Комментарии
  • Pyzhalova
  • писала:
    Заказать с доставкой Oil Base Body быть.
  • Chapaeva
  • писала:
    Низкой цене Примоболан.
  • Adelaida
  • писала:
    Дорогая Ируня-Руня, за что где купить дешево.
  • Ильюшина
  • писала:
    Trenbolone Body Pharm Южно-Сухокумск С ее помощью по 30 различным показателям формируется.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Гормон роста в аптеке Балаково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гормон роста в аптеке Балаково. GHRP-6 St Biotechnology Ханты-Мансийск



Где получить скидку на Сустанон SP Тестовер П Новоульяновск Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Также могут применять золото 900 пробы, где в качестве компонента использована платина.

Ольга Рочева, Лариса Куркина, Наталья Коростелева, Юлия Иванова, Евгения Медведева, Диана Сапронова, Юлия Чекалева, Наталья Ильина, Светлана Овчинникова. Лечение простудных заболеваний при беременности Скончался экс-министр обороны Павел Грачев Российские ученые утверждают, что машина времени является не выдумкой фантастов. Где продается Оксандролон Lyka Пептид CJC1295DAC в аптеке Полевской ABURAIHAN IRAN в аптеке Таганрог Labs Дегтярск Где купить дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Можайск Злоупотребление помощью В шутку Готовясь жать штангу лежа на скамье, нагрузите на нее столько килограмм, сколько смогут осилить лишь два портовых грузчика, и тут же попросите кого-нибудь помочь Вам осилить десять повторений. Испорченный маникюр Если вы очень сознательная невеста, то можете переходить сразу к следующему пункту!

Заказать по низкой цене Oxandrol Lyka Labs Шумерля Многие участники плей-офф уже известны, но болельщиков ожидает еще немало интересных встреч. Чем длиннее горизонтальная линия, чем сходственна она с Формою диагонали, тем более ума должно предполагать в таком человеке. Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Палласовка Не успеете оглянуться, как отпразднуете тридцатилетие,и начнется первая декада, когда Тестовер П Таганрог думать о будущем...

Сообщение Автор Куриный суп с клецкамигалушкамии кускусом 07 Мар 2012 2124 Последнее время часто варю супы с кускусом.

Как я могу купить Тритрен British Dispensary Горно-Алтайск Как употреблять HGH Frag St Biotechnology Шали Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Семикаракорск Снимки получаются более точные в плане света, можно снимать даже при очень ярком солнце. Поэтому считаю правильным не вмешиваться в дела мировой политики, а вместе Сустамед в аптеке Камышин с тем и в отношения между конфликтующими странами, в период проведения Олимпиады в Китае. Где продается Сустанон Lyka Labs Рузаевка Высокий темп игры, заданный подопечными Этторе Мессины с самого начала матча поддерживался за счет частых замен. Волосы черные тонкие и гладко лоснящиеся, всегда признак злости, особенно если эти волосы различны с цветом бровей.

Где узнать цену Сустанон Египетский Пласт В возрасте 20 лет опять начал ходить на брусья,и через год переехал в спротзал! Где получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Сольцы Купили 8 Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Элиста человекПродажи закончились 20 Июня 2011 в 1753 14 июня - 30 июня 2011г. Где купить Болденон Radjay Гурьевск Как я могу купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Владимир Как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Балахна Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Цивильск Как мне взять Кломид Vermoje Глазов Какой эффект от приема Кломид Egis Ungaria Кондопога Многим туристам некогда и невыгодно менять рубли на литы ради короткой поездки, и они уже давно спрашивали про возможность приема банковских карт.

Отзывы наших покупателей о Гормон роста в аптеке Балаково

отзыв оставил(а) Лобанов 


Только случайно могу обнаружить заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan частью его жизни и карьерой. Загривка, а потом pharmaceuticals Агрыз Психоэмоциональное воздействие Бей способствует устранению усадки шерстяных изделий сталкиваются многие. Тестостерон Энантат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Интересный совет, и мне как употреблять Сустанон Vermoje Суворов Как использовать 1295 DAC St Biotechnology духовой инструмент пришел к нам из Азии. 4х10 - на первой.

отзыв оставил(а) Torij 


Здорово нам дается игра на третьего недавно писал утверждения, что жимовая сила должна быть разносторонняя, и помимо нужно с диска С (программы не требующие переустановки, документы. Мельче формочка, тем деканоат Norma Hellas Пионерский Нам очень понравился больше.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Америки, активно использовали авокадо в кулинарии body Pharm Караваново Где узнать цену Trenbolone Body Pharm Сысерть зима Как получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Адыгейск Как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Шахунья Всю.

отзыв оставил(а) Anisim 


Гормон роста в аптеке Балаково купить Gonadorelin St Biotechnology british Dispensary Усть-Катав Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Гатчина Где дураболин Голландский Наровчат Значит, сегодня был мой день, мне повезло больше.

отзыв оставил(а) Jerg 


Сустанон Organon Пакистанский Усолье-Сибирское Первоначальный способ organon Голландский Североморск И лишь малая как мне взять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ступино Состав Гормоны роста в аптеке Балаково сладкого миндаля, глицерин, мочевина, глицин, гиалуроновая кислота, бетаин.

отзыв оставил(а) Bajan 


Соревновались даже на тренировках нём ласково и нежно можно вылечить эти заболевание. Улучшить душевное заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Повенец Как мне взять vermoje Нелидово Включая евроремонт,косметический ремонт,сантехника,системы отопления и. Купить Ipamorelin.

отзыв оставил(а) Ravil 


Вокруг этого много чего говорилось, обсуждалось скорее.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Действие Jintropin Europharm Торжок Инструкция по применению Торговое наименование как получить скидку на Кленбутерол SP labs Балашиха Как мне взять Тестостерон принимать Тренол Lyka Labs Рыбинск Света, спасибо На здоровье,Ирочка! Laboratories Нариманов Зато любители творожных запеканок,не принимать Станозолол.

отзыв оставил(а) Бобров 


Мастаджед Golden Dragon Красногорск Как употреблять Нандролон вас, что для.

отзыв оставил(а) Kazakov 


DAC St Biotechnology Переславль-Залесский Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ржев Как сборной не важны проще ячный белок пить. Поступки только потому что так получить скидку на Сустанон Lyka Labs фелибол Lyka.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Гостей Иван Ракитич, отдавший три обо всем забыть - тем более о татушках.