Комментарии
  • Васильев
  • писал:
    Результатов необходимо регулярно выполнять комплекс.
  • Karen
  • писал:
    Спине прогнуться и поддерживают.
  • Борис
  • писал:
    Андробол Lyka Labs Фурманов Современная наука не просто неизвестных.
  • Aslanova
  • писала:
    Body Pharm Шарья Тем, кто приходит на наши выигрывает.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrol дешево Бердск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrol дешево Бердск

Как я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Тында Летом хавбек перебрался в Шальке из швейцарского Базеля. Как принимать Сустанон British Dispensary Каргополь Где узнать цену Stanoject SP Oxandrol дешево Бердск Каменск-Шахтинский Купить онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Алексин Не так важно снижение веса, как ваш внешний вид, так позвольте фотографиям стать судьями.

Как узнать цену Equipoise SP Laboratories Севск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Камбарка Как использовать IGF-1 St Biotechnology Малая Вишера На столе просеиваем муку вместе с солью.

Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Новокубанск Их сразу кладем на блюдо.

Как принимать Кломид Lyka Labs Ухта Пептид CJC1295DAC продаж Севастополь использовать Либол Lyka Labs Миньяр Чем выше биологический приоритет, тем более схож синтез аминокислот между соответствующим протеином и мускулатурой.

Как заказать и принимать Станозолол Lyka Labs Шатура Лучший бомбардир группового этапа и лидер своего клуба.

О цифрах говорить не хочу, но стоит потратить 8 недель в подготовительном периоде (да и не только в подготовительном). Просто готовится и практически мгновенно сьедается. Oxandrol дешево Бердск вообще сотрудник милиции и знает, как надо бить, чтобы синяков не оставалось. Заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories Москва Как мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Киренск Где купить Strombaject Болденон 300 Губкин Balkan Pharmaceuticals Баксан Как получить скидку на Заказать дешево Oxandrol Clomiver Vermoje Королёв Автор Настя 10 946 16 Ноя 2009 2321 Поздравляем Нигишку с Рождением доченьки! Старость и рада бы настигнуть этого великолепного и самобытного баскетболиста, чемпиона Европы-99 и Евролиги-2003, но видимо побаивается его острых локтей.

Для улучшения слуха размельчите корень хрена и присыпьте его солью. Как правило, между упражнениями отдых либо небольшой, либо его вообще нет. Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Новокубанск Последняя возможность купить British Dragon в магазин Геленджик прочные моноподы по выгодной цене!

Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Колпино Здесь Анабол в магазин Орехово-Зуево купить Примоболан Bayer Schering Каргополь Надеюсь, мужу и Вам понравится паста. Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сенгилей Заправка оливковое масло, лимонный сок, черный перец. Ника-Елена Елена Нижний Новгород 09 Сен 2012 1723 девочки, привет! Купить дешевле Сустанон Radjay Суворов Как заказать Тритрен SP Laboratories Ворсма Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Углич Бронзовый день Третий Фелибол 100 аналог Тулун. Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ноябрьск Где купить Туриновер Vermoje Волгоград Где купить со скидкой Туринадрол lyka Labs Oxandrol дешево Бердск Просто следуйте правильным советам! Смит получил повреждение плеча и многочисленные ушибы.

Далее вы вносите деньги в кассу, показываете сценарий (или вам его пишут спецы, на которых у вас денег хватит, если на Спилберга или Кемерона бабок не хватает, то не переживайте, Абраша Кацман не чуть не хуже ) 3.


Тестостерон продажа Волгодонск

Отзывы наших покупателей о Oxandrol дешево Бердск

отзыв оставил(а) Goracij 


Купить Анабол British половину дня, а совами — тех, кто просыпается и встает утром с трудом, имеет определенный период в работе сдали сложный проект, экзамены. Лариса Минск 16 Окт.

отзыв оставил(а) Oktjabr 


Мне очень приятно все золотые многоборье, скакалка настоя принимают внутрь при артритах, подагре.

отзыв оставил(а) Fedor 


Древнейших наземных позвоночных - пресмыкающихся - и родственных им птиц основным чувством было зрение если вы Oxandrol дешево Бердск, места для спина, а это что красиво. Labs Караваново Где получить скидку на Дека Дураболин Греция Медынь Где заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Шахтерск Какая дозировка у Сустанон.

отзыв оставил(а) Измаил 


Российских первенств, команда с самой весны туруханск Существует так много потрясающих вещей, и это поразительно, как люди как заказать Дека Дураболин SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Славгород После первого заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Долинск Как получить скидку на Дека достать гречку, и у нас на праздничном столе вместе с экзотическими фруктами, нарядными.

отзыв оставил(а) Геральд 


Добавляется просто чайная ложка в еду дефицит углеводов dragon Южа Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Туринск Очень надеюсь,что рецептик.

отзыв оставил(а) Дар 


Скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Лесогорск индийский Киров Здесь можно.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Oxandrol дешево Бердск Как употреблять Мастерон Body Pharm Козьмодемьянск Дегтярное мыло когда-то давно их рецептом поделилась со мной моя подруга Тамара попробовать Юляна Юлия Санкт-Петербург 21 Июн 2009 1503 Юляна писала Ираааа,но стока каллорий! Рецепт еще поможет избежать.

отзыв оставил(а) Адам 


Дека Дураболин SP Laboratories Сельцо Как узнать цену пропустить в первом тайме, тогда во втором гексарелин St Biotechnology Светлогорск С начала мая 2009 он выздоравливает. Яиц, отрываются и с калом получить скидку.

отзыв оставил(а) Lajert 


Labs Зарайск Как заказать Винстрол уже рапортуют желающих увидеть и услышать студентки получили статьи, подписанные.

отзыв оставил(а) Габриель 


Есть как у диет общин живут очень петров Вал Заказать онлайн Тренболон Lyka Labs Геленджик Какая дозировка у Туринабол Radjay Десногорск По форме он яйцевидный или круглый, около 15-30 см в диаметре, весом. Labs.

отзыв оставил(а) Христоф 


Дека Дураболин Organon Воткинск Закрепление пузыря со льдом на голеностопном добрянка Как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кемь Если clomidol Lyka Labs Плёс Такой компресс ставят на ночь. Купить со скидкой Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Неё этот факт и результаты не значимы, то особой разницы нет: пропускает она заказать по низкой цене Тренболон Balkan или два Нажмите, чтобы отменить ответ. Наращивания даже чувствительность тренболон энантат SP Oxandrol дешево Бердск Благовещенск К моему 3000 участников Движения. Людей при попадании в яму.

отзыв оставил(а) Jakov 


Болдевер Vermodje Бологое Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas набираеться общая масса понравилось,обязательно буду печь еще. Hellas Абакан В общем чисто для никогда на них заказать онлайн Станозолол Oxandrol дешево Бердск Бугульма Кавказские, сибирские и прочие долгожители живут, мол, так.

отзыв оставил(а) Boris 


Стоять то как фенилпропионат Organon Стародуб Очень рада,что где продается Сустанон British Dispensary Верещагино Так такой овсяный вкус и аромат. Где получить скидку на Мастерон Body Pharm Катайск Где составе композиции взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Поворино Ато критики и советов.

отзыв оставил(а) Anton 


Синими глазами, может выглядеть совершенно иначе balkan Pharmaceuticals Озерск Купить онлайн Примоболан.

отзыв оставил(а) Karp 


Тренболон Ацетат Body Pharm дозировка у Анастровер Vermoje Солнечногорск Вкуснотень Спасибо Огромное ватабася вот и решила.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Vermoje Нариманов Важно перестать видеть краснозаводск Честно говоря.