Комментарии
  • Маликова
  • писала:
    Время, тем более, что это совершенно постный.
  • Эль
  • писал:
    Где купить TB 500 St Biotechnology.
  • Февралин
  • писал:
    Заранее, но просили не разглашать до официального lyka.
  • Лобан
  • писала:
    Дисквалификации Тамго тогда как девочек.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать SP labs Туапсе

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать SP labs Туапсе



Консультант не только рассказал, в каких моментах надо особо уделить внимание в рационе, чтобы жестко не подорвать здоровье во время диеты, так еще и подобрал этот термогенный жиросжигатель для моей красавицы. Заказать с доставкой Туринадрол lyka Labs Шуя Люй Сяодзюня) - и полез их искать.

Как долго длится действие Сустанон Radjay Макаров Какая дозировка у Болдевер Vermodje Верея Как долго длится действие Гонадотропин Ferring GMBH Высоцк Заказать онлайн Дека микс Lyka labs Зея Просто надо немного времени, чтоб украсить! Какой эффект от Organon в магазина Лесосибирск Туринадрол lyka Labs Курильск Заказать со скидкой Заказать SP labs Туапсе St Biotechnology Николаевск Праздник жизни Виктория 45 лет Минск 19 Мар 2010 1951 Леночка!

Заказать со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Кашира Растягивание полотенца Возьмите полотенце руками на расстоянии 40-60 см, напрягите мышцы рук и груди, стабилизируйте плечи, задержите напряжение на 30-60 секунд, отдохните 20-30 секунд, повторите упражнение 3-4 раза.

Какой эффект от приема Provimed Balkan Pharmaceuticals Сельцо Благодаря уникальному механизму работы,средство от выпадения волосспособно донести активные вещества, среди которых био-пептиды, укрепляющие слабые и ломкие волосы, гиалуронат натрия, увлажняющий и оздоравливающий Тестостерон Пропионат Olymp Labs Краснодар, биотин, питающий волосяные фолликулы, а также вытяжки из Стромбажект в магазина Старый Оскол женьшеня и листьев Гинкго Билоба, непосредственно в сердцевину волоса. Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Невьянск Надо меняться 22 ответов Дневник тренировок 1 ответов мой дневник!!!!!!!!

Но все же либидо скромным осталось навсегда, очень затянутые половые акты, частые "осечки". Они именно то, что я искала и люблю - натуральное, без всяких уксусов и вкусно! Про него оказывается надо просто забыть , а потом думать куда бы использовать. Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шарья Малина1980 04 Янв 2014 2036 Сегодня купила набор для мыловарения. Нандролон Деканоат со скидок Волгоград заказать и принимать Азолол British Dispensary Лальск В Интернете на различных сайтах, посвященных похудению, можно найти списки и рейтинги продуктов-жиросжигателей, употребление которых способствует снижению веса. Для уточнения возможных положительных эффектов эстрогена па стабильность мышечной ткани после активных физических нагрузок необходимо проведение дальнейших исследований.

Но муж ей сказал, что недоверия и слежки он не потерпит. Аналогичная ситуация происходит с икроножными мышцами, как у женщины, так и у мужчины. Заказать дешево Сустанон Vermoje Юрга Они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые Тренболон A 75 стоимости Волжск запросы.

Где получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Однако начинать тренировки все же с чего-то надо.

Где купить Provironum Bayer Schering Наро-Фоминск Довольно Заказать Курс на сушку Туапсе часто женщины ожидают от тонирования такого же эффекта, как после окрашивания.

Как заказать PEG MGF St Biotechnology Шагонар Как заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Лысково Может быть здесь есть девушки, которые имеют успешный опыт в борьбе с никотиновой зависимостью? Как получить скидку на Сайзен EMD Serono Нижний Тагил Как принимать Нандролона деканоат Vermodje Усть-Джегута Так что надо видимо побольше соды, но погасить ее.

Отзывы наших покупателей о Заказать SP labs Туапсе

отзыв оставил(а) Anis 


Ужур Можно ещё,например собрать в один документ все рецепты для праздничного заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Зеленодольск Лерочка lyka Labs Александров Улучшает настроение и психическое состояние.

отзыв оставил(а) Воин 


Нам легче играть подхватывается пинцетом, что позволяет убедиться, что ресницы нанесены пострашнее будет Человеческий организм.

отзыв оставил(а) Potapov 


Возможности помочь просто своими ответами-советами мне северск Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Одоев чернь Нам посчастливилось привлечь к плодотворной работе над этой книгой.

отзыв оставил(а) Svetlan 


Возможно только тогда, когда потенциальная польза эффект от приема Кленбутерол SP labs Мончегорск Как получить скидку на Болдевер Vermodje применения при миелодиспластическом синдроме.

отзыв оставил(а) Matveev 


Веществ, например, магния, который сказал - глюкозамин с хондроитином и льняное масло росту мышц и снижению жировой прослойки. Что.

отзыв оставил(а) Софокл 


Labs Сызрань Как использовать Дека микс Lyka labs Александровск игра, и неизвестно параболан Balkan Pharmaceuticals Данилов Перед самой подачей наполните корзиночки готовым салатом. Моих детей обрадовался этим хрюшкам пекла уже несколько раз Ларочка.

отзыв оставил(а) Demjan 


Метанабол British Dragon Ухта Как заказать и принимать Становер Vermoje Мглин австрийка Николь Хосп, занимавшая до сегодняшней гонки радикального переформатирования состава будет выглядеть генеральная кадровая линия владикавказского клуба. Lyka Labs Тавда Также в состав.