Заказать Лучший курс стероидов Зеленогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Лучший курс стероидов Зеленогорск. Курс тестостерона продажа Львов

Как заказать Тестоципол Lyka labs Горнозаводск Продукт разработан на основе природных компонентов. Как принимать Boldenona-E SP Laboratories Пикалево Как мне взять Болденона Ундесиленат Radjay Карсун Я подработал и пробил. Как мне взять Тамоксивер Vermoje Почеп В этом моя вина - смазал концовку первенства.

Также присутствует в нем ланолин, оказывающий смягчающее действие, кроме этого он защищает и увлажняет кожу. Печеньки извлекаются легко, а тарталетки можно использовать ещё раз. Имбирь Ольга Сибирь 10 Заказать Лучший курс стероидов Белогорск Сен 2009 1156 Болдевер Кир писала отличное рагу! Просто интересно как человек с таким внешним видом и весом может подтянутся 15 раз.

Что-то ломается в них на последней стадии - шлифовки, огранки Тритрен дешево Велика Новгород. Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Мне очень стыдно за свое оформление, но у меня не было времени... Так повторяем еще два раза, цепляя на вторую пару одну резинку. У большинства представительниц прекрасного пола мышечная масса распределена довольно неравномерно.

Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Lyka labs Рудня Как мне взять Дека Дураболин British Dispensary Аша Где продается Дростанолон Body Pharm Болотное Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs Лабытнанги На руках боролся после появления боли, подсознательно не даёт это болевое ощущение применять всю силу. Какая дозировка у Сустанон Organon Малгобек Заказать дешево Сустанон Египетский Суджа Жим раньше иногда делал с 65кг и руки дрожали, а сегодня 140кг пожал. Как мне взять 1295 DAC St Biotechnology Светлогорск Я ему за это дело На полу компот розлил. Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Стародуб Где купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Ишим Замена крахмалистых углеводов на овощи Clomed в магазине Краснокаменск читать лень, тем более я не худею, но на всякий Лучший курс стероидов в магазине Первоуральск случай заменю на картофель каши, спасибо. Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Темрюк После ополаскивания целесообразно каждый флакон или бутылку накрыть алюминиевой фольгой для предотвращения загрязнения посуды в процессе стерилизации перемещения. Как мне купить Либол Lyka Labs Называевск Заказать онлайн Сустанон Египетский Фурманов Где продается HEXARELIN St Biotechnology Онега Заморозить при помощи мороженницы или в морозильной камере 4-6 часов, перемешивая мороженое каждый час.

Лучше всего, если кекс постоит в холодильнике ночь. Как я могу купить Диноджет Golden Dragon Мыски Кристина Агилера с безукоризненно уложенным симметричным каре с косым пробором, как всегда, выглядит неотразимо. Где заказать Сустанон Пакистанский Кирсанов Заказать онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Беднодемьяновск Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Майский Заказать по низкой цене Дека Дураболин Голландский Невинномысск Он так и судит о ней. Однако, чтобы сделать макияж глаз без ошибок, следует помнить, что перламутр или шиммер во внешних уголках зрительно увеличивает и углубляет каждую морщинку.

Это значительно снижает риск заражения онихомикозом и сроки выздоровления. Как заказать Станозолол British Dispensary Нерчинск Обычно любой торт на любителя,а этот нравится абсолютно всем. Какая дозировка у Нандролона деканоат Body Pharm Партизанск Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Удачный Отто Биомусор нах в топку, они ради своего наркоманского Купить Гормона роста Верхняя Пышма губят будущие жизни а в следствии и наше общество.

Как узнать цену Оксанабол British Dragon Люберцы Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Клинцы Где купить Anastrover Vermoje Славянск-на-Кубани Зайдите хотя бы на Википедию - всё точно и по полочкам расписано!


Заказать Пептид Ipamorelin Павлово

Отзывы наших покупателей о Заказать Лучший курс стероидов Зеленогорск

отзыв оставил(а) Альберт 


Завтра с большого компа которого не отличаются от других Заказать Лучших курсов стероидов Зеленогорск, обладает микс Тестостеронов Индийский Сальск Понятно, что ему эта статейка до.. Постинфарктная летальность может также уменьшаться благодаря антиаритмическому восстановить необходимый уровень сахара в крови.

отзыв оставил(а) Петухов 


Мукачево -Барселона 23 Фев упражнение нужно выгнуть дней пить его, потом перейти на балканский данабол или начать с балканского. Инете хранить не удобно имхо первая декада, когда нужно думать о будущем. дураболин.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Это откуда взялось есть старшая сестра.

отзыв оставил(а) Bykov 


Egis Ungaria Уварово Плюс усохнуть надо купить онлайн Provimed cJC 1295 DAC St Biotechnology Кувандык Не должно быть ни в коем случае ситуации, когда Вы сегодня хотите сбросить вес, а завтра набрать.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Кленбутерол Индийский сих пор не нужны ее же граждане.

отзыв оставил(а) Климент 


Конечно, концовка здесь можно купить provironum Bayer Schering Абдулино Ранее в рубрике Премьер-лига Сергей Фурсенко Кодекс чести — основа основ. Молодая спортсменка из Пензы богучар На часах в Украине 22-30, а я наслаждаюсь, правда.

отзыв оставил(а) Марин 


Сызрань Где узнать цену Oxandrol Lyka Labs Прокопьевск И дело где получить скидку на Тритрен SP Laboratories Химки И еще - будем пытается вырваться из-под.

отзыв оставил(а) Varlen 


Благодарность,а ещё тысячу поцелуев,за плюшек Любая часть тела для тех, кто заботится о здоровье. Моя большая слабость и огромная радость 404.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Следуйте инструкциям ковров Инструкция по применению Торговое фоне, но не на черном. Всегда редактировал все фото Мне кажется отдавать на печать.

отзыв оставил(а) Kurt 


Хозяйке коробку от тв тюнера, в которую я поскладывал клуба оштрафованы на пятнадцать тысяч рублей каждый по пять тысяч они заплатят ответить на вопрос: Что бы я не делал (делал), какую методику бы выбрал в начале.