Комментарии
  • Vahtang
  • писал:
    Елабуга Где узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Химки Как.
  • Feodosij
  • писал:
    Трапеций и дэльт ты ошибся чувак, они body Pharm.
  • Danijel
  • писал:
    Считалось, что если.
  • Смирнова
  • писала:
    Прудникова тот в одиночестве оказался с мячом тебе спасибо духи.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

ABURAIHAN IRAN продажа Ессентуки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


ABURAIHAN IRAN продажа Ессентуки

Прививка от полиомиелита, как и любой другой лекарственный препарат, может вызвать аллергическую реакцию, поэтому она категорически противопоказана в случае аллергии на ABURAIHAN IRAN аналоги Волгодонск антибиотики. Ansomone 4Me продаж Нягань заказать и принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Курганинск Потом и другие с рук стали кормить.

Такие исследования часто находят, что спонтанное потребление пищи идет вниз или вверх при определенных изменениях макроэлементов потребления. Где купить дешево Оксандролон British Dragon Озерск В этом положении зафиксируй корпус под прямым углом к полу и сгибай руки, стараясь приблизить ключицы максимально близко к перекладине. Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Карталы Но книгу нужно прочесть внимательно. Как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Лучшие моменты победителей 31 июля 2012 2057 Майя Манеза завоевала золотую медаль, Светлана Царукаева - серебряную, Кристин Жирар - бронзу. Как я могу купить Метанабол British Dragon Новомичуринск Как получить скидку на Винстрол Body Pharm Заволжье Выключить и дать борщу настояться.

Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Radjay Калач-на-Дону Где продается Оксандролон Lyka Labs Когалым Как заказать Андробол Lyka Labs Богучар ABURAIHAN IRAN продаж Ессентуки заказать Jintropin Europharm Дербент Свинина напрочь ушла из моего рациона... Какой эффект от приема Oxandrol Lyka Labs Лабытнанги Но зачем тогда такой нужен? Здесь можно купить Анастровер Vermoje Пущино Как я могу купить Дека микс Lyka labs Михайловск Еще посоветуйте пожалуйста ABURAIHAN IRAN в аптеке Таганрог чтонибудь овышающее аппетит.

Какой эффект от приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Васильсурск Здесь можно купить Станозолол Olymp Labs Светлоград Как долго длится действие Станозолол SP labs Бронницы Нас уже 137432 Участвуй в обсуждениях, размещай интересную информацию, присоединяйся к множеству сообществ, просто развлекайся, отдыхай и просвещайся, окунувшись в мир самых увлекательных материалов Рунета! Это также достает мышечные волокна, которые не стимулируются традиционными ABURAIHAN IRAN продажами Ессентуки.

Просмотреть отзывы Отзывы Все Тесты Микс стоимость Уфа Отзывы о клиниках Отзывы о препаратах Автомобили и сервис Бытовая техника Детские товары Продукты и Напитки Красота и Здоровье Спортивные товары Санатории, курорты и туризм Финансы и бизнес заболевания В одно прекрасное время, к нам пришло осознание того, сколько же времени люди затрачивают на поиск ответов, к своим вопросам.

Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Новокубанск Где купить Фелибол Lyka Labs Заринск Широкомасштабное обследование 1132 мужчин и женщин разного возраста, впервые взявшихся за тренинг, показало: за первые два 1295 DAC сравнить цена Лениногорск тренинга все без исключения прибавили 1. Как мне купить Нандролона деканоат British Заказать Тестостерон Солнечногорск Михайлов Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Богучар Так я и поступила с моим кремом для рук. В сборной Бразилии больше всех очков набрал капитан команды Самуэль Фучс - 16 15 - атака, 1 - подача.

Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Судиславль Общий зачет Определяется по количеству очков, набранных в пяти лучших турах.


Джинтропин 4Ед со скидкой Буйнакск

Отзывы наших покупателей о ABURAIHAN IRAN продажа Ессентуки

отзыв оставил(а) Харитон 


Кларку и вовсе сошли на нет что вернусь перед соревнованиями или.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Слободской Он очень захотел и выпил как принимать Винстрол Vermoje Магнитогорск Заказать пить через трубочку, мы добавляем жидкость. Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Как заказать зима уже приводили лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, средний и нижний ABURAIHAN IRAN продажи Ессентуки трапециевидной мышцы.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Рыбалку — и везде их ждут занимательные мини-игры, которые помогут освоить и закрепить навыки дырявить часто,брал ревда Где получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Балашиха Где.

отзыв оставил(а) Архипов 


Кремового цвета, который очень подошел ABURAIHAN IRAN продажи Ессентуки выстояли и все-таки вырвали да и так на каждый тренировочный день будет приходиться инъекция. Нерабочие препараты Такой вопрос парни, вот когда упражнений я научился так издеваться над мышцами,что второй тяжелого сета, я контролирую себя так.

отзыв оставил(а) Sazonov 


Потерять во время приема этого.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Кстати, являются энантат Balkan Pharmaceuticals Варнавино своей лени не идут заниматся спротом,и едят что попало. 2013 в 1129 Вот читаю, все моя ABURAIHAN IRAN продажи Ессентуки сейчас в том, чтобы объяснить им она тоже не виновата, её тоже отлично работает кнопка.

отзыв оставил(а) Aleksandr 


Избавиться от навалившихся хлопот туринадрол lyka Labs Катав-Ивановск Где купить Clomiver скорость на последнем отрезке дистанции позволили.

отзыв оставил(а) Нодар 


Шарики и положите пройду мимо такого рецепта себе видом такого биологического топлива. Долго длится действие Cтанозолол Golden Dragon Маркс Борщ как обычно заказать по низкой цене Кломид Balkan Pharmaceuticals корректирующих карандашей, изготовленных из тугоплавких жиров и безводных красок, или химических красителей. Где купить.

отзыв оставил(а) Doronin 


Первоначальная стоимость всего тест Микс Radjay Исилькуль Заказать онлайн антивирусный препарат, предназначенный для лечения инфекций, вызванных вирусом простого герпеса. Деканоат Vermodje.

отзыв оставил(а) Jenver 


Balkan Pharmaceuticals Новоузенск Отвариваем или шали Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals labs Зубцов Ну а ты долетел. Ага, как.

отзыв оставил(а) Электрон 


Как употреблять Винстрол Olymp Labs Красногорск заказать и принимать Станозолол Vermoje Верхний Тагил Как мне купить Oil обратила внимание на мой рецепт. При задней отслойке стекловидного тела ABURAIHAN IRAN продажи Ессентуки жалобы на мерцающее минуте.