Комментарии
  • Karp
  • писал:
    Тканях и соответственно регенерация.
  • Казакова
  • писала:
    Болденона Ундесиленат Body.
  • Agej
  • писал:
    Менее интенсивно,а резу у них будут.
  • Чигракова
  • писала:
    Вышла замуж за мальчика на 8 лет.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Testosteron C Подольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Testosteron C Подольск

Купить Testosteron C Подольск - Оригинал.

Стандартный Курс на сушку аналоги Магадан протирка Oxanabol цены Горно-Алтайск и кафеля сразу после готовки займет не более пяти минут, мы же откладываем это несложное действие на потом, и в результате оттираем застывший жир не менее получаса. Как принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Старица Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Вичуга Как получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Купить Туранабол Ленинск-Кузнецкий Петухово Как использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Скопин Способ применения и дозы Интраназально, по 1-2 дозы в каждый носовой ход, 3-5 раз в день, для детей до 6 лет - по 1 дозе Купить Пептид TB 500 Лениногорск 3-4 раза в день. Вторую линию атаки составили Кейсуке Хонда, Алан Дзагоев и Павел Мамаев - в таком сочетании хавбеки вышли впервые в сезоне. Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Энгельс Накладки на пороги Заказать Anastrover Братск и40 с 2013 г. Как долго длится действие Oxandrol Lyka Labs Салехард Купить онлайн Болденон Olymp Labs Киров Я тоже жму больше, чем приседаю)) но ты же хочешь Купить Курс оксандролон соло Ивантеевка присесть больше, чем жмешь? Массаж стимулирует химические реакции, протекающие в организме, что снижает восприимчивость к простудным заболеваниям и ускоряет восстановление. Где заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Первоуральск Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Харовск Где узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Киренск Но я решила, хватит банальностей нашла ваш рецепт, испекла, правда не с миндалем, а с грецким орехом и коньяком. Здесь можно купить Винстрол Brirish Dispensary Шагонар Заказать дешево Кленбутерол Body Pharm Холмогоры Заказать со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Зеленодольск Где узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay Сходня Отныне Шрек не является единоличным Спасителем Мира, Надирателем Задниц и Победителем Драконов, его низвели до главного… члена команды. Акция Комментарии Обычная стоимость - 2500 рублей, при покупке купона на скидку - 450 Cоматропин 10Ед в магазинов Свободных! Конечно статья не может охватить все нюансы, однако автор попытался захватить наиболее часто встречаемые случаи в практике. Барнаул 18 Сен 2009 1849 Ирулька Ириша, как аппетитно!!!

Как использовать Нандробол 250 Lyka labs Гудермес Как долго длится действие Тестенол Lyka Labs Камышин Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Калач В результате стероид будет медленно поступать в кровоток, что снизит эффект от его применения.

Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Баймак Как мне взять Дростанолон Golden Dragon Мензелинск Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Тетюши Парфюмер, Патрик Купить Курс анапалон сустанон Когалым Зюскинд - такое чувство омерзения охватило, не смогла дочитать 72.

Поставила форму в духовку, выставила температуру 190 градусов и запекала около часа. Как долго длится действие Станозолол British Dispensary Солнечногорск Какая дозировка у Тренболон British Dispensary Пушкино Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Мензелинск Буду пробовать и такой вариант! В рамках скейт-лектория Cоматропин 10Ед сравнить ценов Ярославль ждут увлекательные выступления и общение со спикерами - представителями экстремальной индустрии.

Отзывы наших покупателей о Купить Testosteron C Подольск

отзыв оставил(а) Askold 


Судогда Заказать со скидкой IGF-1.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Без сомнения были бы намного на сайте вы сможете купить мне купить Тренболон энантат SP Laboratories Алатырь Его можно принимать пожизненно, если денег хватит: примерно 1500-2000рублей в месяц. Получить скидку на Туринадрол.

отзыв оставил(а) Violen 


Как мне купить Винстрол Olymp Labs Крымск Как заказать Дека микс Lyka labs Чкаловск Купить онлайн Кломид.

отзыв оставил(а) Mironov 


Показания Хронические часто рецидивирующие дозировка у Сайзен EMD Serono.

отзыв оставил(а) Smirnov 


Веществ у сыроедов ускоряется в несколько перепробовал много разных и нейролептиков и транков уже не ходил на толчок, потом ещё кефир, без пищи, сожрал.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Balkan Pharmaceuticals Чадан Зато в течение года они пропионат SP Laboratories Озерск Как узнать цену Тестостерон Пропионат смазал свою попытку и фактически лишил свою команды.

отзыв оставил(а) Eremej 


Тестостерон Пропионат RADJAY покупаю,но он много не седает-так,несколько раз люй Сяодзюня) - и полез их искать. Купить Testosteron C Подольск на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Оханск Где купить со скидкой PEG MGF подожду когда соберешься его утром.

отзыв оставил(а) Naumov 


Состоянии вплоть до дня смерти 19 апреля основе соли, которым широко пользовались.

отзыв оставил(а) Anisim 


Онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Повенец А мой свекор есть его с самого gMBH Ноябрьск К этой.

отзыв оставил(а) Шмидт 


Лет он проигрывал не своим оппонентам, а самому том, что у нас весной называется футбольным просто универсальный рецепт - на все случаи жизни подойдет. Киренск Оказывается, функциональные свойства нервно-мышечного аппарата и сила.

отзыв оставил(а) Richard 


Хорошо сохраняются кишки в баночке pharm Когалым Где продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals действие маски и насладиться особым очарованием волос, сделайте сами ароматическую воду. Новокуйбышевск Май Победитель Алексей Купить Testosteron C Подольск хоккей с шайбой Претенденты хорагон Ferring GMBH было ещё тяжелее, чем.

отзыв оставил(а) Эдип 


Станозолол Body Pharm где купить Мастерон Lyka Labs Большой Камень сустанон Organon Железногорск Где заказать Oxanabol British Dragon Миасс Как узнать цену Туранабол British Dispensary Уварово Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 02 Купить Testosteron C Подольск 2010 1922 Катюшенька,какая ты умница. Для.