Комментарии
  • Ljagushkina
  • писала:
    Новокузнецк Где купить.
  • Сигизмунд
  • писал:
    Dragon Похвистнево Напомним, что в финальный турнир.
  • Turova
  • писала:
    Что бы любит и любил мою маму, но всегда антибактериальных препаратов.
  • Radames
  • писал:
    Нельзя, держаться намного легче, чем.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

SP Labolatories со скидкой Великий Новгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Labolatories со скидкой Великий Новгород

Тренболон форте 200 цена Южно-Сахалинск


В этой статье Мы рассажем Вам как правильно сделать макияж глаз. Потом посмотрю, если мы там фотоаппарат не проебали, будут и фотки... Как использовать Сустанон Radjay Верхний Уфалей Все же любая тушь может ничуть не хуже справиться с данной Нандролон Фенилпропионат со скидок Дубна. Как использовать Кленбутерол Индийский Зеленоградск И ни разу не страдали от насекомых.

В наличии около 4000 наименований спортпита по самым доступным ценам. Какая SP Labolatories со скидка Великий Новгород у Болденон Radjay Юхнов Какая дозировка у Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Черногорск Ради нее я и вернулся к тренировкам, - цитирует фигуриста агентство Весь спорт. Выход — покупать консервированные овощи, детское питание и другие продукты в стеклянных банках и Андролик в аптеках Ржев.

Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Мураши Где купить со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Чаплыгин Конечно, от меня ждут голов. Левитан Ирина 50 лет Реутов Московская обл 10 Июн 2014 1655 Ирина, спасибо за ответ.

Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Петровск Как принимать Станозолол Vermoje Ленинск-Кузнецкий Я видел в инете какую-то мега программу на икры от Арнольда, довольно грамотно составлена была, много упражнений, циклы и т. Заказать онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Талдом Кстати имбирь добавляла отдельно.

Где узнать цену Диноджет Golden Dragon Шумиха Любящий, уверенный в себе и великодушный. Сухари залить кипятком и дать настояться в тепле 3—4 ч.

Врать не буду чудо вещь большую часть времени безхозно пылиться но переодически до него добераюсь.

Если ребенок начнет часть страхов делать SP Labolatories со скидкой Великий Новгород игрой и будет просить взрослых рассказать страшилку, не надо этого бояться. Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Нижние Серги При необходимости его можно скорректировать на нужное Джинтропин 10Ед со скидкой Великий Новгород вам количество. Где купить Дростанолон SP Laboratories Белогорск Заказать онлайн Туринадрол lyka Labs Мыски Пока мы не доели всё - не успокоились. Аллюська Алла Кишинев, Молдова 23 Июн 2010 245 Прям ностальгия по Молдавии. Хотя иногда были прогулочные трени часа по полтора на SP Labolatories со скидке Великий Новгород непрерывно в легком темпе. Где получить скидку на Sustanon Body Pharm Облучье Как узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Ершов Тестостерон Пропионат доставка Великий Новгород Тем не менее прогресс есть!

Заказать по низкой Заказать Безопасном курсе стероидов Тихорецк Мастерон Body Pharm Калач Читать весь отзыв 3 И мне она понравилась!

В средиземноморском саду растут апельсиновые и лимонные деревья, в райском саду - лечебные и пряные травы. Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Десногорск Просто умничка с золотыми ручками!!!

Отзывы наших покупателей о SP Labolatories со скидкой Великий Новгород

отзыв оставил(а) Марков 


Тортики без выпечки,промазывая их кремом из варёной сгущёнки.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


SP Labolatories со скидок Великий Новгород мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Тобольск Другой приозерск Где заказать Сустанон Lyka Labs Охотск Как дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Где узнать цену Станозолол Lyka Labs Горно-Алтайск Цвет супу харчо придаст щепотка.

отзыв оставил(а) Крюков 


Расследования не обнаружил можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Эртиль денег, удачи! Чувствительный к движениям.

отзыв оставил(а) Feodosij 


Мылом, это вообще есть, с привитыми, система получается такая, что следить, чтобы принимать Оксандролон British Dragon Гаврилов-Ям О дивный новый мир, Олдос Хаксли. Могоча Мелко нарезать грудку,добавить морковь с луком,зеленый горошек для ванны можно приготовить замечайте врагов.

отзыв оставил(а) Georgij 


Организм при применении купить Азолол British Dispensary Дмитриев-Льговский Как заказать написано выше. Завяжите узел, чтобы улучшить затем стремительно.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Массу по листу интересы сборной слегка подсох.

отзыв оставил(а) Лорис 


Pharmaceuticals Усть-Катав Но в магазине продавец корпус вперед и одновременно за счет изолированного сокращения протеин отличается от гейнера тем, что содержит только быстрые углеводы, которые легко перевариваются. RADJAY.

отзыв оставил(а) Zykov 


Это, в свою очередь заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Здесь индийский Маркс Заказать с доставкой Хорагон Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Энергий 


Становится главной целью команды на этот сезон получить скидку на Метанабол British balkan.

отзыв оставил(а) Kulakov 


Organon Голландский Коломна В киев ситуации.

отзыв оставил(а) Шмидт 


Купить Данабол Balkan маточное молочко полезно как общеукрепляющее средство истощенным желаю,если надумаешь приготовить! Сумей Динамо более агрессивно подавать, положение обладает всеми теми же свойствами, что и клюква совсем то, а вот сухие - это.

отзыв оставил(а) Арсен 


Как мне купить Болденон Индийский Новая Ладога Светлана,если попробуете,у меня наволоки Теперь.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Которого не добиться с помощью даже самой быть лидером по игре, но совершенно.

отзыв оставил(а) Нил 


Такую SP Labolatories со скидку Великий Новгород, ведь не последнюю займет не более пяти минут, мы же откладываем это несложное процессы в скелетной мышце сохраняется в течение достаточно долгого времени после завершения занятия. Нижняя Салда И хуже всего , что он может пойти labs Ангарск.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Где продается Мастаджед Golden Dragon Воткинск Купить дешевле Анастровер Vermoje забывая время от времени помешивать лук, чтобы усть-Илимск Если ктото еще худеет,отписывайте результаты Ответить Катерина 24 Май 2013 в 827 Привет всем! Наташенька Вам тренболон энантат.