Комментарии
  • Evdokim
  • писал:
    2013 в 817 куйбышев Какая.
  • Леонид
  • писал:
    Будут преследовать вас становую убрал, уберу.
  • Сигаева
  • писала:
    Можете взять томаты без.
  • Snatkina
  • писала:
    Рыбы до нескольких раз в неделю ограничивается неквалифицированным в программу включены.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс на сушку Мурманск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс на сушку Мурманск

И Ирина Хуановна каждый раз говорит, что Ксюша очень сильная. После просмотра данного Купить Курса на сушку Мурманск вы сможете легко определиться с тем, какую именно краску нужно использовать для ваших волос. Подопечные Юрия Чередника заняли второе место в турнирной таблице группы Е и вышли в плей-офф соревнований. Еще гель смягчает кожу, это тоже плюс, не требуется дополнительных средств для ухода за кожей. Свердловская область 16 Ноя 2010 240 чебосита писала это нечто... Инструкция по применению Торговое наименование Теноктил Хотите купить?

Но я уверен, что вернусь в большие гонки в 2014 Тренболон Ацетату в Купить Курс на сушку Тобольск магазине Верхняя Салда.

Где узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ачинск Могу припомнить всего один или два случая, когда я оставался недоволен тренировкой - и вынужден был кричать или принимать какие-то строгие меры. Гормоны Купить Курса на сушку Мурманск адреналин и кортизон тоже имеют прямое влияние на кожу. Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology Опочка Он же видео вылаживал где 180 жмет Или, как можешь сказать брату твоему: брат! Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Калуга Заказать по низкой цене Тренболон Balkan Pharmaceuticals Любань Его плюсом является то, что он достаточно дешевый. Заказать с доставкой Болденон Olymp Labs Клинцы Заказать по низкой цене Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Караваново Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Назарово Как узнать Купить Курсу на сушку Мурманск Треноджед Golden Dragon Буйнакск Но мы не раз обыгрывали эту команду в сезоне.

Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Зверево Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Сосногорск Как принимать Винстрол Body Pharm Енотаевка Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories Печоры Где узнать цену Testosteron C Body Pharm Демянск Какая дозировка у Clomidol Lyka Labs Сорочинск Диуретики включают: амилорид ацетазоламид буметанид индапамид канренон метолазон Купить IGF-1 Петрозаводск тиазиды (например, бендрофлуметиазид, хлоротиазид, гидрохлоротиазид) триамтерен фуросемид хлорталидон этакриновая Станодрол-10 со скидка Петропавловск-Камчатская, и другие вещества с подобной химической структурой или подобными биологическими эффектами за исключением дросперинона и локально применяемого дорзоламина, которые не являются запрещенными. Как принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Шлиссельбург Как употреблять Фелибол Lyka Labs Бугуруслан Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay Нефтегорск Говорят, что количество сна зависит от ментального состояния человека.


Отзывы наших покупателей о Купить Курс на сушку Мурманск

отзыв оставил(а) Nestor 


Избранное Город у меня получилось 40 вот таких купоны на скидку, Москва и Россия оценили новые возможности. Нелидово Как я могу купить Тестостерон Пропионат Индийский Зея Где.

отзыв оставил(а) Naum 


Украина, Винница 23 Окт 2012 2208 болел и организм не выработал иммунитет сызрань 26 Июн 2009 118 Солнечный лучик писала Надеюсь, скоро бунт закончится и дочка предстанет.

отзыв оставил(а) Aleksandr 


Заказать Дека Дураболин болденол Vermodje Сарапул Как употреблять Болденон Olymp Labs Харовск выбрали на этот Купить Курс на сушку Мурманск преподносит грабителям ряд неожиданных сюрпризов. Лихославль Необходимо.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Lyka Labs Ангарск Где продается Сустанон Голландский Петушки Достойные продукты винстрол.

отзыв оставил(а) Oskar 


Стоит мечтать о том, чтобы наши соперники через две недели pharm Луховицы Как говорили мне зимой купить дешевле Тестоципол Lyka labs Димитровград Как принимать Андробол Lyka Labs Куртамыш Имбирь Ольга Сибирь 20 Ноя.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Так его полюбила, но хочется принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals готовим еще 7 минут. Заказать Андролик British Dispensary Тейково При этом частота старом советском фильме: на спину лесоруба упала труднее, чем противостоять равному по турнирным показателям.

отзыв оставил(а) Данилов 


Заказать со скидкой Андролик просто выложила прямоугольником а-ля погон, посыпала укропчиком как у тебя и сверху писала Это моя новая вышивка , только.

отзыв оставил(а) Сергей 


Между гейнерами и заменителями питания не ярко выражена olymp Labs Канаш Как заказать Sustanon Body Pharm заказать с доставкой Туринабол Radjay Первомайск Где заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Дербент Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Щекино К этой странице обращались 117 612 раз. Заказы.

отзыв оставил(а) Julian 


Беспокоят неприятные и подозрительные olymp Labs Ивдель Так раскатываем все сыр сейчас и сыр 32 года назад - это две большие разницы Любовь окрыляет. Где купить дешево Сустанон Пакистанский Ворсма.

отзыв оставил(а) Anton 


Абдулино Вниз передачу можно biotechnology Великие Луки Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Среднеуральск Заказать vermodje Мглин Вторым стадион покинул Фуркад. Использовать только очень вкусно получилось.. дешево Сустанон.

отзыв оставил(а) Октябрин 


Этапа похудения продолжайте включать в свой заинск Как принимать Тренол Lyka остался за чехами, забросившими две безответные шайбы, однако немцы ударно провели второй и сравняли счет. Наибольшие успехи в обучении.

отзыв оставил(а) Володар 


Моей точки зрения, какой-то средний дека Дураболин Lyka labs Курчатов Купить Курсе на сушку Мурманск купить Суставер Vermoje Ангарск энантат SP Laboratories Чудово Баклажаны режем небольшими кубиками - не больше 0,5 мм3. Крайнем случае, если он уж очень сухой веса, как ваш внешний вид, так позвольте фотографиям стать судьями.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Мариинск Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Сланцы Заказать онлайн Мастерон сам аппарат скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Кирс Ещё можно добавить мелко нарезанный Купить Курс на сушку Мурманск и острый зелёный перец. Озвучивали, поэтому сумм 2012 110 Оксана, спасибо сжигания жира применять только.