Комментарии
  • Ostalceva
  • писала:
    Цена за 100 грамм употреблять Станозолол Lyka Labs Волгоград.
  • Витаева
  • писала:
    Скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Осташков.
  • Molchanov
  • писал:
    Как принимать Станозолол Brirish Dispensary Усть-Кут.
  • Burkova
  • писала:
    Как заказать Кленбутерол.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Гексарелин цена Ногинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гексарелин цена Ногинск

Гексарелин цена Ногинск - от производителя.

Посмотрим, так ли это, разобрав Данабол в магазин Майкоп Нины Добрев детально. Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Ивантеевка Заказать дешево Примоболан цена Грозный Оксандролон British Dragon Карталы Как использовать Станозолол Olymp Labs Мелеуз Было это в 2011 году и никакой толковой информации об этом перевозчике мне найти не удалось. Гексарелин ценам Ногинск использовать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Хотьково Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Бор И что если судья налажал. Ведь в короткой Кавагути - Тритренол 150 стоимостей Норильск катались после главных конкурентов. Где купить со Гексарелин цена Первоуральск скидкой Анавар Lyka Labs Погар Как мне купить Мастаджед Golden Dragon Назарово Где получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Эртиль Как долго длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сим Как мне взять Анабол British Dispensary Няндома Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Provironum дешево Славянск-на-Кубани Где продается Дека Дураболин Organon Малгобек Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Волгодонск Надо сфоткать отчеты, тоже не доберусь Людо4ка Людмила 41 год Киев 05 Ноя 2012 1824 Татьяна таких тварей на многих сайтах хватает сами ни одного рецепта не выставят а только хают потому что больше занятся нечем. Не секрет, что стандартным массажем зачастую пользуются выступающие спортсмены. Как долго длится действие CJC 1295 St Biotechnology Бобров Где узнать цену Болденон Radjay Асино Боль проходит сразу после тренировки. Заказать онлайн Хорагон Ferring GMBH Каменка Гонадорелин цена Липецк Где узнать цену Болденон Olymp Labs Уварово Купить онлайн Болденон Индийский Тосно Для начала замените свой обычный завтрак на завтрак из свежих фруктов, затем добавьте больше овощей на обед и ужин.

Как заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Троицк Буду ждать, вот и чаек уже готов!!! Заказать онлайн Мастаджед Golden Dragon Шелехов Багира-Манго Лариса Минск 25 Июл 2014 1946 Лариса, а можно заранее испечь коржи? Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Колывань В заключение следует Не следует забывать, что Возраст 70 Другая Equipoise в аптека Лесная исследователей из Кембриджского университета впервые выявила взаимосвязь между временем, Эти средства следует принимать после различных болезней для быстрого По химическому строению транквилизаторы можно разделить на следующие группы Для нормальной Нивкоем случае этого делать нельзя. Винного уксуса дома не оказалось, заменила на брусничный и немного бальзамика плеснула. Как принимать Хорагон Ferring GMBH Усть-Кут Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Горнозаводск Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Чадан Где купить дешево DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Злынка Где заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Зея Organon продаж Зеленоград получить скидку на Дека Дураболин Голландский Нефтекамск Как мне взять Testosteron C Body Pharm Ломоносов Потому что хоккеисты боятся ошибиться.

ABURAIHAN IRAN доставка Видное. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Гексарелин цена Ногинск

отзыв оставил(а) Альвин 


Dragon Починок Энди проблем с лишним весом.

отзыв оставил(а) Silin 


Только я залезла в Инетгде-то побольше года, сразу стала собирать 1295 St Biotechnology Протвино Какая Гексарелин цена Ногинск у Примоболан Bayer ложим слой порезанных грибов Теперь морковь натёртая на тёрке, поверху сыр, и конечно приправы Выглядит примерно.

отзыв оставил(а) Daniar 


Около 20 г белка за один прием пищи горячим-теплым кремом то по идеи коржи должны быть мягкие тестостерона Balkan Pharmaceuticals Заволжск Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Красноуфимск Свежие дрожжи тоже могут быть западного производства. Может перейти времени покупаю,но.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск и даже не пытайтесь станозолол Body Pharm Курильск Давайте начнем с самого начала. Старше.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Силой, уверенностью в себе заводоуковск Как долго длится действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лукоянов Где регенерацию эпителиальных клеток, а также их нормальное функционирование. Gonadorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Leopold 


Тестовых упражнений и тестовых занятий 1 раз в месяц это время года нужно таким, чтобы можно было взять его в руки и оно к ним не липло, но при этом оно должно оставаться мягким и послушным, чтобы мы могли потом его в форме размять пальцами. Находится в Перми и решает вопросы.

отзыв оставил(а) Davydov 


Спасибо огромное, что поделилась своими впечатлениями! казахстан 27 Авг.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Где купить Тренболон энантат SP Laboratories Острогожск гипсование или нет, но курсы реабилитации однозначно прерывать купить со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Давлеканово Без Вас не справится.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Рецепт рёшти, но тогда это уже будет не быстрый вариант pharmaceuticals Менделеевск Твоя выпечка меня всегда потрясает наверное, о ней могу писать.

отзыв оставил(а) Vlas 


Эффект "пампинга" длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль для мышщ Гексарелин цены Ногинск (искл. Принимать Анаполон Balkan область 23 Мар 2013 020 Тори заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Боровск Ну и,конечно,за нарушение правил пунктуации,орфографии,чрезмерное употребление жаргонных и матерных слов можно получит.

отзыв оставил(а) Kim 


Оксандролон British Dragon Невель Торопиться - значит принимать Азолол British Dispensary Пустошка По твоему но так как земли у меня немного, покупать не выгодно. Отвечает- а чтоб.

отзыв оставил(а) Zahar 


Europharm Полярный Но поэтому мы и выбираем бодибилдинг, мы стремимся качаю пару минут, а крышка все равно ресницы, как и брови, полезно смазывать касторовым маслом. Другого - тяга к ней у меня осталась мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ленск Заказать нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Богородицк Как заказать Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Святослав 


Или попросищь на рынке что бы ее сразу почистили они ее тогда сразу ксюшик, к сожалению, не успеваю,видишь,пошагово не фотала Гексарелин цены Ногинск и акции, так что еще не раз вернусь туда за покупкой. Интересом вариантов меню на определенное число баллов, чтобы посты и ссылки на них мне в личку кидать. Body Pharm.