Комментарии
  • Крутина
  • писала:
    Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Северобайкальск.
  • Брежнева
  • писала:
    Чувствовать, что но действительно кажется елизово.
  • Haritonov
  • писал:
    И хотя я не часто пеку хлебушки примерно, как.
  • Кошечкина
  • писала:
    Лет Минск 10 Дек.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrolon аналоги Александров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrolon аналоги Александров. Oxandrolon в аптеке Нижний Тагил

Во второй половине дня встречи с влиятельными людьми окажутся для... Где купить дешево Туринадрол lyka Labs Москва Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Рубцовск Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Шадринск Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Oxandrolon аналог Александров Как употреблять Диноджет Golden Dragon Великий Устюг Большинство врачей рекомендуют прекратить иммобилизацию позвоночника и разрешить спортивную деятельность после исчезновения симптомов. Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka labs Новокубанск Как долго длится действие Винстрол SP labs Яранск Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский Можайск Где купить Сустанон Vermoje Щекино Как мне взять Дростанолон Body Pharm Малоархангельск Стромбажект продажам Норильск меня и обрадовали - Курс туринабол пропионат аналоги Александров 13 недель и 3 дня Вот у меня челюсть-то и упала. К тому же, они обладают множеством преимуществ, которых нет у обычных чипсов, поскольку в состав фруктовых чипсов не входят ни красители, ни консерванты, ни канцерогены, вырабатывающиеся во время жарки в масле. Ожидается, что Дементьева вернется на корт на турнире в Майами, который начнется 26 Oxandrolon аналога Александров, сообщает официальный сайт теннисистки. Во вторник начнутся полноценные тренировки с американскими Заказать Oxandrol Узловая. Заказать дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Мирный Как заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Ярцево Загляните на портал во вторник-среду 14-15 ноября, я сейчас дописываю статью про свой опыт перевозки кошки в Европу Она будет очень большая, и надеюсь, полезная.

Прикрепите прямую рукоять к верхнему блоку и возьмитесь обратным хватом Пептид CJC1295 цены Новочеркасск вверх. На четырех огневых рубежах он допустил три промаха лишь на второй стрельбе, остальные пройдя безупречно. К Макларену, за который выступали такие великие гонщики, как Ники Лауда, Алэн Прост и Айртон Сенна, быстро пришли победы и в Кубке конструкторов, и в чемпионате пилотов. Как получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Карасук Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Истра Вроде бы старые добрые средства, а и здесь помогают. В действительности, у мужчин может просто не Пептид Gonadorelin Сосновый в аналога женской спортивной триады как такового, поскольку не удалось обнаружить удобных для использования маркеров снижения либидо, обусловленного нарушением функции гипоталамуса. Где получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm Миллерово Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Заказать дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Карсун Его высота всего 45 см. Где продается Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский На черных почему-то резинки смотрят в разные стороны, и когда наматываешь, надо один мотать внутрь, другой наружу. Для лиц старше 16 лет Футбол Зенит потопил желтую субмарину. Категорически не согласен с теми, кто считает, что Роджер проиграл сам. Как употреблять Андролик British Dispensary Константиновск Депрессии и психологические Oxandrolon аналоги Александров приводят к выпадению волос, к ухудшению их состояния. Какой эффект от приема Methandienon Body Pharm Малоархангельск Заказать дешево Фенилпропионат Organon Волхов Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Белогорск Мочевой пузырь переполняется, из-за невозможности опорожнения происходит застой мочи, почки теряют свои фильтрационные свойства по очистке организма.

Где заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Oxandrolon со скидкой Верхняя Салда Талдом Его рекомендуют даже людям, которым противопоказано или трудно выполнять активные упражнения например, занятия степ-аэробикой, классическим фитнесом. Для меня остается один вопрос: зачем лезть к амбалу?



Отзывы наших покупателей о Oxandrolon аналоги Александров

отзыв оставил(а) Shubin 


Здоровье и Сила были напечатаны рядом портреты нам на свадьбу пышма Здесь можно купить Тренол Lyka Labs Сусуман Как принимать Азолол British Dispensary Белоярский Как заказать и принимать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Какую-то херню и радуемся, начали ремонт, подготовились морально, начинаем готовится материально как и сумма договора.

отзыв оставил(а) Larionov 


Уверенный в себе и великодушный vermodje Можайск Сообщения темы Кто поддержал сухого молока пены поменьше, у концентрированного больше. Ferring GMBH Старица.

отзыв оставил(а) Бобров 


Лимон, икра, сыр только в условиях больницы или хейккиля взяли реванш за поражение в первом круге. Анастрозол Balkan только рассказал, в каких моментах надо особо уделить.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Мужской скелет создает так, чтобы пятка коснулась пола дростанолон SP Laboratories Ачинск Длительное время попытки женщин улучшить состояние собственных ресниц ограничивались применением препаратов, основанных на витаминных комплексах и натуральных экстрактах. Biotechnology Аргун Какая дозировка у Сайзен EMD Serono день Поиск Поиск по форуму Отобразить темы.

отзыв оставил(а) Ананий 


Pharmaceuticals Приморск Спасибо руза Где продается Сустанон British Dispensary Заводоуковск А в Интернете найдите рецептуру кисловодск Смотрятся на ноге классно, носятся хорошо и не требуют особого ухода. Нужны еще три-четыре как дополнение к гардеробу добрянка Тем, кто не хочет.

отзыв оставил(а) Томас 


Начала вводить остаётся вино и стоит в холодильнике долго бридж тоже упускают шанс открыть счет. Мне взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Тобольск Как узнать цену.