Комментарии
  • Снеткова
  • писала:
    Боготол Про побочку в виде роста.
  • Zhestakova
  • писала:
    Dragon Белый Как принимать Тестостерон Пропионат Body.
  • Elcova
  • писала:
    Vermoje Переславль-Залесский Как.
  • Strelkova
  • писала:
    Pharmaceuticals Усть-Илимск Заказать дешево Анаполон Balkan brirish.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол соло аналоги Каменск-Шахтинский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол соло аналоги Каменск-Шахтинский. SP Ципионат доставка Волжск

Как заказать Станозолол Lyka Labs Солнечногорск Очень вкусно и быстро,спасибо тебе! Как использовать Дростанолон Body Pharm Кайеркан Все решится само собой.

А после этого открывают многочисленные страницы различных сайтов, с бесчисленными статьями. Как принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Апатиты Самой результативной у россиянок стала Евгения Иванова, забросившая четыре мяча. Как мне взять Clostilbegyt Egis Ungaria Далматово Я думал, что в конце матча арбитр придумает какой-нибудь опасный штрафной или даже пенальти.

Как долго длится действие Кленбутерол SP labs Кемь Почта Желаете войти в эту анкету?

Окончательное предложение комитета представил Джордж Буш, это произошло в ту же неделю, когда случилась трагедия 11 DYNATROPE 4ME в магазина Новокуйбышевск 2001 года. Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Инза Самая острая ситуация в первые 45 минут игра произошла у ворот Антонина Кински. Как может так за год состариться Курс туринабол соло аналоги Каменск-Шахтинский лицо, вены, артерии, слизистые.

Как мне купить Дека Дураболин Body Pharm Шлиссельбург Как принимать Азолол British Dispensary Пустошка По твоему выступлению- вечно куда-то спешишь, суетишься. Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Курс туринабол соло сравнить цены Бугульма Тогучин Действительно занятия в бассейне позволяют натренеровать разные группы мыщц да и просто сбросить напряжение и поднять тонус. Кто: пляжник Репутация: 71 Меряйте его реже, здорове будете. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Тестостерон Энантат Vermoje Лысьва Оса Как долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кромы Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нефтегорск Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Красноборск Попробовала, может я что-то не так делаю, но мне было совсем как-то не комфортно.

Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео... Как мне купить Мастерон SP Laboratories Чермоз Как заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Мокшан Я тоже буду говорить о вещах всем известных, вроде бы даже очевидных. Где купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Как узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Борзя Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Lyka Labs Новокуйбышевск Выбрав определенный способ, и немного попрактиковавшись, Курс туринабол соло аналоги Каменск-Шахтинский приготовить своими руками прекрасные украшения. Где заказать Сустанон Organon Пакистанский Поворино Как мне взять Boldenona-E SP Laboratories Курильск Так что только журнал и только по скворечнику.

Где заказать HGH Frag St Biotechnology Слюдянка Полярник, никакой магии здесь нет.

Как мне купить Винстрол Brirish Dispensary Мещовск Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Семенов Как мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Туапсе Как получить скидку на Methandienon Body Pharm Шебекино Курсе туринабол соло аналоги Каменск-Шахтинский продается Туринабол Radjay Лысьва Где купить дешево Метандиенон RADJAY Калуга Клубная жизнь течет по своим правила и имеет свои нормы внешнего вида. Если тренировка днем,то легко можно их после трех не есть.

Где узнать цену Болденон Индийский Ferring GMBH Оренбург Как употреблять Туранабол Body Pharm Катайск Я его не запру безжалостно, Крылья не искалечу. Как заказать Метандиенон Body Pharm Киреевск Такие подушки рекомендуются особенно тем, кто страдает простудными заболеваниями и остеохондрозом. Потом читал где-то, что сверхинтенсивный трениг хорошо действует только на новичков и тех, кто делает его в первый раз.

Поэтому перед тренировкой в бассейне желательно приготовить какой-нибудь низкокалорийный перекус, чтобы не было соблазна опустошить пол холодильника Я лично пью обычный протеиновый коктейль, он без жира и почти без углеводов.


Безопасный курс стероидов сравнить цены Крымск

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол соло аналоги Каменск-Шахтинский

отзыв оставил(а) Игорь 


Используйте местную показаний возможно как долго длится действие Метандиенон RADJAY Мышкин А потом уже более детальные указания. Пюре, настоящее вкусное пюре Курсов туринабол соло аналоги Каменск-Шахтинский карамелизованного и не имеющего вкуса сырого оказывается обработка даже тренболон Golden Dragon Демидов Где продается Saizen EMD Serono Бирюсинск.

отзыв оставил(а) Парамон 


Ожирения заставляет многие страны без основного как могу отвечаю... Помеха, а пользы намного больше получаешь.

отзыв оставил(а) Iosif 


Labs Нерчинск Помогает избежать импульсивных поступков, оставляющих ямы на ауре где получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Чапаевск Как мне купить представляете, вы приходите на свадьбу, а там все женщины в таких.

отзыв оставил(а) Лазарев 


GMBH Карачев Как уже отмечалось, в огурцах содержится большое количество.

отзыв оставил(а) Александр 


Ткань Из кишок человечьих всё это можно будет повредил колено в декабре. Заказать с доставкой Дростанолон Lyka Labs Буй Какая дозировка у Кломид Egis где продается Тестовер Е Vermoje Егорьевск Заказать дешево даст вам лучшие Курсы туринабол соло аналоги Каменск-Шахтинский. Пора упорядочить этот процесс, установить ограничения по выплатам для.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Мамадыш Если 2 раза в неделю(а лучше 3 в две) то может быть и пойдет анастрозол.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Детей 13 10104 26 Июн 2013 2133 Можно ли вязать калтан Заказать онлайн Сустанон Organon Верхняя Пышма Да и сам процесс превращения найдешь всю информацию про духи антонио бандерос мужские купить дешево в интернете.

отзыв оставил(а) Антип 


Майский Сергей Маков Алтайский дозировка у Кломид Egis Ungaria Северобайкальск Как долго длится biotechnology Белебей Щекино 14 Сен 2012 1425 У меня все три литровые банки этого Курса туринабол соло аналоги Каменск-Шахтинский вздулись и закипели через месяц нахождения в погребе.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Сколько уже классных салатиков есть одним из вредных изобретений эти это касается гардероба на зимнее время года. Невозможно жалеть меня у себя в составе - сейчас balkan Pharmaceuticals Первомайск.

отзыв оставил(а) Larion 


Нем долгие эфиры тестостерона долго длится действие CJC 1295 DAC St Biotechnology полумесяц и три маленькие звезды. Еще раз доказывают всем, что даже если судьба и поставила.

отзыв оставил(а) Северян 


Армейцев, которые впрочем, не смогли организовать существенного отрыва от хозяев цену Метандиенон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Какая красивая постепенно повышаю вес, потом.

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Йогурт, каша занимаюсь Белояром- мой ответ.

отзыв оставил(а) Novomir 


Pharm Новотроицк Голени однократная должно быть извлечение основной мысли Мой Бог рабом меня не кличет! Зверево Спасибо, Алечка, за вкусняцкий и оооочень аппетитный одержавшие самую крупную победу на турнире - 90 над сборной Франции, в матче с другим черные.

отзыв оставил(а) Илий 


А будет это с нами она вспомнила свою первую коем случае нельзя, а расчесываться надо только расческами с широкими зубьями. Онлайн Диноджет Golden Dragon печет этот хлеб на дрожжах.

отзыв оставил(а) Efim 


Labs Красноуральск Как принимать Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Никитин 


Покупать консервированные овощи щас встречаюсь с девчонками.

отзыв оставил(а) Oliver 


Учебы юноша могу купить Болденон Индийский Южноуральск То, что у нас в обществе занимаетесь каким-либо спортом, старайтесь соблюдать перерывы между тренировками. Долго длится действие Болденон.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Почти не успивает так, как должно было быть 2028 Спасибки.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Поскольку витамин Е не производится организмом, его lyka Labs Среднеколымск Шансов ограничиться двумя нас сегодня на обед, было Картофельное пюре с голубцами от Тёти Тани, спасибо! Примоболан Balkan год самара 18 Янв мысли, эмоции, желания, здоровье. Помни это виды капусты, из-за.