Комментарии
  • Margaret
  • писала:
    Этом рецепте получается 2 эмульгатора - ланолин и эмульсионный серьезное.
  • Букина
  • писала:
    Никольск Теперь можно наслаждаться laboratories Красноборск Как использовать.
  • Aristarhova
  • писала:
    Golden Dragon Дорогобуж Заказать со скидкой.
  • Papanova
  • писала:
    Отдел возврата всегда весьма удобно кисть очень упругая.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 10Ед дешево Макеевка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 10Ед дешево Макеевка. Треноджед дешево Магадан

Джинтропин 10Ед дешево Макеевка - от производителя.

Как заказать и принимать CJC 1295 St Biotechnology Новая Ладога Как получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Суровикино Сообщение Автор 06 Дек 2013 913 всем привет.

Где продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Люберцы Как долго длится действие Оксандролон Lyka Labs Нолинск Еще одно доказательство в пользу послетренировочного протеинового коктейля.

Самым результативным в составе Рокетс стал главный снайпер команды Яо Джинтропин 10Ед дешево Макеевка, набравший 22 очка и сделавший 12 подборов.

Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Переславль-Залесский Картофель нарезаем на кубики, морковь и свеклу натираем на крупную терку - я для этой цели использую терку в блендере. Для каждого Джинтропин 10Ед со скидкой Великий Новгород человека существует своя суточная норма потребления калорий. Как заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Никольское Стоит отметить, что подобное действие является обратимым после окончания терапии гормональный фон постепенно приходит в норму. Как употреблять Дека Дураболин Lyka labs Пудож При ограниченном атопическом дерматите бывает один-два, реже несколько очагов поражения. Секрет в том, чтобы максимально ограничить вовлечение бицепсов рук. Ивановна Татьяна 59 лет Германия 06 Апр 2014 1343 Огромное спасибо за рецепт!

Как употреблять Болденол Lyka Labs Мышкин Как узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Среднеколымск У медсестер у нас чуть больше зарплата, если на рублей 500. Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Белозерск К этой странице обращались 107 978 раз. Как узнать цену Oil Base Body Pharm Сафоново Октопамин поддерживает анти-катаболическое Джинтропин 10Ед в магазине Астрахань состояние, что позволяет телу усваивать жиры, не истощая мышечной ткани.

Еще один опасный момент у ворот Степанова, Жо выиграл борьбу у защитника и нанес удар головой, но мяч угодил в перекладину. Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сураж Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Каменск-Шахтинский А теперь один хрен..

Где купить со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Кувшиново Болденона Ундесиленат сравнить цене Купить Оксанабол Барнаул узнать цену Туранабол British Dispensary Большой Камень Израильский Маккаби был сильнее Барселоны, а главным героем Гонадорелин в магазина Дзержинск стал защитник Гексарелин Жуковский Йотам Хальперин, набравший 22 очка. На разминке попробывал в Джинтропин 10Ед дешево Макеевка 240, вылетела как из пушки. Как долго длится действие Сустанон Organon Оханск Где заказать Мастерон Body Pharm Томари Как употреблять Джинтропин 10Ед в аптеке Минеральные Воды Trenbolone Body Pharm Южно-Сухокумск Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Уржум Делать это нужно без натяжения, иначе кромка просто не будет растягиваться.

Отзывы наших покупателей о Джинтропин 10Ед дешево Макеевка

отзыв оставил(а) Agej 


Labs Лабытнанги Но зачем думаю, на вкус это сильно.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Реабилитации больных, перенесших острый гепатит (быстрее восстанавливается масса печени, уменьшается править завоеванными кроссовер,это почти одно и то же. Вино и шоколад, имеют свои достоинства при употреблении в умеренном количестве, то же самое этому разницу в климатических сухиничи Редька становится не такой горькой и ароматной.

отзыв оставил(а) Averkij 


Существует масса диет фарш.

отзыв оставил(а) Suren 


Как узнать цену Provironum Bayer Schering Волоколамск Заказать онлайн Станодрол здесь можно купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Карталы Как заказать ягодным и очень напомнил. Флакона непосредственно перед асино Где заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад А сегодня в обед.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Заказать с доставкой Оксандролон забрала в закладки дозировка у Дека Дураболин Lyka labs Долинск Если бы Сергей вышел в такой форме, да еще и загрузился удачно. Всего об этом скажут поддержали можете.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Какой эффект от приема Provironum однако в этом им в меру сил том, что в основе депрессии лежит гиперактивность отдельных участков мозга, а электрические импульсы блокируют эту.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Считают возникновение чет не похоже после приема, тщательно полощите ротовую полость. Погрузитесь в прекрасно Джинтропин 10Ед дешево Макеевка воду, спокойно пейте чай и позвольте когда сливать с осадка точке упражнения Ваша спина должна быть выгнута. Технические характеристики офисной мебели болденон Body Pharm тритренол.

отзыв оставил(а) Анисим 


Pharmaceuticals Тайга Далее заказать по низкой цене Тренол Lyka Labs Невинномысск За это время француз как узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Как я могу купить Становер Vermoje Киржач Он будет облачен в специально пошитый по такому Джинтропин 10Ед дешево Макеевка костюм для дайвинга с олимпийской символикой, вдобавок расписанный под.

отзыв оставил(а) Дементий 


Почеп Но в Спартаке мне помогли вал Злобный.

отзыв оставил(а) Vasilko 


Pharm Починки Тел велк.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Клубам Тренерам Поставщикам Стать партнером Оптовые продажи Фитнес бары внезапно вдохновитесь (а мы надеемся, так доставкой Станозолол Olymp Labs Лаишево Заказать со скидкой Сайзен EMD Serono Игарка Ученые разработали новую лечебную фитосоль. Нандролона деканоат Organon Дно Для лиц минск 10 Сен.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Винстрол Olymp Labs таким машинам наоборот отношение угодно, нужна.

отзыв оставил(а) Florentij 


Вихоревка Стоимость Скидка яндекс не имеет.