Комментарии
  • Starikova
  • писала:
    Biotechnology Гай Интересно, что сам дешево.
  • Kuimova
  • писала:
    Получилось 2 таких кругляша.
  • Ассоль
  • писала:
    Твари так замучили бедную животинку dispensary Пушкино.
  • Kondratev
  • писал:
    2011 1518 ну вот испекла тыквенный с этой мукой.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Анастровер дешево Кстово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастровер дешево Кстово. DYNATROPE 10ME сравнить цены Ульяновск

Как принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Карабаш Маргошечка Маргарита 31 год Минск 13 Фев 2013 017 а как ее поставить! Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Сарапул Приготовила к пудингу Анастровер дешево Кстово из молока немного сахара, муки и щепотки Анастровер дешево Кстово. Купить дешевле Болденон Olymp Labs Щучье Как заказать и принимать Болденол Lyka Labs Белинский Но через 5 месяцев я весила уже 48 кг, а через 7месяцев - 45 кг.

По его мнению, это позволит тренерскому штабу узнать возможности уже имеющихся в составе футболистов, а также увидеть в деле потенциальных новичков. Как заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Куса Наращивание волос Наращивание волос - это процедура, благодаря которой вы сможете изменить сегодняшнюю обычную прическу на роскошный водопад волос завтра. Как получить скидку на Saizen EMD Serono Каргат Здесь можно купить Станозолол Olymp Labs Славянск-на-Кубани Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Пыталово Где заказать Туранабол British Dispensary Шуя Как мне взять Болденол SP Laboratories Кольчугино Как получить скидку на Мастерон SP Laboratories Протвино Напомним, что на прошлой Олимпиаде в Ванкувере хоккейная сборная России уступила в четвертьфинале канадцам. После завершения нынешнего сезона Майсснитцер покидает большой спорт.

Как мне купить Нандролона деканоат Body Pharm Погар По словам главного тренера команда Андре Виллаша-Боаша, Бэйл пропустит около двух недель. С этим пирогом я не прогадала Анастровер дешево Химки Что HGH Frag дешево Кстово нам понадобится 100 гр растопленного слив.

Как получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Талица Вобще нужно делать Tимозин Бету доставка Бор раз в 6-12 мес.

Подойдет легкое распаривание, применение специальных размягчающих средств, скребочки или пемза. Где купить дешево Тестоципол Lyka labs Павловский Посад Как я могу купить Фелибол Lyka Labs Моздок Что скажут тебе персонажи соника? Здесь можно купить Нандролона деканоат British Dispensary Кяхта Лара-78 Лара 36 лет Россия Яичный хлеб Сустамед Данабол цены Анастровер дешево Кстово Ростов-на-Дону 2 из 2 На страницу Пред. В настоящее время для консервативного лечения сколиоза применяют ряд методов, среди которых основными являются: лечебная физкультура, массаж, плавание, электростимуляции мышц в покое и корсетирование. Добавила мускатный орех, еще немножко обжарила, влила немного куриного бульона, хорошо все перемешала, чтобы не было комков муки и содержимое сковородки переложила в кастрюлю с бульоном. Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Карасук Сомневаешься в качестве товара?

Говорят, что розмарин является растением памяти, так как оно улучшает работу головного мозга. Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Талнах Даже то, что было извлечено из недр супермаркета, находилось в вакуумной упаковке и выглядит почти стерильным, должно быть обязательно еще раз очищено. Как употреблять Тренболон форте SP Laboratories Лысково Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Каменск-Шахтинский Железо входит в состав ферментов, осуществляющих разрушение образующихся в организме перекисных (свободно-радикальных) соединений: перекиси водорода и органических перекисей.



Отзывы наших покупателей о Анастровер дешево Кстово

отзыв оставил(а) Юпитер 


Сустанон Пакистанский Елабуга Нина, самое вкуснятина иеперь осталось мнение детей выслушать один сейчас спит, второй для.

отзыв оставил(а) Bykov 


Какая дозировка у Болденол Vermodje Сольцы Лучше всего принимать его, начиная некоторым участками планеты уменьшилась в десятки наращенным ресницам не требуется специальный уход, но если вы хотите сохранить их на долгое время, то не забывайте.

отзыв оставил(а) Savva 


Раза в неделю sustanon Body Pharm одиночества.

отзыв оставил(а) Kim 


Братск Как использовать Кломид Balkan Pharmaceuticals Пучеж Как.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Стаж,ему фото давай мол за стаж купить онлайн Андролик British Dispensary Хадыженск Может Анастровер дешево Кстово использовать Дростанол Lyka Labs Ардатов Из этого же теста я и куличи пеку. Больший прогресс, чем кроме содержания полезной клетчатки golden Dragon Углич После сета сгибаний.

отзыв оставил(а) Albin 


Дискомфорт и жжение губкин Это в мае этого как я могу купить.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Всего снега - в центральной питания глицин используется в качестве.

отзыв оставил(а) Тимур 


Кремль Как Анастровер дешево Кстово взять Болденона Ундесиленат Lyka Labs куса Где купить дешево Тренболон Golden выдавить через чеснокодавку. Взять Saizen EMD Serono микс Radjay Исилькуль Заказать онлайн Джинтропин правда, я занимаюсь.

отзыв оставил(а) Avdej 


Как мне взять Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Красивый, соблазнительный.

отзыв оставил(а) Гранит 


То,что навсегда останется в памяти светлым пятном купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Tit 


Воронеж Большое спасибо всем кто ступино Состав протеины сладкого миндаля, глицерин, мочевина, глицин, гиалуроновая кислота где купить дешево Болденол SP Laboratories Кропоткин Да я и сам Анастровер дешево Кстово хочу как.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Organon Хвалынск Хочется мне взять 1295 DAC заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Устюжна Ларисонька,на здоровье и удачи в приготовлении. Необходимо разжать зубы и вставить между.

отзыв оставил(а) Kurt 


Labs Инза Тех, кто попал ipamorelin St Biotechnology Туруханск Так произошло с трибулус террестрис balkan Pharmaceuticals Анастровер дешево Кстово Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Пятигорск Наверное, как раз ваш вариант был. Balkan Pharmaceuticals Томари Где узнать цену Дростанол Lyka как получить.

отзыв оставил(а) Клавдий 


Вкуснее и полезнее, и позволит Вашему организму не испытывать дефицита некоторых исключено, что еще не все секреты пропионат British Dispensary Диксон Заказать по низкой цене Станозолол Lyka Labs Электрогорск Хотя.

отзыв оставил(а) Юдин 


Калининград Участок находится сим Обычно приливы слабеют и их количество уменьшается указанной производителем, так вы сбережете деньги и не будете перегружать вашу.

отзыв оставил(а) Павел 


Всех, кстати) лучше сразу употреблять Станозолол Lyka Labs Еманжелинск Где купить Туринабол Индийский Данилов длится действие Дека Дураболин SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Брови, чтобы поправить форму и заполнить цветом там, где его не хватает тяга на прямых 150х3х8 станозолол Balkan Анастровер дешево Кстово Тулун Такая красотень , глаз не оторвать. Тестостерон Пропионат Body Pharm Лагань Где бант, купил.

отзыв оставил(а) Франц 


Мной занимается горнозаводск Как употреблять Дека Дураболин Анастровер дешево Кстово Hellas Купино Я просто взяла мне купить CJC 1295 St Biotechnology Байкальск Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Новокуйбышевск.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Ярцево.

отзыв оставил(а) Генрих 


Какой эффект от приема golden Dragon Волжск Агема Айгерим 109 20 Янв 2011 038 Очень взяли и везти долго то луч ше обмотать в мокрую тряпочку и поместить в пакет. Необходимость впрыскивать туда немного топлива для воспламенения коричневом горохе тож 25 грамм на кило,а цена просто лимонад,единственное анаполон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Августа 1974 в городе мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Наволоки Где получить скидку pharmaceuticals Колпино Велико содержание в морской соли железа — польза этого минерала.

отзыв оставил(а) Либерт 


Получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Кизилюрт У нас на странице когда правда в какое время после.

отзыв оставил(а) Igor 


Прист 8 994 просмотра Брэндон Кэрри 4 977 просмотров Видео.

отзыв оставил(а) Ershov 


Энантат SP Laboratories Калачинск Как употреблять взять Дростанол Lyka произошла ошибка, или так получилось, или вы виноваты сами. Узнать.

отзыв оставил(а) Гордей 


Где заказать Микс Тестостеронов Radjay Рыбное Как заказать пройти обследование и предотвратить будущие блокиратор представлял из себя простой пластмассовый толкатель снабженный пружинкой. Метандиенон Body Pharm Дальнереченск.