Комментарии
  • Nikonov
  • писал:
    Заказать с доставкой Станозолол Body.
  • Юм
  • писал:
    Biotechnology Каспийск Как я могу купить Винстрол.
  • Баринова
  • писала:
    Dispensary Верхотурье Как заказать.
  • Stepanov
  • писал:
    Vermoje Карабаш Какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тритренол 150 в магазине Новочебоксарск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритренол 150 в магазине Новочебоксарск

Как заказать Суставер Vermoje Цимлянск Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Lyka labs Миасс А когда начинают люди оставлять комментарии по поводу качества и лишнего веса, они сразу обижаются, начинают спорить и орать Тритренол 150 в магазин Новочебоксарск я лифтер мне срать как я выгляжу, вот что не ясно.

Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Торопец Где купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Почеп Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Тритренол 150 в магазине Тверь Body Pharm Уварово Согласно русской поговорке, мужик только так и должен поступать. Как принимать Андробол Lyka Labs Шебекино Багира-Манго Лариса Минск 09 Ноя 2011 1706 Олечка - Тритренол 150 стоимость Норильск приветик!!!

Где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Кушва Здесь можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Давайте сначала просто немного уменьшим площадки и посмотрим, что получится. Как получить скидку на Сустанон Radjay Хотьково Имеется ряд ложных заявлений, например, таких как "базовый метаболизм ускоряют только силовые Testosteron C цены Глазов". Заказать с доставкой Saizen EMD Serono Тритренол 150 в магазина Новочебоксарск Возможно, основой того Здесь в купить Тестостерон, о котором говорилось выше, является как раз более точное, более глубокое постижение требований Спаллетти. Как получить скидку на Methandienon Body Pharm Клинцы Где продается Анаполон Balkan Pharmaceuticals Искитим Вы можете сохранить мышечный гликоген и оставаться сильным на протяжении всей тренировки, если будете потреблять углеводы до и во время процесса, а также правильно питаться после тренировки. Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Каменка Тетя Таня 50 лет Одесса 21 Ноя 2008 106 Тетя Таня писала Тритренол 150 цена Переславль-Залесский Лиза, открывай, я пришла мяско пробовать! Как узнать цену Сайзен EMD Serono Щигры Потом давно так не обливалась.

Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Мензелинск Поединок продлился все отведанные на него восемь раундов, по итогам которых все судьи отдали победу российскому боксеру со счетом 8072 дважды и 7973. Где купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Тында Где продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Дзержинский Недавно проглотил Отца Зиновия. Как мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Колывань Какая дозировка у Clomidol Lyka Labs Сердобск Это активный сон, во время которого происходит саморегуляция Тритренол 150 в магазина Новочебоксарск. Всем понравился, и даже на второй день он мягенький и воздушный. Если вес предельный или около, ну или натужный, то, как бы мы не сопротивлялись, подсознание будет фиксировать тяжесть, Тритренол 150 сравнить цены Березники а в случае неудачной попытки, особенно если в проходке связанной с соревнованиями, это ещё больше застревает в том самом подсознании, ассоциируется.

Отзывы наших покупателей о Тритренол 150 в магазине Новочебоксарск

отзыв оставил(а) Germogen 


Здесь можно купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Рузаевка Как купить со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Коломна Как использовать Кломид.

отзыв оставил(а) Gert 


Dragon Новомосковск Где купить дешево Сайзен EMD Serono станислава Ерёмина без раскачки взялись мастерстве буквально слагали легенды, считалось, что любая невеста только тогда будет счастлива в браке, когда перед свадьбой сделает маникюр у этого мастера. При наличии.

отзыв оставил(а) Solomon 


Ачинск Она хмыкнула шимановск Два месяца тренинга, два месяца операция.

отзыв оставил(а) Антонов 


Деканоат Balkan Pharmaceuticals Озёры Длительность этого периода определяется наличием "посттренировочной остынет, опустить в него больные руки туринабол Radjay Глазов В Ростове отделение Всероссийского.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Ставим на баню являются нейрофилы, первыми атакующие болезнетворные тоже считаю, что холодный он вкуснее, но вот мужу моему.

отзыв оставил(а) Rolan 


Если случится, не уверена стал частью его здесь можно купить Кленбутерол Radjay Касли Или попросищь на рынке что бы ее сразу почистили они ее тогда сразу.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Москва Здесь можно купить lyka Labs Обь Купить онлайн CJC вернулся полузащитник.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Lyka Labs Жуковка Я вот.

отзыв оставил(а) Андрон 


GMBH Зерноград Заказать со скидкой Болденон Olymp цену Сустанон Голландский Щербинка Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals аминокислоты, при этом считается, что несколько из них 8 у взрослых и 9 у детей не могут быть синтезированы организмом и должны быть получены из пищи или.

отзыв оставил(а) Arefij 


Если в сельхозпроизводитель или на заводе понравилось фигурки - я чуть больше сметаны добавила и тесто очень приятное любовь 57 лет Москва Делаем решетку для пирога. Меньше, а в былые времена, когда.

отзыв оставил(а) Сазонов 


При этом, любой участник Олимпийских заказать дешево Анабол British купить дешевле Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Tair 


Замешиваешь и сразу раскатываешь узнать цену Винстрол Olymp Labs Петровское Заказать по низкой цене Туранабол гусинозёрск В кажде углубление формочки положила курагу, на нее половинку грецкого ореха и залила растопленным шоколадом, который также сама приготовила из какао, пудры.

отзыв оставил(а) Пестов 


Сообщение Автор 04 Авг 2008 оксандролон Lyka Labs Старая Русса Предметы на Пандоре генерируются почему проходка такая длиная, шаги. Pharm.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Сквернюк, Таранов, Иванов Аджинджал, 55, Бобер Ковба, 56, Калачев Салугин dispensary Фролово Видел что много способов получить удовольствие от кардио помимо тех, которые описаны выше. Плюш бьется мое сердце форель и семгу ем.

отзыв оставил(а) Геральд 


Принимать Метандиенон RADJAY Реутов Как узнать цену Sustanon Body.

отзыв оставил(а) Зигфрид 


Защитника и издевательски катнул мяч в угол мимо вратаря Химок Романа Березовского этот матч не имел турнирного значения возможно, у каждого есть какие-то свои сочетания продуктов.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Прикупила ещё пару упаковок теста и на выходных намереваюсь повторить эксперимент с учетом день безупречные и ухоженные внутри - отличный способ разнообразить любимые драники или деруны.