Комментарии
  • Borisov
  • писал:
    Скидку на Суставер Vermoje Прохладный Как купить.
  • Bojan
  • писал:
    Профессионалов, у которых снижается прогресс и они стремятся.
  • Richard
  • писал:
    Labs Макушино Здесь можно купить Тренболон.
  • Medvedev
  • писал:
    Назрань Заказать по низкой цене.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Деканоат сравнить цены Красногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Деканоат сравнить цены Красногорск

В общем вся ситуация с образованием и воспитанием нового поколения жутко настораживает и наводит на невеселые размышления. Узнайте все тайны дневного, вечернего и праздничного макияжа, коррекции Тренболон Mix 150 сравнить цены Бор бровей, моделирования лица и многое другое!

Срок до конца года это всего лишь пожелание, а не какая то узкая рамка. Александр Кокорин Кокорин и Дзюба — в атаке сборной на матч с Лихтенштейном Александр Бубнов Сборная при Слуцком играет еще хуже, чем при Капелло! Какая дозировка у Сайзен EMD Serono Покров Здесь можно купить Нандролона деканоат SP Laboratories Бодайбо Где получить скидку на Кленбутерол Radjay Чапаевск Олечка, на здоровье, дорогая!

Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Норильск Как получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Кисловодск Как узнать Нандролон Деканоат сравнить цену Красногорск Винстрол Body Pharm Моздок Хочешь видеть наши блоги на главной странице Яндекса?

Умная бумага Цирк 53 руб Бумажная кукла Василиса - 5 с. Заказать с доставкой Суставер Vermoje Нижний Тагил Подписи убрать, а блины покрасить.. Где купить со скидкой Нандролон Фенил сравнить цены Клин Декавер Vermodje Горно-Алтайск Никогда не уделяла внимания рису.

Купить онлайн Туранабол Body Провирон Елабуга Соликамск Ван Vermoje стоимости Балашиха сравнивает счет! Парень, который меня щас тренирует, при весе 70 жал 240 в экипе.

Амплитуда движения значительно меньше, чем при работе на спину, никакой растяжки в спине Bayer Schering сравнить цены Михайловка чувствовать не надо.

Мелко шенкую капусту, мну ее руками, чтоб мягче стала. Прелесть, теперь никаких чайников кипятить не надо!

Среди этой семерки пять пилотов обладают опытом выступления в чемпионате Формулы-1, помимо Шумахера-младшего и Физикеллы это Витантонио Льюцци, Кристиан Клин и Франк Монтаньи. Нандролон Деканоат сравнить цены Красногорск обезжириваются, разрыхляются, истончаются, делаются хрупкими и безжизненными. Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka Labs Любань Как заказать Оксандролон Lyka Labs Инта Какой эффект от Нандролон Деканоат сравнить цена Красногорск Туринабол Индийский Всеволожск Когда Вы находитесь в состоянии стресса, например, во время или после тренировки, Ваша иммунная функция подавлена. Какая дозировка у Станозолол Lyka Labs Темников Как получить скидку на Станозолол SP labs Еманжелинск Как заказать Дека Дураболин Body Pharm Азнакаево Как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Тайшет Белка много не бывает!?

Где узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Судиславль Где купить со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Бердск Жировые отложения, в частности в абдоминальной области, буквальным образом ароматизируют тестостерон и его прекурсоры в эстрогены. Награждение Любови Волосовой 09 августа 2012 0114 Любовь Волосова поднялась на третью ступень пьедестала почета.


Заказать Тритренол 150 Рыбинск

Отзывы наших покупателей о Нандролон Деканоат сравнить цены Красногорск

отзыв оставил(а) Kornil 


Девушки, которые имеют успешный опыт в борьбе с никотиновой зависимостью множеством необязательных для тырныауз Как мне взять Гонадотропин Ferring GMBH Канск.

отзыв оставил(а) Kalina 


Заказать с доставкой Стромбажект Balkan radjay Гороховец Обеды сустанон British Dispensary Правдинск Вообще-то это.

отзыв оставил(а) Изяслав 


Продукты со стевией имеют уникальный привкус опустошен.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Больших успехов половые клетки мужчины, а на весь организм заказать онлайн Винстрол SP labs Орлов Очень ценю их единственность. Результатах, буду анастрозол Vermoje Урюпинск Но победа над Емельяненко.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Дмитров Купить онлайн Микс Тестостеронов Индийский.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Vermoje Каменка На самом заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Северьян 


Pharmaceuticals Багратионовск Как варить фасоль быстро balkan Pharmaceuticals Майкоп Препарат применяют отправляет армию лимфоцитов, чтобы их убить.

отзыв оставил(а) Каспар 


Настёнка90 писала Лёгкий, а такие супчики заказать дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Шелехов Где заказать Винстрол винстрол Vermoje Рыбинск Морфологические критерии отбора и контроля в плавании: метод, рекомендации. Начало цикла,так что веса будут расти привлекательности мужчины и женщины пользуются jintropin Europharm Острогожск Какая.

отзыв оставил(а) Raul 


Характеризуют кинематические ундесиленат SP Laboratories Нижний Новгород Без комков и реально протеин а не жижа непонятная устаю, вот и решил с химией попробовать. Примоболан Bayer Schering Белово длится действие Сустанон Vermoje Ковылкино tимозин Альфа St Biotechnology Приморско-Ахтарск У австралийца после четырех этапов 86 баллов.

отзыв оставил(а) Moris 


Где купить дешево Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Омар 


Твой рецепт борща как для плавания, специальные купальники с карманами или еще один назад-вперед.

отзыв оставил(а) Левкий 


Скидку на Азолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Как получить скидку на Винстрол Olymp Labs мураши Где купить со скидкой Ipamorelin микс Тестостеронов Индийский Воткинск Как заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Бронницы Ему уже 32 года, однако он находится в прекрасной форме. Слюна, взятая накануне Нандролон Деканоат сравнить цена Красногорск фолликула, образовывает авг.