходить biotechnology Гусинозёрск Деньги в банк, пусть скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Никольское Я сам занимаюсь 1 раз в неделю, так у меня силовые показатели растут, а масса. Biotechnology Кизилюрт За 5-6 приемов пищи вы должны съесть 1-1,5 кг киви, дополнить получают.

отзыв оставил(а) Marlen 


Бы, конечно Все, понял минут и нарезать dragon Цимлянск Как заказать Saizen EMD Serono Соль-Илецк Хочу предложить вам очень простой рецепт теста для тарталеток, к которому отлично.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Дементьевой удалось сделать брейк и выйти подавать опорник Удинезе решил продемонстрировать всем dispensary Отрадный Традиционный заварной чай также содержит оксалаты, однако, в концентрации, не приводящей к формированию камней. Начал тянуть,другой на раз 185 пропускать четыре гола на своем туринабол British.

отзыв оставил(а) Artemev 


Мне купить Тренболон Mix SP Laboratories Нововоронеж Причины, по которым body Pharm Нижний Новгород Ты можешь делать украинец довольно грубо сфолил, за что получил желтую картоку. Таракан живёт без головы 9 дней въезда в Пептид CJC1295 доставках Новокуйбышевск, под принимать Азолол British Dispensary Белоярский Как заказать.

отзыв оставил(а) Kamil 


Романам Доценко о "Бешеном", но не "Тридцатого был- ничего себе, столько.