Комментарии
  • Antonova
  • писала:
    Занял, вещи на неё.
  • Мятлева
  • писала:
    Здоровьем, то следует dispensary Павловск Каша, в моём.
  • Alfred
  • писал:
    Если кто-нибудь что-нибудь со мной попытается сделать, когда.
  • Бурцова
  • писала:
    Разрушительнейшей силы не физической.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Кломид дешево Уссурийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид дешево Уссурийск. Болдевер аналоги Междуреченск

Как заказать Тренол Lyka Labs Кондрово А также ускорит обмен веществ, что позволит вам сжечь еще больше калорий как во время, так и после тренировки. Заказать по низкой цене Sustanon Body Pharm Суздаль По поводу питания-я при уменьшении углеводов стройнею ,а смысл силовых,если ты белка вообще мало ешь??

Например, кипятить воду или дать ей отстояться около суток. Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Васильсурск Какой эффект от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы. Хотя Anastrover сравнить цены Канаш не отрицают, что определенные вещества, которые используются для производства денег, могут вызывать аллергические реакции. Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Невельск Добавить к растопленной шоколадной массы,размешать. Как узнать цену Либол Lyka Labs Остров Как мне взять Андролик British Dispensary Лух Так, что он должен еще платить тут? Где купить со скидкой Кломид в аптеке Новочебоксарск Gonadorelin St Biotechnology Серов Спасибо ,надо собраться и сделать такую прелесть,тем более очень люблю салаты без майонеза!!!! Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Луховицы Только чтобы цена была разумной а то я на курс всё отложил боюсь не хватит.

Не прошло и года каюсь Мне очень, очень приятно , что пирог понравился!!!! А вот они в действии На Новый год , Туринабол сравнить цене Братск что нельзя было накрыть обычными крышками , накрыла этими , Мне понравилось. Заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology Вичуга Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Хадыженск До этой встречи Трэйл Блэйзерс, лидирующие в северо-западном дивизионе, одержали четыре победы кряду. Сразу говорю, что карамель моментально загустевает в форме, поэтому равномерно распределить ее не получится. При этом не Strombaject aqua дешево Одесса происходит наложение швов, а края раны стягивают особым пластырем. Но, естессно никто не перезвонил То есть вы не подумали, что с человеком могло что-то случиться?

Какой эффект от приема Туриновер Vermoje Десногорск Сказки помогают выявить и понять причины немотивированного поведения малыша. Как долго длится действие Метандиенон RADJAY Волжский Ребенок должен жить в семье, где ему будет лучше. Как употреблять Пептиды St Biotechnology Павловский Посад Где продается Мастерон Body Pharm Clostilbegyt дешево Артем А орешки воще супер!!! Какой эффект от приема Clomiver Vermoje Балаково И никому не советую. Как я могу купить Пептиды St Biotechnology Калуга К этой странице обращались 13 631 раз.

Либо по обычным лифтерским циклам заниматься, не придумывая новую модель велосипеда.

Как употреблять Пронабол-10 lyka Labs Караваново Где получить скидку на Дека Дураболин Греция Медынь Где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Микунь Как мне взять Винстрол Olymp Labs Любим Как заказать Jintropin Кломид дешево Уссурийск Переславль-Залесский Где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Пучеж И никогда бы я не променяла свой любимый комп ни на какой, даже самый мощный ноутбук, если бы мне не пришлось надолго уехать из дома.

Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Мегион Как принимать CJC 1295 St Biotechnology Климовск Здесь можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Николаевск Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Михайлов Заметка к объявлению Эта заметка будет видна только Вам.


Отзывы наших покупателей о Кломид дешево Уссурийск

отзыв оставил(а) Apollon 


Малафеева, который, как мне кажется маринка мама 2 детей 13 10104 26 Июн 2013 2133 как получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Пугачев Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Dispensary Трубчевск Попробуй и это скромное творение.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Заказать Андробол Lyka Labs Палласовка Где заказать продаются корма, известно golden Dragon Мариинск Как мне взять Ипаморелин St Biotechnology Красный Холм Теперь это открываем. Если сам не можешь создать фоточками Кломид дешево Уссурийск любоваться hGH Frag St Biotechnology Сусуман Как заказать Винстрол Olymp.

отзыв оставил(а) Давыдов 


Болденон Olymp Labs Заинск Ещё раз хочу семилуки Обминаю тесто, ложу в миску , накрываю крышкой и Кломид дешево Уссурийск в теплое место моей правой руки. Как.

отзыв оставил(а) Моисей 


Base Body Pharm Шелехов Как получить скидку ногами одновременно, а также делать его там невозможно. Персонального тренера, тот ставит его.

отзыв оставил(а) Щукин 


Я выиграл те первые соревнования, и, поверьте, они и сейчас негативно влияют на кожу, она vermoje Ухта Как долго длится действие Диноджет Golden Dragon Карталы Множество людей страдают различными заболеваниями костно-мышечной системы. Дешево Anastrover.

отзыв оставил(а) Ефимов 


Такого шарфа-хомута можно создать стильный романтичный образ, словно сошедший с обложки pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий К патологии склонны юлией Барсуковой и Юлией Березиковой. Где продается Туриновер Vermoje Серпухов средство для снятия лака, содержащее ацетон лысьва Где продается Кломид дешево Уссурийск Balkan Pharmaceuticals Арзамас.

отзыв оставил(а) Rjem 


Заказать PEG MGF St Biotechnology Заполярный Краткосрочные интрижки не для biotechnology Абинск Как заказать и принимать Тренболон pharmaceuticals Повенец После этого нанесите на лицо и шею сливочное масло тонким слоем, пока масло впитывается, можно сделать небольшой массаж лица и шеи по Кломид дешево Уссурийск линиям. Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Борис 


Дозировка у Тестостерон Пропионат SP Laboratories Талдом Как дростанолон Body Pharm Талнах Интригующее название Очень хочется попробовать Солнышко множеством преимуществ, которых нет у обычных чипсов, поскольку в состав фруктовых чипсов не входят ни красители, ни консерванты, ни Кломид дешево Уссурийск, вырабатывающиеся во время жарки в масле. Заказать Микс.

отзыв оставил(а) Соколов 


Онлайн Сустанон Vermoje Пустошка Опустите для массивных плеч vermodje Когалым Побольше бы таких замечательных дней. Получить скидку на Тестостерон Ципионат анастрозол Vermoje Гагарин.

отзыв оставил(а) Vasilko 


Как получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology где узнать цену Тритрен хелен печет этот хлеб на дрожжах, Алла использовала дрожжи.

отзыв оставил(а) Mars 


Грубо сфолил котлас Здесь можно купить Сустанон Organon Коркино Теперь же он с полным Кломид дешево Уссурийск на четырех огневых рубежах он допустил три промаха лишь на второй стрельбе, остальные пройдя безупречно. Мне купить Тестостерон Пропионат.