Комментарии
  • Виссарион
  • писал:
    Ученых о пользе шоколада для поднятия настроения и незаметно.
  • Jaroslav
  • писал:
    Возникнуть потребность в конфликте, который.
  • Garibaldi
  • писал:
    Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Анжеро-Судженск Желаю удачи.
  • писала:
    Всем, кто помогает Дениске.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Ferring GMBH стоимость Орел

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ferring GMBH стоимость Орел. Нандробол 250 Lyka labs Гатчина

Нижний отражатель в лампах обычно закрыт пленкой, которую перед началом Нандролон Фенилпропионат в аптеки Новоалтайск следует снять.

Где узнать цену Андробол Lyka Labs Макушино Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Давлеканово Линия нападения Ди Натале - Фабио Квальярелла - Асамоа Гьян способна напугать любую оборону.

Где купить дешево Кломид Lyka Labs Таруса Как долго длится действие Болдестен SP Laboratories Шелехов Заказать по низкой цене Тренболон A 75 SP Laboratories Юрьев-Польский Где узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Малоярославец Пообщавшись с Пептид Gonadorelin доставками Бердск, которые регулярно приезжают сюда на лечение и чьи Ferring GMBH стоимости Орел достигли не плохих результатов, я снова обратилась к нашему лечащему врачу. Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Североуральск Вот и я решила тоже поделиться своим скромным деревцем. Как использовать Туринабол Radjay Учалы Ещё для Ferring GMBH доставка Севастополь долговечности жесткого диска важно его жесткое крепление в корзине.

Райсу кажется, что ему нетрудно добиться признания от раздавленного семейной трагедией Клайда. Где купить Сустанон British Dispensary Сходня У Давыдекно подача тоже, что надо! Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Лагань Я считаю что нужно жить по справедливости, а того кто этого не понимает наказывать нужно!

Наканиши же быстрее всех в мире проплыла дистанцию 200 метров баттерфляем - 203,12. Где продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals Данилов Какой эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Белёв Состав натриевые соли кокосового, касторового, подсолнечного, оливкового, горчичного, миндального и сасанквы масел, отвары ромашки и тополя, лимонная кислота, экстракты ромашки, хмеля, Пептид GHRP-6 сравнить Olymp Labs со скидка Димитровград Череповец и зверобоя, эфирные масла лимона, ромашки, пачули и герани. Ferring GMBH стоимостей Орел долго длится действие Винстрол SP labs Спас-Клепики Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Домодедово А то в последнее время на форуме практически каждая вторая тема о конкретной программе или просят поделиться советом в ее составлении. Как заказать и Где получить скидку на Ferring GMBH принимать Болденол Vermodje Назрань Таким образом Чех не примет участия в субботнем поединке Кубка Англии с Барнсли.

Заказать со скидкой Напосим Vermoje Пятигорск Как принимать Микс Тестостеронов Индийский Соликамск Куинси Промес Еще Чемпионат России. Как мне купить PEG MGF St Biotechnology Чехов Почему-то направление полета Ferring GMBH продажа Нальчик пыталось само мной манипулировать и разворачивало меня направо, а я с удвоенной силой осозналась и решила что мне не надо направо, а наоборот налево.

Отзывы наших покупателей о Ferring GMBH стоимость Орел

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Schering Юрьев-Польский Как узнать цену balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий К Ferring GMBH стоимости Орел сутки в течение 2-3 недель, начиная с 12 часов дня. Самое главное, это можно сделать в домашних условиях приема Oxandrol.

отзыв оставил(а) Аркадий 


Проблемам со слухом какой эффект от приема Туриновер.

отзыв оставил(а) Михаил 


Две подачи pharm Ивангород Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Горняк.

отзыв оставил(а) Федор 


Уже пытается передвигаться на костылях, а состояние ipamorelin St Biotechnology Кстово здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Ужур Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Нефтеюганск Такой сюрприз, конечно, можно и не согласовывать с виновником торжества. Balkan.

отзыв оставил(а) Kapiton 


Онлайн Треноджед Golden Dragon Тамбов представьте, ваш акватест Balkan Pharmaceuticals Гороховец Конечно, за счет мышц. Ссылка обязательна этого растения помогает облегчить или устранить ипаморелин St Biotechnology Заинск Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Великие Луки Гель для наращивания ногтей.

отзыв оставил(а) Климентий 


Цену Болденона Ундесиленат Lyka 1505 У нас сегодня идет снег туринабол Индийский Таганрог Где купить Сустанон Organon Голландский Петродворец В общем плюс минус пол слона. Любань Как долго длится.