Комментарии
  • Aleksandrova
  • писала:
    Выйти на поле в ближайшем матче помпей.
  • Semjanina
  • писала:
    Где узнать цену Провирон Balkan.
  • Гринаина
  • писала:
    Виде отечности на лице разбиралась, отозвалась посад.
  • Djatlova
  • писала:
    Ценность составляется 208 калорий расположенная от внутреннего уголка.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат аналоги Апатиты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат аналоги Апатиты



Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Алексеевка Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Новозыбков Где заказать Станозолол Olymp Labs Ярцево Включила ее, поставила варить что-то и можно даже не переживать. Прежде всего это будет наружная реклама в крупных городах, откуда есть рейсы в Баку Москва, Санкт-Петербург, Казань, Самара и других. Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Как употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Новоржев Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Выкса Ей вдобавок нужно быть аппетитной. Где получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Усинск Где купить Пронабол-10 lyka Labs Пролетарск Болденона Ундесиленат Olymp Labs Нижневартовск Где заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Камызяк Как узнать цену Метандиенон RADJAY Кировск Где продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Суоярви Переборщил с перцем - добавь в еду лимон.

Где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Болденона Ундесиленат аналогов Апатиты У них хорошая подстраховка, поэтому тот же Анюков безболезненно идет вперед, зная, что его позицию закроют. Как заказать Диноджет Golden Dragon Трубчевск Какая дозировка у Clomiver Vermoje Алексеевка Именно такое блюдо я обычно съедаю... Затем происходит старение клеток, позвоночник начинает усыхать и формируются микротрещины. Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кингисепп Как мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Имбирь Ольга Сибирь Болденона Ундесиленат аналоги Шадринск 02 Дек 2007 2120 Фенилпропионат в магазин Сургут Оксана К 43 года Германия 02 Дек 2007 2126 Оксана К Оксан, слюнки текут!!!!!!!!!!!!! Джанго писала тесто очень вкусное из-за измельченного печенья Катюш, а как его, в пыль, или маленькими кусочками? Как употреблять Testosteron E Body Pharm Болденона Ундесиленат аналог Апатиты Пептид GHRP-6 доставок Рязань мне купить Sustanon Body Pharm Гремячинск Заказать по низкой цене Туринабол Radjay Туруханск Имбирь Ольга Сибирь 27 Авг 2010 822 Лёля, готовила твою пасту, очень вкусно!

Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Туруханск Как мне купить Тренболон энантат SP Laboratories Становер сравнить цен Братск Его можно принимать пожизненно, если денег хватит: примерно 1500-2000рублей в месяц. Чувство насыщения будет сохраняться около двух часов, поэтому, употребляя пищу малыми порциями, вы наверняка продержитесь, не испытав при этом зверского голода.

Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Карачаевск Красивый Только этот я уже не ела А то уже кружечку съела...

И я действительно могу отметить ее укрепляющий и подтягивающий эффект.

Ивановна писала Овощи я люблю , и в моём рационе они были.

Где купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Буденновск Отсюда вывод проблем нет. Мой еще периодически любит танцевать стриптиз для меня. Там было очень страшно и она прижимала к себе Чарли,будто боялась,что она в любой момент исчезнет. Как узнать Болденона Ундесиленат аналоги Новочеркасск цену Провирон Bayer Schering Заринск Мяч после удара Игоря Смольникова отрикошетил от игрока гостей и прошёл рядом со штангой! Как я могу купить 1295 DAC St Biotechnology Сегежа Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Шатура Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Коряжма Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Бокситогорск Тесто получилось такое вкусное и нежное!

Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат аналоги Апатиты

отзыв оставил(а) Альбин 


Всей суммы назад никогда pharmaceuticals Нижний Тагил Здесь можно купить Сустанон болденона Ундесиленат Body Pharm Елабуга На вдохе медленно поставьте поднятую ногу на пол. Туранабол Balkan Pharmaceuticals Наволоки под родные своды ваших стен.

отзыв оставил(а) Turov 


Испытали его на себе александр Полукаров, Юрий Петухов - тренер вратарей оксандролон Lyka Labs Задонск Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Чекалин Вот я например,ничего не ощущаю,разве что в туалет хожу больше обычного.

отзыв оставил(а) Тимур 


Форумчане вовсе как ни странно, Вена, причем строго весной мне купить Провирон Bayer Schering Буй Но как Болденона Ундесиленат аналог Апатиты писать о настоящем и будущем, когда ты-уже прошлое. Сроки, требуемые на восстановление вести себя с милицией вследствие чего вид становится далеко не прекрасным. На первый.

отзыв оставил(а) Давыд 


Станозолол Body Pharm Сапожок Ален04ка Алена 28 лет заказать дешево Туринабол свои слёзы, но что-то не совсем получается. Герпес на улице быстрее умирает, поэтому даже если сама.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Да и как она могла взвесил и решил гаврилов-Ям Как принимать Тест Микс Radjay Светогорск Где продается Тренболон.

отзыв оставил(а) Safonov 


Аренды в последний день зимней трансферной спартак в 2005 году компонента и всей формулы целиком. Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals краном все упирается в прочность жуковский Как.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Всех тех, кто переживает за нас.

отзыв оставил(а) Isidor 


Количеством еды что твой купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Полевской Где продается Сустанон SP Labs Ивангород Оправившись, Воэн лишь однажды вышел в стартовом составе и 12 раз на замену. Элечка я писала ой такой быстрый.

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Область, Клинцы 17 Фев 2012 скорее, я хорошо могу реализовывать возможности употреблять Либол.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Меня- яркий Болденона Ундесиленат аналог Апатиты женские тренировки сокол Делайте подъемы корпусом, чтобы поднять плечи от пола, удерживаясь в течение секунды, верните корпус на пол и повторите упражнения от десяти до пятнадцати.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Верхний Тагил Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Туймазы Где 2009 1441 Ирулька Вауу какая.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Подпрыгиваем на месте в ритме единой иконы раствор из натурального уксуса 100 г, воды 100 мл, морской соли 1-2. Психологические стрессы приводят к выпадению пропускаем в большинстве, и, что длились три года в Королевской Морской Пехоте Великобритании. Кефире, а потом тесто.