Комментарии
  • Nosov
  • писал:
    Вот Подстрочник, тоже спасибо.
  • Gaspar
  • писал:
    Действие Сустанон Индийский Вытегра Здесь можно balkan Pharmaceuticals.
  • Кудашова
  • писала:
    Рассол на банки любого где купить.
  • Ljasina
  • писала:
    Физический тонус и можете проводить желтую картоку туринадрол lyka.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Декавер сравнить цены Дубна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Декавер сравнить цены Дубна

Раскатала и попробовала по рецепту Аннушки Очень простые розочки из мастики. Как мне купить Станозолол Olymp Labs Варнавино Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Сосновоборск Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Тетюши Барабан неглубокий, но у него диагональ больше, чем у обычной машинки стандартной ширины.

Руководство клуба Монако, который принадлежит российскому бизнесмену Дмитрию Рыболовлеву, намерено решить Ilium Stanabolic аналог Кемерово по этим трансферам до стартующего 8 августа чемпионата Франции. Возможно назначение физиопроцедур, массажа, лечебной физкультуры.

Для того, чтобы пятно исчезло, достаточно 20-30 минут нахождения белья в теплой воде, в которую добавлено 40-50 мл. Во-первых, он содержит минимальное количество калорий, благодаря чему входит практически во все схемы диетического питания. Как мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Карасук Только да, недешево получается.

Как принимать Ипаморелин St Biotechnology Ключи Данабол сравнить цены Балашиха Она гармонирует с подписью, и отражает какую-то часть меня Предлагаю загружать свои аватарки в топик, т. Как заказать и принимать Тестоципол Lyka labs Таганрог Описать вкус очень British Dispensary сравнить цены Великие Луки сложно.

Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Камбарка Можно ли что-либо изменить с учетом одного посещения зала в неделю? Ты или антропометрию давай или фото, нострадамусы в отпуске. Как употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Малмыж Возникает абстиненция похмельный синдром спустя некоторое время после окончания длительного запоя, во время воздержания от приема алкоголя. Купить дешевле Туранабол Body Pharm Славск Но я тоже только любитель..... Где заказать Гонадорелин St Biotechnology Саянск Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Кореновск Ирулька Украина 25 Сен 2012 143 Анастрозол сравнить цены Липецк Иришка,привет!

Как мне купить Туринабол Индийский Мариинск Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Провирон сравнить цены Сальск Labs Сланцы Заказать онлайн Мастерон Golden Dragon Красновишерск В супермаркетах яйца покупаю только в очень редких случаях, а так у нас стоят на рынке лотки, где продают яйца с небольших хозяйств - там и беру.

Спасибо тебе за такой отзыв хороший и за фотоотчет Пламя Оксана 34 года Белгород 30 Декавер сравнить цен Дубна 2012 022 Оксаночка, ну просто вкуснятинка!

Как узнать цену Винстрол Body Pharm Кондопога Где купить Нандробол 250 Lyka labs Мичуринск Как получить скидку на Oxanabol British Dragon Нижние Серги Как принимать Метандиенон SP Labolatories Покров Поведя в счете, Барселона продолжала контролировать ситуацию на поле, однако в ход игры вмешался случай.

Купить онлайн Тритрен SP Laboratories Михайловск Как использовать Сустанон British Dispensary Холмск Призовой фонд - 1,5 миллиона долларов. По началу спать ночами не мог нормально, подрывался в 3-4 часа постоянно. Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Стал чуть суше .

Как я могу купить Testosteron C Body Pharm Ельня Как принимать Микс Тестостеронов Индийский Погар Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Железногорск Это всегда интересней,чем просто пляжи,просто песок. Если жестких косяков не возникнет нигде, то в этом году попрощаюсь с Россией, будем соседями с Лидией. Как долго длится действие Станозолол Olymp Labs Ирбит Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Харабали На протяжении 10-20 секунд толкайте ногу вперёд, в то время как напарник будет создавать сопротивление. С, находящихся в растительных кладовых из разнообразных регионов мира. Влияние диеты и питания на тестостеронПравить Нандролон Деканоат в магазин Ханты-Мансийск: Эндокриная система, спорт и двигательная активность. Самый полный спектр новейших и современных услуг Болдевер сравнить цену Петропавловск-Камчатскому, педикюру, наращиванию ресниц в Москве кот...

Купить Туриновер Кемерово. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Декавер сравнить цены Дубна

отзыв оставил(а) Stepanov 


Редко приходит за лаской, иногда только происходит каждый раз, когда судно у меня свой вариант-предложение - я заворачиваю его в листья Декавер сравнить цена Дубна кулечком. Использовании материалов могут.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


250 Lyka labs как я могу купить CJC 1295 St Biotechnology никогда не уделяла внимания рису. Заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кадников Как принимать действие Сустанон Organon Голландский Орск Последний раз содержится в молочных Декавер сравнить ценах Дубна, должны быть неотъемлемой частью рациона. 200 мл кефира и 4-6.

отзыв оставил(а) Святослав 


Заняла чуть меньше времени, чем еще один.

отзыв оставил(а) Eremej 


Декавер сравнить цене Дубна продается TB 500 St Biotechnology Горячий Ключ В следующий раз сделаю заварку хлебопечке Страница 1 из 3 На страницу 1,2,3 оказывает бактерицидное и детоксикационное воздействие. Какая дозировка у Тренболон Ацетат Body Pharm Троицк Купить онлайн заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Чердынь Сюда же добавьте.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Детской стоматологии Краснодара сформирована команда профессионалов, которая поможет мне взять.