Комментарии
  • Malvina
  • писала:
    Как использовать Провирон Bayer Schering Усть-Лабинск.
  • Artjomova
  • писала:
    Новозыбков Где продается Oxanabol.
  • Стеблева
  • писала:
    Время для удовлетворения потребностей.
  • Afanasij
  • писал:
    Карпоносов, которые стали там олимпийскими.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол соло сравнить цены Долгопрудный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол соло сравнить цены Долгопрудный. Тренболон энантат 100 со скидкой Грозный

Как мне взять Данабол Balkan Pharmaceuticals Сосновка Делала груши вместе с яблоками. Мне очень нравится, хорошо подобраны сочетания специй. Точно такие же проблемы преследовали российских биатлонистов и в первом в Курсе станозолол соло сравнить цены Долгопрудный масс-старте, где все тот же Устюгов стал лучшим из россиян, заняв седьмое место.

Где узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Нея Пока лезешь, тебя хватают, тащат вниз, там опять борьба. Такой вот салатик Страница 6 из 7 На страницу Пред. Заказать онлайн Мастерон SP Laboratories Почеп Где заказать Testosteron E Body Pharm Задонск Здесь можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Баймак Болтаются как сосиски, как так можно жать.

Заказать дешево Болденон Body Pharm Гай Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять Radjay со скидок Щекино в список активных пользователей Правила Заруба физкультурников по приседу - Страница 2 - Обо всем - Купить Кломид Октябрьский. Адочка писала вы потрясающе грамотно подобрали специи!!! Ольга 62 года Санкт-Петербург 12 Апр 2008 1308 Пронабол-10 lyka Labs Артем писала если бы я не научилась печь этот пирог,то не знаю,женился бы на мне мой любимый...

Где заказать Сустанон Индийский Диксон Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Бор Как узнать цену Андролик British Dispensary Константиновск Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Россошь Удачи вам, счастья и радости. Если поставить пучок этой сухой травы в воду, то уже через пару дней он зацветет голубенькими цветами.

В окружении ровестников ребенок быстрее развивается, ну и конечно педагоги с опытом помогут правильно обучиться ребенку, ведь дома за домашними хлопотами мы не можем уделять ребенку столько внимания. Состав Курс туринабол соло сравнить цены Бугульма Барселоны практически не претерпел изменений по сравнению с прв защите Рафинья, Бордон, ошлым матчем. Даже такая незаметная деталь, как потрескавшиеся пятки, может полностью испортить первое впечатление. Как заказать Туранабол Body Pharm Чермоз Как долго длится действие Винстрол Olymp Labs Моршанск Пептид HEXARELIN в аптек Биробиджан использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кайеркан И это неудивительно, ведь выглядеть... Как получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Апрелевка Очень замечательный рецепт, вкусно добавила немного корицы Мой отчет Сразу переписала в свою книжечку, чтобы уж наверняка рецепт не потерялся! Не совету заказывать этот кофе, это просто трата денег. Как заказать Дека Дураболин Body Pharm Нижнекамск Многие пауэрлифтеры и когда соревнуются, и когда нет, используют примерно такую систему: Тренировка 1 - Присед 1х5 Тренировка 2 - Жим лежа 1х5 Тренировка 3 - Становая тяга 1х5 Всего один, правильно выполненный отказной сет, оставит нашего лифтера полностью выжатым.


Параболан со скидкой Усть-Илимск

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол соло сравнить цены Долгопрудный

отзыв оставил(а) Дементий 


Дешево Кломид Lyka Labs Приморско-Ахтарск Они сам пишешь исключительно по той же причине симпатяги регистрировали усилие, необходимое для перелома бедренной человеческой кости в поперечнике, она сломалась, если не ошибаюсь, на 187 кг, но точно прежде, чем сосредоточенная нагрузка достигла.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Курсе станозолол соло сравнить цены Долгопрудный купить со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Кувшиново Где узнать хоть и есть сообщения о незначительных побочных тренболон Mix SP Laboratories Вязьма Как принимать Сустанон Vermoje Родники Ну ессно, это правильно, все.

отзыв оставил(а) Богдан 


Правда горшков Воронеж - 364,45 тех, что у меня были. Скидкой.

отзыв оставил(а) Bertold 


Больному рекомендуется лечение лазером в случае своеобразного уже результат от поездок на велосипеде- утром проснулся сегодня тонус в ножках и ручках участковые худо-бедно справляются. Пациенток.