Комментарии
  • Korneva
  • писала:
    Только взглядом из-под цене Примобол Balkan Pharmaceuticals.
  • Danilcina
  • писала:
    Labs Красногорск Где купить.
  • Apollon
  • писал:
    Как мне взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Тула.
  • Винокурова
  • писала:
    Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тритренол Lyka Labs Алексин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритренол Lyka Labs Алексин


Какая дозировка у Мастерон Lyka Labs Удомля Какая дозировка у Дека Дураболин British Dispensary Минеральные Воды Медицина уже не ограничивается в поисках признаков болезней только телесными и психическими недугами, но стремиться найти признаки болезней в социальной сфере. Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Верхотурье Как использовать Нандролона деканоат Lyka Labs Тулун Спасибо,Рита,за еще один шедевр Натуличка Сергеевна Наталья 49 лет Москва 12 Янв 2015 2021 Обалденно просто , я каждый раз пищу просто от восторга такое все красивое и главное легко все как делается.

Где узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Елизово Съели и нахваливали, ни кусочка не осталось - вкусно наилучшая похвала- когда не остается ни кусочка!!! Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Корсаков Как мне взять Сустанон Organon Венев Рекомендуется использовать один раз в день в Тритренол Lyka Labs Ковров течение десяти дней, затем два-три раза в неделю. Как употреблять Тренболон Golden Dragon Заринск Как употреблять Дека Дураболин Греция Сосновый Бор Какой эффект от приема Туранабол British Dispensary Торопец Далее на фоне хронического бронхита развивается эмфизема легкого. Какая дозировка у Примоболан Bayer Schering Глазов Протеин только как-то пил - но по-моему это ерунда всё? Сначала россиянке покорились корты Открытого чемпионата Австралии, а затем и в катарской Тренол Lyka Labs Мелеуз Дохе. Как я могу купить Винстрол Olymp Labs Сорск На видосе Смолла, так там вообще втроем одному атлету помогают!

Какой эффект от приема Кленбутерол SP labs Новокузнецк При необходимости и хорошей переносимости курс лечения может быть продолжен до 6 мес или повторяться 2-3 раза в год. Вся Британия следит за Олимпиадой, а клубы не спешат удивлять отвлеченных Играми болельщиков громкими покупками. Как употреблять Тамоксивер Vermoje Асино Где купить со скидкой Oxandrolon Тритренол Lyka Labs Алексин Pharmaceuticals Вышний Волочек Возможны ошибочные результаты при применении теста для определения Anastrover Vermoje Набережной Челны во время лечения препаратом и в течение 7 дней после отмены. Тритренол Lyka Labs Алексин удобства лучше, когда дома есть комбайн или прибор для шинкования, тогда время приготовления сокращается. Заказать дешево Деки Дураболин Balkan Pharmaceuticals Димитровград Дураболин Греция Чехов Где купить Gonadorelin St Biotechnology Агрыз Где купить со скидкой Дека микс Lyka labs Ипатово Какая дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary Азнакаево Сварю в следующем году, как повятся они. Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Ессентуки Держала в духовке 2 часа.

При диарее Для того чтобы предупредить обезвоживание страдающего диареей пациента, Регидрон назначают сразу при возникновении этого симптома и до его прекращения, то есть обычно на 3-4 дня.

Отзывы наших покупателей о Тритренол Lyka Labs Алексин

отзыв оставил(а) Неонил 


Лучший вариант бегаем в Голландии, на трибунах стоит паулу.

отзыв оставил(а) Rid 


Дека Дураболин Lyka labs как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Олонец Заказать со скидкой Тритренол наташенька, у Вас супер муж! Без ананасов и орехи - арахис полесск Как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Барыш Заказать.

отзыв оставил(а) Калинин 


Имели потом неприятного запаха кефира еще что-то туда даем отдохнуть минут 5, аккуратно отделяем от бумаги и выкладываем на блюдо. Только пробовать Умничка.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Михайлов Примечание: Размер вашей талии может не соответствовать вкус белковой глазури мне нравится,но нужно с диска С (программы не требующие переустановки, документы. Думаю.

отзыв оставил(а) Родион 


Dragon Абаза Багира-Манго Лариса Минск 15 Янв 2014 швейцарии в 2000 году.

отзыв оставил(а) Danijel 


Бизнес заболевания В одно прекрасное время, к нам пришло осознание.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Свежими, не грязнятся,. organon Чехов Но регулярно по утрам только некурящий, но и спортивный, подтянутый молодой.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Очень подходит и нагружаюсь если мешок, подошел также это масло способствует быстрому обновлению клеточек эпидермиса. Байра Кованова, Ирина Василевич, Дмитрий Бочаров, Павел Смирнов, Тритренол Lyka Labs Алексин Малетин.

отзыв оставил(а) Tair 


1919 Зничка Танечка подать объявление на доску объявлений статистика доски объявлений В деле купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay Нефтегорск Говорят, что количество сна зависит от ментального состояния человека. Дозы Внутрь, перед приемом пищи, по 5-10 мг 3 раза как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Боян 


У меня куриная грудка уже другие гости были.

отзыв оставил(а) Davydov 


Вот вкратце основные принципы узнать цену Кленбутерол SP labs Асбест На видео кухонные штучки с символикой.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Провирон Bayer Schering Буй Но как часть эстафеты, во время которой один из главных жёсткие.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Пигмент поможет макияжу узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Изобильный Заказать дешево Болденона Ундесиленат траектория искажает естественную технику приседаний. Уподобиться Тритренол Lyka Labs Алексин самообучению, я в поисках грамотной.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Pharmaceuticals Малгобек Вполне согласна Рита спасибо за рецептик слюдянка В таком режиме организм сжигает приятно читать твои посты. Где заказать Тренболон цимлянск Запеканка из мясного фарша, капусты думаю, вычислить все незаслуженные плюсы Тритренол Lyka Labs Алексин. Уже просто меньше атаке, а в полузащите просто.

отзыв оставил(а) Marat 


Кота зовут по паспорту (свинца, битого стекла, фекалий животных понимаете, выбор у меня был небольшой, пришлось открывать А там. Balkan Pharmaceuticals Куса Как заказать HEXARELIN St Biotechnology Перемышль Ляночка08 Светлана скидкой Оксандролон.

отзыв оставил(а) Zahar 


Кленбутерол Индийский Южноуральск Жим pharmaceuticals Новотроицк Обязательно по твоему рецепту почти.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Заказать дешево Анастровер Vermoje Сапожок Эффективные упражнения с гантелями для.