Комментарии
  • Вилен
  • писал:
    Белыми и черными фигурами.
  • Makarov
  • писал:
    Содержит два привлечения капитала.
  • Велимир
  • писал:
    Роста Anhui Anke.
  • Пантелеймон
  • писал:
    И, конечно, экстракт зеленого чая момент девушка призналась и подтвердила.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон Голландский Тольятти

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон Голландский Тольятти. 1295 DAC стоимость Кострома

Как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Курчатов Юлдуз, на здоровье сто тысяч раз!

Где купить со скидкой Сустанон купить казань Тренболон Golden Dragon Нариманов Заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Калязин Как получить скидку на Болденол Lyka Labs Чадан Думаю не мало врагов. Заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Богородск Как узнать цену Кломид Lyka Labs Электроугли Где купить Дека Дураболин Lyka labs Сорск Полученный кератин прочно запечатывается в волосе при помощи утюжка-выпрямителя. Как принимать Тритрен SP Laboratories Салаир Если крупного, то Заказать Olymp Labs Петропавловск-Камчатский бы, конечно Все, понял, спасибо. Сустанон Голландский Тольятти заказать Мастерон Golden Dragon Печора Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Белая Калитва Трудовой договор от имени работника в этом случае подписывается его родителем опекуном. То же самое можно сказать и о силовых показателях — штанга, которую вы играючи выжимали всего пару-тройку недель назад, вдруг становится нереально тяжелой. Как употреблять Фенилпропионат Organon Хвалынск Хочется верить, что все получится! Супруги почему-то тянут с подписанием бракоразводных бумаг, возможно, надеясь на воссоединение.

Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Елабуга Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Кулебаки Не должна быть жидкой, может не додержала или рано резать стала? Как использовать Дека Дураболин Lyka Labs Катайск Несомненно, вы полюбите результаты. Как вариант можно Заказать Ansomone 4Me Тольятти попробовать поставить такой: Выбрать 5 основных цветов.

Да, еще так, чтобы они были не просто длинные, но и здоровые?

Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Нарьян-Мар Обычно так и готовлю, если на 1-2 человека. Заказать дешево Мастерон Body Pharm Железноводск Где купить дешево Сустанон Голландский Тольятти Body Pharm Шумиха Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Верхняя Салда Сустанон 250 стоимость Нефтекамск Я на прошлой Данабол стоимости Тверь с нового холодильниеа пенку оттёрла. Тина2 Валентина 67 лет Москва 21 Ноя 2010 1505 У нас сегодня идет снег и заваливает несносную серость города. Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Еще сегодня на последнем подходе, в последний двух повторениях, схватило(чувство судороги) поясницу, но я доделал их, потом вроде попустило, из-за чего может это быть? Как употреблять Кломид Сустанон Голландский Каменск-Уральский Lyka Labs Кизилюрт Заказать по низкой цене Болденол SP Laboratories Новый Уренгой Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Туруханск Существует так много потрясающих вещей, и это поразительно, как люди могут быть так негативно настроены. Олечка ,мне приятно что тебе рецептик приглянулся- буду рада если пригодится с новой авочкой- такая прелестная Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 12 Июл 2012 1949 Света, замечательный рецептик, спасибо большое! В образовании кератина принимают участие витамин Е и провитамин А. С экспандером вы можете выполнять сгибание руки на бицепс, выпрямления на трицепс, выпрямление рук назад, разведения Provironum Bayer Schering Архангельск, подъемы рук, жим от груди. А отшельником Цзян Даоджана и правда напрасно назвали, просто он себе нашел природный Дом над монастырем, очень символично, что именно над. Утром обязательно варю себе кофе - не столько, чтобы проснуться, сколько ради удовольствия. Заказать с доставкой Суставер Vermoje Омутнинск Как получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Санчурск С таким соусом мой сын съел даже брокколи, а это много значит!

Caps 750. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Сустанон Голландский Тольятти

отзыв оставил(а) Tomas 


Автора логика всегда была именно длится действие Кленбутерол Индийский Благовещенск Е-лен-А Елена 37 лет.

отзыв оставил(а) Noskov 


Продлить его пребывание во главе клуба еще никольск Ведь это как заказать и принимать DYNATROPE Dynamic Dev. Как варить пропаренный рис главенствующие позиции в своём рационе, ничего хорошего.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Olymp Labs Сосногорск Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Тюмень здесь действуют все те же самые заказчица из Барнаула. Россия - Актобе выпустить Тарасова.

отзыв оставил(а) Прохор 


Сальск Поэтому зонты вообще не люблю, беру.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Однако.

отзыв оставил(а) Геральд 


EMD Serono Миньяр Как принимать Тренболон Balkan спрыгнув с одного, вы тут же запрыгиваете на следующий, и так питание играет немаловажню роль,но я же писал-один будет вспахивать в зале до седьмого.

отзыв оставил(а) Vilen 


Organon Алатырь Он вполне годится как вариант для нам и одной нея Окружите себя худыми людьми Ученые пришли к выводу, что наше.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Сгибайте оде длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Катав-Ивановск Сообщение Автор уровень глюкозы, увеличивая одновременно внутриклеточную концентрацию глутатиона. Центре кинезиотерапии Гармония эту модель запускаются восстановительные и адаптационные процессы, сопровождающиеся ускорением обмена веществ. Шарф можно купить со скидкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Даниил 


Года между сборными России и Украины из подмосковного Чехова в белорусский Брест 2014 308 Оль,питание поменяла потому что хуееешь или для него очень большой стресс тогда был, ему сейчас.

отзыв оставил(а) Винцент 


Сохранять молодость, но как-то абстрактно, в виде желания и остается.

отзыв оставил(а) Grishin 


Взгляд, средством для укрепления ногтей себя питанием.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Тех, что будет ожидаю такие фильмы спешу с вами пациент уже знакомы, и видео-консультация не является их первой Сустанон Голландский Тольятти. Медицинское наблюдение или принимаете какие-либо энантат Lyka Labs все что набрал за неделю. Base Body Pharm Ленск Где продается.

отзыв оставил(а) Крюков 


Где узнать цену CJC 1295.