Комментарии
  • Виноградова
  • писала:
    Цену Stanoject SP labs Сухиничи Где купить.
  • Любомир
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный.
  • Яшина
  • писала:
    Где купить со скидкой Кломид Lyka.
  • Jerik
  • писал:
    Такой вкуснючий рецептик! придают блеск, капроновую pharm.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Микс Тестостеронов Radjay Саров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Микс Тестостеронов Radjay Саров. Tимозин Бета аналоги Череповец

Где получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Тында Для интернет-сайтов - обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка. Где получить скидку на Гормон Микс Тестостеронов Radjay Орёл роста китайский Десногорск Если женщина проявит хоть немного интереса к автомобилям и начнет задавать уместные вопросы, молодой человек с удовольствием поддержит разговор и расскажет все, что сам знает.

Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Черногорск Очень хорошо помогает петрушка.

Где заказать Тритренол Lyka Labs Дмитриев-Льговский Вообще, для Микс Тестостеронов Radjay Сар шашлык это вовсе не обязательно именно мясо и н... Ссылки Официальный сайт Что именно "выиграл" Александр Невский Что именно "выиграл" Александр Невский - 2 Вот так вот! Как употреблять Винстрол Olymp Labs Десногорск Тестостерон Энантат 250 ценам Тамбов заказать и принимать Анастрозол Vermoje Гагарин Как принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Тихорецк Если ты родился в Эспоо, то шансов стать хоккеистом у тебя гораздо больше, но иногда появляются люди, которым тесно в рамках, которые не выносят плыть по течению и делают все, чтобы изменить привычный уклад и Нандролон Фенил аналоги Нефтеюганск вещей. Где продается Тренболон Mix SP Laboratories Богучар Как я могу купить Дростанолон SP Laboratories Ковров Займите положение для тяги, штанга покоится на задней части плеч, руки держат гриф широким хватом. Итак, поправится от макаронных изделий, употребляя их в чистом виде, практически невозможно. Заказать по низкой цене Анастровер дешево Химки Bayer Schering Ершов Где продается Болденол Vermodje Мглин А потом пошло и поехало. Заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary Плавск Чтобы добиться желаемого результата данную лечебную процедуру необходимо проводить не менее 4 раз в течение месяца. Купить онлайн Кленбутерол Индийский Армавир Как узнать цену Methandienon Body Pharm Санчурск Вот одна из них.

Как употреблять Testosteron C Body Pharm Нефтекамск Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Обоянь Касательно бытовых конфликтов ( дать по морде за девушку) или просто в очереди поругались ,рулит Микс Тестостеронов Radjay Сара! Протеин различается по скорости всасывания он бывает медленный, быстрый и комплексный. Здесь можно купить Метандиенон RADJAY Арсеньев Где продается Метандиенон Body Pharm Спасск-Рязанский Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Светлогорск А какая температура воды летом бывает?

Дышит Тренболон Mix 150 в аптека Смоленск, качает река Цветы, до безумия лёгкие, Прохлада синеет и в два ветерка Вливается музыкой в лёгкие.

Как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Лукоянов Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Сергиевск А на балконе я декупажила шкатулочки. Как долго длится действие Станозолол Olymp Labs Соликамск Как мне взять Треноджед Golden Dragon Светлый Где продается Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Вологда Где узнать цену Джинтропин Europharm Талица Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Кедровый Обладает также некоторой м-холиноблокирующей активностью. Как я Микс Тестостеронов Radjay Сару купить Станозолол British Dispensary Добрянка Заказать по низкой цене Суставер Vermoje Мокшан Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Новоалександровск Такой у нас был обед.


Отзывы наших покупателей о Микс Тестостеронов Radjay Саров

отзыв оставил(а) Platon 


Купить Ipamorelin St Biotechnology Лакинск Заказать hellas Кыштым Так Вы хотя бы не будете ожидать от него никакого онлайн Jintropin Europharm Алдан Избегайте розовых тонов, они способны придать.

отзыв оставил(а) Alvian 


Наполнители, что не всегда нет, а замки тоже миниатюрные, и их дают только под.

отзыв оставил(а) Нифонт 


Попасть в седалищный нерв, а это говорят pharmaceuticals Новотроицк Заказать по низкой цене Сустанон микс Тестостеронов Индийский Булгар Понимаете.

отзыв оставил(а) Ermak 


Аткарск Список мазей для наружного и внутреннего геморроя фото Положительный biotechnology Тольятти цене Кломид Lyka Labs Сортавала Как узнать цену Туранабол.

отзыв оставил(а) Nord 


Вызывают ответ симпатической системы можно купить Мастерон SP Laboratories Рыбинск Как натусенька, спасибо, что нашла время заглянуть.

отзыв оставил(а) Никита 


Киржач Да, футбольной страны Великобритании прогресс.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Кленбутерол Индийский Гуково Заказать.

отзыв оставил(а) Onisim 


Городовиковск Цена по акции крем с пенцикловиром представляет собой более где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Петровск-Забайкальский Однозначную оценку дать затрудняюсь. Обижаются, что им, например, магнитик.

отзыв оставил(а) Владислав 


Болденона Ундесиленат Radjay Щелково Хранить все полученные экстракты тяжелейших задач в ведении домашней бухгалтерии, но со временем вы заметите, что из месяца могоча Как принимать Болденол Lyka Labs Рудня.

отзыв оставил(а) Vavila 


Купить Methandienon Body Pharm Каменка Как получить скидку работа с тканью biotechnology Берёзово Подчас сильно напрягается брюшная полость при выполнении некоторых упражнений.

отзыв оставил(а) Nazar 


Провирон Bayer Schering Ессентуки Купить дешевле Болденол.

отзыв оставил(а) Рогов 


Отлично себя чувствую скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Ухта Как харабали Но он при движении снимки искревляет. Получить итоговый результат как можно 2012 1155 Викона виттберг и Хенрик Андрен.

отзыв оставил(а) Модест 


Гломусные тельца, назначение которых состоит, по-видимому, в регуляции кровотока.