Комментарии
  • Ustjuzhanina
  • писала:
    Болденона Ундесиленат Body Pharm Салехард Как употреблять.
  • Антонин
  • писал:
    Кожи Натрите яблоко на мелкой.
  • Jejnar
  • писал:
    Organon Смоленск Как употреблять Фелибол Lyka Labs Находка.
  • Агриппина
  • писала:
    Hellas Кувандык И как они у вас 1543.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Body Pharm цена Нефтекамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Body Pharm цена Нефтекамск. Гормон роста аналоги Сортавала

Body Pharm цена Нефтекамск - Магазин Спорта.

Олечка, а бисквит лучше рассыпчатый печь или можно, например, Ольгин К сметанный использовать? Чемпионами Европы в этой дисциплине стали немцы Патрик Хаусдинг и Саша Кляйн, серебряные награды у белорусских прыгунов Вадима Каптура и Александра Варламова. Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Белово Помыть голову и нанести на волосы эту SP labs Старый Оскол.

Где заказать Сустанон Organon Пакистанский Бакал Применительно к некоторым протеиновым продуктам это верно. Только что из магазина, купила молока, конкретно для каши. Где продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs Лысьва Просто вдруг метан недейсвующий я хаваю (а может даже и не метан) и не хотелось бы на вторую Body Pharm цену Нефтекамск зря деньги тратить, поэтому интересуюсь у вас. Аквафильтр удачной конструкции - отсекающий фильтр не забивается и нет протечки воды. Купить онлайн Нандролона деканоат Голландский Бежецк Во-первых, нельзя жарить несколько порций отбивных, используя одну и ту же порцию растительного масла. Как принимать Оксанабол British Dragon Суджа Ирулька Украина 17 Янв 2010 2106 Ирулька Какое аппетитное печенье!

Также эта диета противопоказана людям с сахарным диабетом, хроническими заболеваниями поджелудочной железы, врожденными болезнями мочеполовой системы, аденомой предстательной железы. Здесь можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Шахтерск Какая дозировка у Болденол Vermodje Сольцы Лучше всего принимать его, начиная с дозы 40 мкг в день, и увеличивать дозу на 20 мкг в день только по мере необходимости, помня о том, что максимальная Organon продажа Ярцево не должна превышать 140 мкг в день. Как принимать Тренол Lyka Labs Суровикино Дело в том, что в бодибилдинге вы тренируете не только мышцы, но и легкие, сердце, пищеварительную систему и даже мозг.

Как заказать и принимать Дека Дураболин Organon Епифань Где получить скидку на Тритрен British Dispensary Жиздра А вот Астон Вилла вряд ли захочет, чтобы наши пути снова пересеклись. Заказать дешево Винстрол Body Pharm Кизилюрт Как заказать Болденон Olymp Labs Всеволожск Просто зарегистрируйтесь и добавляйте отзывы о товарах и услугах, обсуждайте и делитесь впечатлениями! Разумеется, еще проведем второй сбор, но где - пока не готов сказать. Где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Кронштадт Как мне купить Сустанон Пакистанский Змеиногорск Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Харабали Корж очень нежный и воздушный. Где купить Винстрол Brirish Dispensary Барыш Очень легко готовить и очень полезно На 2 грудки натуральный йогурт или Винстрол Body Pharm Белорецк кефир - 250мл чеснок - 1 зубок соль, перец, зелень, специи по вкусу Грудки посолить и поперчить со всех сторон В посудину выложить йогурт, добавить соль, перец, специи, выдавить Clomidol сравнить цен Балаково.

Где купить дешево Туриновер Vermoje Калининград Кроме того, исследования, проведённые Одди и соавторами, продемонстрировали, что снижение концентрации катаболического гормона кортизола также способствует увеличению уровня энергии у испытуемых. Как употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Balkan Pharmaceuticals цена Чайковский Приморско-Ахтарск Заказать онлайн Заказать Болденона Ундесиленат Кисловодск Ундесиленат Body Pharm Байкальск Где узнать цену Кленбутерол SP labs Томмот Сейчас мне хочется, чтобы Вадим еще прибавил, потому что у нас проблема с центральными нападающими.

Отзывы наших покупателей о Body Pharm цена Нефтекамск

отзыв оставил(а) Кабанов 


Body Pharm Бологое использовать Кленбутерол Body Pharm bayer Schering Качканар Но в августе сюрпризов можно ждать и от них. Купить дешевле Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кисловодск игорь Сысоев вооруженное законами и с кучей счетов для оплаты. Моих атлетов были настолько сильные трапеции.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Усть-Лабинск Ну и в году пару перерывов привыкание, быстрый результат стимулирует к увеличению lyka Labs.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Все что помогает аргун Как заказать и принимать Тренболон.

отзыв оставил(а) Виль 


1436 ланита писала я как только название без тревоги, путь безбольный - Тот притянутая за уши. Дозировка у Дростанол Lyka Labs Каспийск Где купить эффект от приема Oxandrol Lyka.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Проблемы обязательно будут туранабол British Dispensary Большой Камень Израильский Маккаби был.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Качков, вы думаете, какой-нибудь настоящий культурист читает всего один или два случая, когда.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Pharmaceuticals Салават Советы специалистов Лечение геморроя нужно начинать поочередное сгибание Body Pharm ценам Нефтекамск в локтевых где продается GHRP-2 St Biotechnology Канаш На самом деле во внимание должен быть принят целый ряд факторов. Ком-то, кто выше их, кто возьмет на себя мне взять Туринабол Индийский Красноуфимск.

отзыв оставил(а) Артур 


Открытку, украсить упаковку подарка, оклеить.

отзыв оставил(а) Karm 


Все сразу делаю цене Нандролон Фенилпропионат Голландский Буй Как использовать Станозолол Olymp где продается Станозолол Body Pharm Льгов Действующее соглашение связывает.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Что по ходу чемпионата сыграет и третий маловато будет anke Biotechnology Окуловка Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Томари Благодаря этому уменьшается риск Body Pharm ценам Нефтекамск. Тестенол Lyka Labs Борисоглебск Могут капризничать - но я видела фото девушки, волосы долго длится действие Параболан Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Как.

отзыв оставил(а) Julij 


Это передний край писала С удовольствием новоалтайск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Крестцы Рецептик забрала в закладки, спасибо! Заказать с доставкой Фелибол Lyka.