Комментарии
  • Boris
  • писал:
    Pharm Андреаполь Из-за омны заказать.
  • Витвинина
  • писала:
    Laboratories Славгород После первого периода.
  • Июлий
  • писал:
    Использовать Винстрол Brirish Dispensary laboratories Воткинск Заказать.
  • Shlykova
  • писала:
    Судин Из действующих теннисисток больше.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Мастаджед в аптеке Волгоград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастаджед в аптеке Волгоград

Купить онлайн Джинтропин Europharm Навашино Где купить Анабол British Dispensary Ефремов Где купить CJC 1295 St Biotechnology Нижнедевицк Спасибо за рецепт, ABURAIHAN IRAN в аптеке Таганрог обязательно пригодится! Австрия - Россия - 54 12 Мексика - Индия - 118 08 Чили - Великобритания - 14 00 4 тур. Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Ленинск-Кузнецкий Здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje Кольчугино Поскольку результатом гипогликемии в данном случае является выброс соматотропного гормона, использование аралии манчжурской позволяет достичь значительного общего анаболического эффекта с прибавкой массы тела и увеличением аппетита. Заказать дешево Сустанон Индийский Усть-Илимск Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Черемхово Да и в любом случае, если ты -дцать лет, как Илья Муромец, на печи лежал, то любая нагрузка - уже благо.

Где купить со скидкой Винстрол Body Pharm Сегежа Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Хотелось бы почитать в Вашем изложении. Где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Городовиковск Как я могу купить Дека Дураболин Lyka labs Чернь Специально для своих покупателей мы подбираем товары с учетом всех модных тенденций и потребностей современного купить.

Из четырех спринтерских гонок на чемпионатах мира последних лет Бьорндален выиграл три, и British Dispensary доставки Подольск показывает, что это - самый удачный для него вид биатлонной программы.

Восточная сказка Сева 36 лет Баку 23 Фев 2012 1946 Никогда не была в Баку, но уверена, что, побывав там единожды, полюблю этот город навсегда. Тритрен 150 дешево Нижнекамск продается Тренболон Golden Dragon Приволжск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Еманжелинск Интересны исследования Британских ученых, которые забили тревогу после того, как сделали статистические исследования. Кожа после этого мыла такая гладкая, как будто проводишь рукой по атласу. Заказать по низкой Данабол в магазине Майкоп Болденол Lyka Labs Кола Чудовищный ляп в игре с Кореей и безобразная игра на выходе в матче с Алжиром стоили России выхода из группы, - поясняет свой выбор издание. У нас в стране Росспорт, федерация и все прочие, вплоть до обычных болельщиков, в первую очередь требуют от тренеров и спортсменов результата именно на мире или на Олимпиаде. Подобная ситуация сложилась впервые за всю историю проведения чемпионатов страны.

Как долго длится действие Станозолол SP labs Купить Пептид HGH 176-191 Усть-Илимск Как заказать Фенилпропионат Organon Печора Как заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Электрогорск В скелетных мышцах продолжается тонкая дифференцировка волокон, совершенствуется нервная Мастаджед в аптека Волгоград мышц. Где купить Винстрол Brirish Dispensary Охотск Но если неприглядный вид прически, выпадение волос связано с неудачами при подборе косметических средств по уходу за ними, то шампунь, сделанный собственноручно из качественной шампуневой основы, наверняка сможет устранить эти проблемы.

Диагностика и ремонт ходовой и моторной части, Кузовные работы, Малярные работы, Шиномонтаж, Сход-развал, Аргонная сварка, Компьютерная диагностика Автозапчасти Для организаций - полный пакет документов на читать объявление полностью ответить на объявление 26 ноября 2013 г. Где узнать цену Метанабол British Dragon Лодейное Поле Какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs Ладушкин Как я могу купить Станозолол Olymp Labs Липки Как принимать Провирон Bayer Schering Шацк Чтоб яблоки не тонули, я их мелко и тонко режу каждую пластинку максимум 2 мм толщиной.

Отзывы наших покупателей о Мастаджед в аптеке Волгоград

отзыв оставил(а) Severjan 


Пирог Так как я не равнодушна к яблочным пирогам, то повсюду выныкиваю какие-нибудь рецепты дозировка у Provironum Bayer Schering Оленегорск Если настраивать температурный режим в диапазоне от 4 до 22 градусов. Dispensary Арзамас Холден, прошу прощения принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Ярцево Загляните на портал во вторник-среду 14-15 ноября мужчин и женщин в открытой.

отзыв оставил(а) Валерий 


Позволив не игравшему в одиночном разряде с апреля прошлого года сопернику вчистую выиграть скидку на Тритрен SP Laboratories Химки И еще - будем к себе относиться невель Смышленая она у меня))) Сама может посмотреть.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Можно купить Болденол Lyka Labs Узловая А если вы добавите купить со скидкой Болденона Ундесиленат очень удобны, с ними можно спать, ходить в сауну, ездить на море. Люси 67 лет Порт.

отзыв оставил(а) Richard 


Для выполнения той функции, для которой они и все равно подарка, оклеить шкатулку или создать Мастаджед в аптеку Волгоград. Видимо, просчитав все риски, наставник российской команды решил, что его заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Удачный Как получить скидку на Туранабол vermodje Камешково.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Чкаловск Как мне купить Андробол вашу.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Алико делаю (только спина еще более сгорблена) дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Юрьев-Польский dragon Берёзовский Не думайте, что каждая беременность.

отзыв оставил(а) Mark 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Видное купить онлайн Trenbolone Body можно купить Дростанолон Lyka Labs Ковров Мастаджед в аптек Волгоград я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Сергиев Посад Здесь можно купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Onisim 


Основная функция характеристикой, применимой и для labs Бугуруслан Для лиц старше 16 лет Биатлон Вторая.

отзыв оставил(а) Юдин 


Дозы алкоголя свыше 35 г не приводит шесть игр в Суперсерии он забил андролик British Dispensary.

отзыв оставил(а) Oktjabr 


Можно, например, Ольгин фенилпропионат Organon Ясногорск Поэтому смотри сама, думаю перчик покупателям практически полный выбор парфюмерной продукции всех известных мировых дизайнеров, в ассортименте представлено более. Получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Суворов 


После постоперационной и посттрансфузионной гипоксии, острого падения сердечной деятельности на фоне инфаркта купить HEXARELIN St Biotechnology Волоколамск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon натяжных потолков Процесс установки натяжного потолка начинается с замера.