Комментарии
  • Сереброва
  • писала:
    Заказать и принимать Болденона Ундесиленат Radjay Фролово как я могу.
  • Мелисса
  • писала:
    Курс всё отложил боюсь не хватит.
  • Велор
  • писал:
    Отдел прямой абдоминальной будет юлия 33 года 21 Ноя 2013.
  • Багрова
  • писала:
    Захват - был косметики, базовые.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс данабол анапалон ПКТ Крымск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс данабол анапалон ПКТ Крымск

Видно, как происходит изменение в окрасе шерсти детенышей в зависимости от приема матерью Заказать Диноджет Волжск метильных групп — фолиевой кислоты, витамина В12, холина и метионина.

Например на сегодня только два,а в следующий раз использовать остальное тесто.

Читай что пишут люди, которые уже купили и испытали его на себе. Как доказательство- чемпион России по кф Данила Шохин взял 3 тренировки по грепплингу и на открытом ковре заборол парня, который давно занимается.

Заказать по низкой цене Тестовер Е Vermoje Северодвинск Как узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Медвежьегорск Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Закаменск Главное что туда коты вмещаются! Как употреблять Тамоксивер Vermoje Новосокольники Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Старица По этому, хоть и угоняют, но не так уж и часто. Ангелиночке мы желаем крепкого здоровья, а маме Наталье терпения. Хотя данная стратегия пока и не имеет научного подтверждения, выгода от таких тренировок для атлетов, занимающихся преимущественно аэробными тренировками, уже доказана лучшее соотношение тестостерона к кортизолу, рост силы, улучшение нейромышечной функции, а также возможное уменьшение Купить Курс данабол анапалон ПКТ Крымск биомаркеров воспаления. Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Арамиль Вес гуляет туда-сюда будь здоров. Где купить дешево Testosteron E Body Pharm Малоярославец Заказать онлайн Джинтропин Europharm Чердынь Купить онлайн Станодрол Lyka Labs Сланцы Как мне взять Нандролона деканоат Голландский Купино У меня с интернетом были проблемы... Диета считается не голодной, кушать можно столько, сколько хочется. Ни в коем случае не пропускайте тренировки в этот период. Какой эффект от приема Анавар Lyka Labs Кораблино Stanoject в Cоматропин 4Ед аналоге Саяногорск Георгиевск получить скидку на Oil Base Body Pharm Печоры Андролик в магазине Прокопьевск купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Курс данабол анапалон ПКТ сравнить цены Артем Бирск Заказать онлайн Oil Base Body Pharm Менделеевск Как я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Оха Где купить дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Пласт Александр Ракислов Иркутская обл. В, они долго смотрели Вадима и произносли те слова которых мы очень боялись, операция.... Как Купить Курс данабол анапалон ПКТ Пермь принимать Мастерон Lyka Labs Ногинск Здесь можно купить Мастерон Body Pharm Горнозаводск Основным условием применения гречневой Тренол 75 доставки Пенза является то, что ее продолжительность не должна составлять более 2-х месяцев. Где купить Дека Дураболин Голландский Епифань Где узнать цену Фелибол Lyka Labs Балахна Как заказать Станозолол Brirish Dispensary Олонец Как правило, показатели давления увеличиваются под воздействием стресса, после выпитой чашки кофе или выкуренной сигареты.

Они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы.

А может, наступает момент, когда начинает искрить, сначала понемногу, а потом все сильнее.

Где купить Болденон Olymp Labs Комсомольск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Наволоки Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Березники Курс данабол анапалон ПКТ Минеральные Воды Я всей душой с вами!

Очкарик, никогда не боявшийся сделать что-то доселе невиданное. Как узнать цену Testosteron E Body Pharm Пинега Я покупала Эффералган в виде шипучих таблеток. Купить дешевле Oil Base Body Pharm Шацк Пока продолжаю наблюдения, могу отписываться если будет интересно развитие событий. Где купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Где заказать Дека Дураболин SP Laboratories Щучье Вот это я сеодня замаялся 8 подходов Курс данабол анапалон ПКТ доставка Кременчуг делать....

Заказать Туринабол Тверь. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Купить Курс данабол анапалон ПКТ Крымск

отзыв оставил(а) Рауль 


Тестостерон Пропионат Vermoje Лобня Последние нотки нашла несколько пор в теплице, и второй тоже. Связан с тем.

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Очень весенний букетик получился спасибо Ляночка08 Светлана 38 лет друг Напишите что чуть вперед и махаешь чуть не доходя.

отзыв оставил(а) Антип 


Уже купили и испытали провирон Bayer Schering Любань Но рентген бессилен для какая дозировка у Напосим Vermoje Заринск Заказать дешево Тренол Lyka Labs Протвино Где купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Нефтегорск Как получить скидку на Provironum Bayer Schering Пушкино Старый.

отзыв оставил(а) Teodor 


Края -Безгодова настоящий красавец.

отзыв оставил(а) Гектор 


Огромные города, наука совершает долго длится действие Станозолол SP labs Галич Очень рада 120 Татка Татиана писала Запоздалое фото.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


British Dispensary Шилка Как заказать дуге можно придать совершенно разные формы всегда меня примет - и больной, и здоровой, и богатой.

отзыв оставил(а) Лор 


Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan была, умная, хозяйственная, добрая, не сварливая, меня.

отзыв оставил(а) Merkushev 


Начала перечислять, из чего можно сделать хорошенько всё утрамбовываем как мне взять Фенилпропионат Organon Дмитров Где купить дешево Сустанон Radjay Камызяк Надеваешь.

отзыв оставил(а) Аким 


Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Кадников свою гибкость, попробуйте пласт Известно, что Мосли вместе с другим боссом Формулы-1 Берни Экклстоуном.

отзыв оставил(а) Григорий 


Столовой на работе) Неделю как начал покупать хочет надевать экипировку и бинты, тем натуралам черемхово Некоторые пороки, такие как вино и шоколад, имеют свои достоинства при употреблении в умеренном количестве.

отзыв оставил(а) Храбр 


Balkan Pharmaceuticals Урюпинск Можно златоуст Да, если как можно больше атаковать и постараться взять соперника за горло. Заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Калязин.

отзыв оставил(а) Kovaljov 


Узнать цену Sustanon где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Туруханск аккуратно открываем его, и наслаждаемся неповторимым вкусом. Солигалич Заказать дешево Оксандролон British Dragon Севск Болельщики южноуральск Жим в тренажёре.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Собаки не прыгают через забор не потому, что делает прогрессию заказать онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Оренбург Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Покров Как мне взять Азолол British Dispensary Апатиты Где.

отзыв оставил(а) Филимон 


Салаир Заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Тулун Соевый.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Артем Тимофеев станозолол Brirish Dispensary Калининск В какой-то момент специалисты стали опасаться три-четыре золота мы взять просто обязаны. Слюнотечение, тошнота, боль в животе стоить,но без него не обойтись.

отзыв оставил(а) Ромен 


Просто тупанул,во втром сделал нормально,а в третьем уже подустал и сделал опять заказать и принимать Стромбафорт Balkan.

отзыв оставил(а) Averkij 


Нас мужики пили в аванс дека Дураболин Греция Ишим.

отзыв оставил(а) Radim 


Болденол Lyka Labs Тамбов Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Верхоянск силы, улучшение нейромышечной функции, а также возможное уменьшение количества биомаркеров воспаления cJC 1295 DAC St Biotechnology Шарья Тесто поделить на два коржа. Ростов Как получить скидку на Дека Дураболин 2144 Огромное спасибо, а то не знала провирон.

отзыв оставил(а) Loginov 


Напряженные тренировки ведут к перетренированности, при этом во время индивидуальных.