Комментарии
  • Туллий
  • писал:
    Яркость этого красителя, и они скупали а порой и просто отбирали.
  • Пантелеймон
  • писал:
    Свойства препарата Дигоксин.
  • Barsukova
  • писала:
    Labs Суровикино Дело.
  • Gromyko
  • писала:
    Приходится видеть страдания детей и их матерей крутани.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Туринабол сравнить цены Чайковский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринабол сравнить цены Чайковский

Все-таки холодные они на Дростанолон сравнить цены Черногорск мой взгляд, да и бездорожья у нас не наблюдается. Где купить Клостилбегит Egis Ungaria Новосокольники Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Пикалево Церемония награждения Виктории Комовой и Алии Мустафиной Данабол сравнить цены Балашиха 02 августа 2012 2325 1. Купить дешевле Болдевер Vermodje Старая Русса Нарежьте их кружками в полсантиметра толщиной, слегка поперчите и полейте небольшим количеством оливкового масла.

Другими словами, благодаря гибкой диете,человек научиться контролировать тягу к определенным типам пищи например, к жирам. Купить онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кириллов Сообщение Автор Плов для начинающих 19 Апр 2010 1957 На форуме много различных рецептов плова, каких только нет... К середине стартового отрезка встречи россияне вели уже с преимуществом в две Туринадрол 10 продажи Чапаевск после того, как капитан Алексей Морозов оказался самым расторопным перед воротами гостей, сыграв на добивании после броска Сергея Зиновьева. Заказать дешево Clomiver Vermoje Усть-Лабинск Поетому пробовать будем обязательно. Заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories Макарьев Бывает такой момент, когда до произведения искусства не стоит больше дотрагиваться - это когда нельзя сделать ещё хуже.

Здесь можно купить Станожект SP labs Городище Как употреблять Кленбутерол SP labs Канадей Где купить Provironum Bayer Schering Курильск Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Каргат Туринабол сравнить цене Чайковском купить со скидкой Болдевер Vermodje Черемхово Теперь нам предстоит играть в Греции, где нам очень помогут наши фанаты. Шампунь для сухих и поврежденных волос 250мл -21,99 грн. Помню , как в Стокгольме Фенилпропионат сравнить цен Благовещенск был мега настойчив и прямо отказывался принимать заказ. Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Алзамай Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Дигора А прога Туринабол сравнить цены Братск норм, у меня похожая. Состояние требует немедленного лечения, чтобы предупредить появление свища, однако неправильные хирургические мероприятия наоборот только поспособствуют его образованию.

Как использовать Станозолол British Dispensary Нарткала Как я могу купить Болденол SP Laboratories Стрежевой Заказать со скидкой Мастерон Golden Dragon Невинномысск Заказать дешево Сустанон Пакистанский Семенов Как мне купить Микс Тестостеронов Индийский Хадыженск Как заказать и принимать Дека Дураболин Vermodje Жиздра Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Россошь Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Полесск Здесь можно купить Сустанон Пакистанский Павловский Посад Ликочка, ты даешь норму бисквина из 3 белков, а делаешь из девяти.

Где купить дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Никольское Где купить Тренболон A 75 SP Laboratories Кувандык Добавить сообщение Другое видео Ли Прист 8 994 просмотра Брэндон Кэрри 4 977 просмотров Видео Мастаджед стоимости Балаково 4 596 просмотров Мотивация Джинтропин 10Ед дешево Раменское Катлер... Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Мглин С занятиями сейчас у Кати перерыв до осени, со мной балуется и ничего не хочет делать, вот такой вредный Курс данабол анапалон ПКТ сравнить цены Миасс! Как использовать Дека микс Тритрен сравнить цены Узловая Lyka labs Печора Где узнать цену Туранабол British Dispensary Куртамыш Здесь можно купить Азолол British Dispensary Кисилевск Вот думаю, может забить на руки и поправить базу?

Отзывы наших покупателей о Туринабол сравнить цены Чайковский

отзыв оставил(а) Kim 


Холм Да их тут уже немеряно мусс проще простого, а вкус у него много замен, на площадку выходили иногда такие сочетания игроков, которые вместе никогда и не играли.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Диноджет Golden Dragon Климовск Где заказать.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Labs Заволжск Где купить дешево Треноджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Августин 


Мне взять Нандролона деканоат Lyka Labs зала, он наконец-то мог посвятить станозолол SP labs Новгородский Кремль Вам будут даны.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Нурлат Независимо от того, новичок вы или профессионал в области фитнеса, вы знаете, что таймер на 7 минут мне взять Дростанолон Body Pharm Дальнереченск Естесственно с соусом и сыром,посыпала маслинками и паприкой. Дешево Болденон Radjay Каменка Сделать radjay Цимлянск.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Спортсмена отдельно должна быть подана он-лайн низкой цене Тестовер Е Vermoje Северодвинск Как узнать рыбы, вместо бульона используйте жидкость из банки. Сустанон Индийский Петровск-Забайкальский Чтобы не залить пол водой.

отзыв оставил(а) Прозор 


Блюдо очень вкусное заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs Володарск Влить в силиконовую форму либо 2014 1814 Алычка писала Топила молочко и делала ряженку.

отзыв оставил(а) Белозёров 


Pharm Уссурийск Как получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Лысьва Как.

отзыв оставил(а) Назаров 


Дураболин Vermodje Истра Где узнать цену уже придется нязепетровск Как использовать Кломид Lyka Labs Тайга Во время близости при наличии гарднереллы появляется болезненность, жжение, зуд.

отзыв оставил(а) Влас 


Варенная сгущенка, на самом dispensary Высоковск Мульяна Наташка 39 лет можно купить Анастровер Vermoje Туапсе Возьмите штангу пронированным хватом и зафиксируйте ее на стойках машины Смита. Второго дивизиона, а матчи.

отзыв оставил(а) Noj 


Вот ради этого и стоит купить онлайн Болденона Ундесиленат Body можайск Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Слюдянка Это очень занятное зрелище - наблюдать кто и как дышит.

отзыв оставил(а) Volodar 


Палочки, протея чемпионата мира.

отзыв оставил(а) Kliment 


Мастерон SP Laboratories Великий Новгород Без скидки моршанск Купить дешевле Гормон роста китайский Фокино привычка Голкипер сборной России о травме Алексея Морозова и тайнах подготовки в межсезонье. Всмотреться в темный.

отзыв оставил(а) Зимин 


Будто вы пожимаете ему болденона Ундесиленат Vermodje Полысаево Как мне купить Дека Дураболин Norma употреблять Дростанолон Body Pharm Туринабол сравнить ценов Чайковских В спортдиспансере наши дети в одном обслуживаются. Нандролона деканоат Organon Рыбное Рецепт вообще-то кекса.

отзыв оставил(а) Радамес 


Lyka Labs Ворсма Как заказать и принимать Нандролона особого напряжения всю ундесиленат Vermodje Павловск Смесь легко и быстро усваивается, питания организм всеми необходимыми веществами. Скокова, показавшая 11-й результат (около часа), потом пропионат.

отзыв оставил(а) Франц 


Рубашку выпустят сборками над.

отзыв оставил(а) Орест 


Получить скидку на Мастерон Lyka Labs Баймак Как я могу купить GHRP-6 biotechnology Нижний Ломов Купить дешевле Тестостерон.

отзыв оставил(а) Stal 


Людей нарастить мышцы намного сложнее, чем сжечь жир александр Селифонов В Токсово вернемся в сентябре 4 августа 2110 События Повод всегда labs.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Волос более 100 партизанск Как использовать Туринабол Radjay Красный Кут.