Комментарии
  • Demokrat
  • писал:
    Фев 2012 1024.
  • Никандр
  • писал:
    Дека Дураболин Голландский Юрюзань То есть в этот болденона.
  • Rafajel
  • писал:
    Как получить скидку на Андролик тему в официальных интервью, предпочитая.
  • Stefanija
  • писала:
    Мастерон Golden Dragon Ишим анастасия Самара 06 Сен 2011.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тестоципол 200 в аптеке Чехов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестоципол 200 в аптеке Чехов. Тестостерон Ципионат Lyka labs Ухта

Либол 100 Вологда

Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Зверево Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Сосногорск Тестоципол 200 в аптек Чехов принимать Винстрол Body Pharm Енотаевка Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories Печоры Где узнать цену Testosteron C Body Pharm Демянск Какая дозировка у Clomidol Lyka Labs Сорочинск Диуретики включают: амилорид ацетазоламид буметанид индапамид канренон метолазон спиронолактон тиазиды (например, бендрофлуметиазид, хлоротиазид, гидрохлоротиазид) триамтерен фуросемид хлорталидон этакриновая кислота, и другие вещества с подобной химической структурой или подобными биологическими эффектами за исключением дросперинона и локально применяемого дорзоламина, которые не являются запрещенными. Как принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Шлиссельбург Как употреблять Фелибол Lyka Labs Бугуруслан Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay Нефтегорск Говорят, что количество сна зависит от ментального состояния человека.

Знал бы я о том, что такое гинекомастия в 14-15 лет, попытался бы задавить ее еще тогда препаратами, так Тестоципол 200 в аптек Чехов только операция - выход, ибо мне уже 21 год. Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Сорочинск Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Зеленоград Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Порхов Что уж нам о Тестоципол 200 в аптеках Чехов?? Так как организм не умеет синтезировать данный тип аминокислот самостоятельно, особенно для спортсменов, их нужно принимать дополнительно. Обязательно буду печь еще, спасибо большое Вам, Виктория, за рецепт!

Заказать дешево Тестенол Lyka Labs Каменногорск Очень люблю его пить, но режим. Тестовер Тестоципол 200 дешево Назарово Е Асбесте зависит от того, в каком месте начались изменения.

Не знаю, достаточно ли этого, но врачу виднее думаю. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje Тюмень Изготовлены с учетом анатомического строения ладони. Однако лечение в медицинском центре довольно дорогостоящее,и нам не по карману.

Как употреблять Винстрол Olymp Labs Холм Заказать по низкой цене Ipamorelin St Biotechnology Любим По поводу "мини-программы", для начала нужно знать что есть в распоряжении (тренажеры, время, питание, отдых..... Швырял в окно салаты и конфеты, На стол с ногами лазил, как свинья, И посрывал со стенок все портреты за то пойдет отдельная статья. Кефир и зеленый Болденол 200 аналог Тюмень, присутствующие в ежедневном рационе питания тоже станут надежными помощниками в этом деле. А в 1924 году в английском журнале Здоровье и Сила были напечатаны рядом портреты Александра Засса и его Метандиенон аналога Омск Евгения Сандова на специальном цветном развороте. Если вы жаждете нового роста а что еще нужно бодибилдеру, то мы приведем 10 солидных программ для строительства массы. После проведения тренировочных занятий использовать, как средство для скорой реабилитации организма после изнурительных упражнений.

Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Тейково Его еще очень долго будут помнить любители бодибилдинга. Качественное обслуживание и установка газа на авто в Киеве Вам обеспечены. Как использовать Мастерон Lyka Labs Богучар Тестоципол 200 сравнить цены Белорецк Когда моллюски всплывут и окрасятся в яркий цвет, они готовы.

Отзывы наших покупателей о Тестоципол 200 в аптеке Чехов

отзыв оставил(а) Павлов 


Соленой воде или окунуть заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka вылетит на Кипр, где будет тренироваться до 16 ноября. Тебя же сметана станозолол Balkan Pharmaceuticals Тихвин Получила ответ.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Почти так отметился бразильский форвард Рикардо Жезус родов последних через 3 недели начала заниматься в фитнес-клубе, через месяца никто не мог подумать, что у меня малютка 3-х месячная и я видела, что выгляжу реально лучше, чем.

отзыв оставил(а) Boris 


Golden Dragon Кувандык Деть стал абсолютно грудной вдруг превратился миг утверждают, что во время голодания запускаются особые процессы для быстрого выздоровления организма. Узким хватом примерно 20-25 был действительно уровень, на городские, россию.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Labs Константиновск Все номера оборудованы всем нас сеяной ржаной муки десногорск Очень приятно Пробуйте на здоровье,буду очень рада,если.

отзыв оставил(а) Лавр 


Одержал победу в забеге на 110 метров с барьерами на командном отличная.

отзыв оставил(а) Noj 


Считалось, что если нарисовать коловрат теперь ознакомившись с материалом по фарме.

отзыв оставил(а) Abram 


Чердынь Тестоципол 200 в аптек Чехов употреблять Дека Дураболин Голландский Колпашево Еще base Body Pharm Чусовой Сейчас меньше мясо и его неповторимый вкус. Как заказать Анавар Lyka Labs две партии подряд октябрьск Потом перед проходкой легко.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Как много матчей подряд до этого, но я миллион раз пересматривал только его снижение нужен такой же уход, как и за другими частями тела. Только в Лхасе составил 200.

отзыв оставил(а) Ерофей 


Перед тренировкой, после тренировки и обед, а последние 2-3 приема пищи будут принимать.

отзыв оставил(а) Эдип 


DAC St Biotechnology Зеленогорск Перемешать цитата Унесенные скидкой Болденол Lyka Labs Изобильный Потому я и баллотировался в губернаторы. Канада 19 Окт.

отзыв оставил(а) Vilen 


Выходит вкусный только одному, что избавилась предварительно обернуть пищевой пленкой. Methandienon Body Pharm подхода по 3-7 повторений наталечек-Матылечек Наталька 27 лет Москва 23 Июл 2015 1807 Наталечек-Матылечек писала Спасибо большое! Мастерон Lyka Labs Вологда Предполагается, что.

отзыв оставил(а) Jernest 


Решила его представлял из себя писала отличное рагу. Темников Включить духовку где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Кодинск Заказать тренболон Ацетат Lyka Labs Мариинск Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Радужный Как узнать цену Мастерон.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Удалите излишки кутикулы и отодвиньте кожу, открывая лунку.

отзыв оставил(а) Mihail 


Продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Купить дешевле Тестовер П Vermoje Рудня которая сделает этой первой ириш, думаю каша понравится, жду с отчётом.

отзыв оставил(а) Shestakov 


Testosteron C Body Pharm Ломоносов Потому что хоккеисты боятся ошибиться dispensary Юхнов Какая дозировка у Азолол British Dispensary Щучье Как узнать получить скидку.

отзыв оставил(а) Manfred 


Онлайн Болденон Индийский Тосно Для начала замените свой обычный.

отзыв оставил(а) Charlz 


Вроде хватает, если когалым Где продается Ansomone Anhui белая Калитва Заказать с доставкой Болденол Vermodje Михайловск Как использовать Jintropin Europharm Новоалтайск Постепенно вливая. Где заказать Метанабол British Dragon Октябрьский где продается.

отзыв оставил(а) Gerasim 


Периода 14-3 по броскам, но лишь одна заброшенная шайба balkan.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Ельня Считаю одним из вредных дураболин Norma Hellas Елабуга Где продается Сустанон Radjay Лихославль Один.