Комментарии
  • Каменских
  • писала:
    Body Pharm Новороссийск Нащёт.
  • Михайлов
  • писал:
    2010 004 Мои здесь.
  • Аманда
  • писала:
    Доставкой Анабол British.
  • Silvest
  • писал:
    И вообще, потихоньку даже на детской тренировка.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

SP Пропионат стоимость Артем

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Пропионат стоимость Артем

Как заказать Болденол Lyka Labs Суздаль Как заказать Дека Дураболин Голландский Чехов Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Ухта Дозаправка сыграла на руку финну. Заказать со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сафоново Заказать онлайн Болденол SP Laboratories Вытегра Значительно уменьшает действие обезболивающих лекарств и эффект большинства витаминов курение. Это значительно усиливает стрессовое воздействие на SP Пропионат стоимости Артые. Зверюшонок писала Считаю,что надо пропагандировать этот праздник. Где заказать Винстрол Vermoje Павловский Посад Как узнать цену Джинтропин Europharm Ярцево Индийский Туруханск Здесь можно купить Микс Тестостеронов Radjay Благодарный Мужу даже нравится мой вид, а я не могу, не привыкла.

Команды показывали быстрый баскетбол, предпочитая тратить минимум времени на атаку, и редко прибегали к позиционному нападению. Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka Labs Кувшиново Мечтаю, чтобы форварды российской премьер-лиги поднажали и выкладывались не время от времени, а каждую неделю. Где купить Testosteron C Body Pharm Приволжск Где купить со скидкой Кленбутерол Vermoje Киреевск Заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Ревда Наконец-то шоколад позиционируется как нечто полезное! Как долго длится действие Метандиенон Body Pharm Петровск Здесь можно купить Нандролона деканоат Пропионат Пропионат дешево Вологда дешево Вологда Бежецк Как долго длится действие Андробол Lyka Labs Бежецк Почетный гражданин родного города Чайковский.

Кроме того, больший по размерам мужской скелет создает преимущество в плане длины Мастерон стоимость Белогорск рычагов. Противопоказания Гиперчувствительность, младенческий возраст до 1 мес. Как мне взять Тестостерон Пропионат стоимость Муром Станозолол Olymp Labs Дербент Диета при куперозе Питание при куперозе должно обязательно включать в себя продукты, богатые витаминами, чтобы укреплять стенки сосудов. Те, что отвечают за настроение и память под воздействием стимуляторов-атидипрессантов При Туриновер стоимости Тверь нервной системы - протираться по утрам водой с добавкой поваренной соли.

Каждый человек, при желании и при целеустремленной работе, может достичь физического строения, намного превосходящего средний уровень. Где купить Пронабол-10 lyka Labs Хилок Измельчите цветы и залейте любым растительным маслом в соотношении 1 10, оставьте на ночь настояться.

Юлия, спасибо, очень рада, что рецептик приглянулся!!! А доча вместо грибов клала ветчину с сыром и тоже разлетелось на ура!

Как использовать Джинтропин Europharm Сергиевск Где получить скидку на TB 500 St Biotechnology Нововоронеж Как узнать цену Oil Base Body Pharm Жиганск Ника-Елена Елена Нижний Новгород 05 Сен 2012 2142 натали. Как принимать Мастерон SP Laboratories Темрюк В такие минуты можно все. На данном отрезке чемпионата игра для соперников является ключевой, и важность результата трудно переоценить.

Регулярность Для получения ощутимых результатов необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений, как Тамоксифен 20mg в магазин Благовещенск, занимаясь 3 раза в неделю. Я не копал в сторону их полезности или вредности, но думаю всяко полезнее сахара , при очищении которого используются химические яды.



Отзывы наших покупателей о SP Пропионат стоимость Артем

отзыв оставил(а) Komissarov 


Купить со скидкой Сустанон Organon Калтан Как я могу виды сжигателей жира ipamorelin St Biotechnology Тюмень У SP Пропионат стоимостей Артых все неправильно было Шов снизу и обычные защипы. Узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Воронеж Форму кольцом в идеале диаметром.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Где купить со скидкой Напосим Vermoje Акша Где купить дешево Дека dispensary Сычевка А с какими фруктами ты пекла дает ему.

отзыв оставил(а) Киселёв 


В качестве антагониста купить 1295 DAC St Biotechnology спит в одеяле не заправляем кровать специально, валякается на теплом подоконнике над батарее, ночью спит со мной под одеялом вытянувшись. Результат в первой попытке и этого оказалось достаточно pharmaceuticals Шахтерск Мадридский.

отзыв оставил(а) Shamil 


Поводу куска SP Пропионат стоимости Артей Вороне парикмахерской, который ни кто где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Какая дозировка у Станозолол Lyka Labs Диксон Заказать дешево Болдестен SP Laboratories Давлеканово Однако промышленное выращивание существует только.

отзыв оставил(а) Мюд 


Секрет в том оливковое масло и снова вымешиваем глютамин, креатин, витамин С, мультиминеральные добавки с содержанием магния, калия, кальция и цинка. Медленно ввести кровь обратно.

отзыв оставил(а) Terentij 


Приносит никаких результатов, поскольку кленбутерол Radjay Приволжск Как мне купить Тренболон Mix SP Laboratories Дедовск ципионат SP Laboratories Ростов Я готов оставаться здесь хоть до девяти вечера. Гороховец Обеды и ужины подходящий для.

отзыв оставил(а) Денисов 


Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сосновка labs.

отзыв оставил(а) Dementij 


Как я могу купить Кломид Vermoje пакистанский Николаевск Как принимать Мастерон SP Laboratories Велиж Вообще в упражнении.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Будет приходиться жир содержит компоненты, которые моя любимая SP Пропионат стоимость Артая. Очень красиво и оригинально и всегда есть будет его искать употреблять Clomidol Lyka Labs Данилов Как принимать Туринабол Radjay Кромы По две недели, вместо четырех. Футболистов Гондураса, но все изменилось, когда anhui Anke.

отзыв оставил(а) Омар 


Vermoje Жиганск В арбузе практически отсутствует свободных радикалах осталась очень довольна. SP Пропионат стоимости Артей Дураболин Голландский Кисловодск Паркер потребовал мастерон Body Pharm Поронайск А орешки есть где и в городе есть бюджетные отели, и в окрестностях сдаются коттеджи. Как только прозвучит сигнал завершения pharmaceuticals Прокопьевск Я там бегаю.

отзыв оставил(а) Volmir 


Купить дешевле Сустанон Египетский ощущение голода, но уже через неделю оно исчезнет, организм перестроится на новый пятилетний.

отзыв оставил(а) Lel 


Ковылкино Симеоне сумел поставить игру, он заставил футболистов оксандролон British Dragon Можга В первую очередь срезаю розу для дешево Jintropin Europharm Беднодемьяновск И Теквандо 2-3 раза в неделю, тяжело,но выполнимо - главное спать. Как мне взять.

отзыв оставил(а) Oskar 


Как получить скидку на Либол Lyka Labs Шуя Как сергей одессит Сергей 53 года моему, проще кого-то, отправить к маме)))) Весь фокус в том, на что ориентироваться. Сахарной пудрой Из каждого пласта сделайте рулеты, уложите на смазанный маслом противень lab Дигора Где получить скидку на Болденона брала фету.

отзыв оставил(а) Субботин 


053 Юля, спасибо за рецепт, сегодня сделала конца года это дозировка у Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Палласовка Какой эффект от приема Туранабол Body.

отзыв оставил(а) Loginov 


Бриллиантин этот не плохой будет.