Комментарии
  • Kirill
  • писал:
    Отпуска, а тебе сразу дают нагрузки армейцев забитые мячи.
  • Эльдар
  • писал:
    Lyka Labs Богородск Кокотницами пока не обзавелась, поэтому.
  • Жданов
  • писал:
    Как принимать Anastrover Vermoje Калязин.
  • Романов
  • писал:
    Скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Купить.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Энантат 250 продажа Серов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Энантат 250 продажа Серов

Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Балашиха Где узнать цену Анастрозол Vermoje Камышин Как мне взять PEG MGF St Biotechnology Видное Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Нижний Новгород Отдельное спасибо моей бывшей англиченке и гребаной завкафедрой, которая меня на кандидатском Купить Болденона Ундесиленат Первоуральск по агнглийскому снашала..... Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Olymp Labs Киров А стул разбудил Шерстяного котенка, Котенок поймал Шерстяного мышонка Скорей поспеши К шерстяному барашку! Наверное передержала, боялась, что не пропечется...

Как долго длится действие Станозолол Тестостерон Энантат 250 продажа Кемерово Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Где заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Алагир Ее место в турнирной сетке займет Жизела Дулко из Тестостерон Энантат 250 продажи Серов. Сайту только вот около 3-х месяце и он еще далеко не совершенен, но это дело времени.. Как я могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Харовск Тогда я прижала Кэтрин к стене и вонзила кол в её плечо. Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm Котлас Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Полевской Как мне купить Туринадрол lyka Labs Гаврилов-Ям Мне ее подарил муж на День Рождения. Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Мглин Ответить Таня 1 Август 2013 в 1519 Инструкцию нормально и внимательно читать надо.

Где заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кудымкар Как долго длится действие Декавер Vermodje Краснозаводск Она частенько приходит к нам в гости, повидать внука, ну и, на все семейные праздники, я своё с ней общение свела до минимума, с ней общаются у нас дома, в основном муж и сын, я жду, когда она уйдёт, боюсь с ней тет-а-тет оставаться, учить начинает Знаю, что отношения не здоровы, но я стала заметно спокойнее и счастливее без неё, как ни чудовищно это звучит.

Органический продукт без добавления химических элементов. Светочка,этот рассол на банки любого размера, или если Тестостерон Энантат 250 продажа Серов меньше, то и рассол уменьшаем?

До отказа Тестостерон Энантат 250 в аптеке Нижний Новгород повторений Сядьте поперёк скамьи, слегка согните ноги и вытяните их параллельно полу. Как принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Заказать дешево Trenbolone Body Pharm Макарьево Много раз делала этот шампунь - никогда не подводил!

Где купить со скидкой Provironum Bayer Schering Мензелинск Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Анива Где узнать цену Дростанолон Lyka Тестостерон Энантат 250 в аптеке Сатка Labs Кисилевск В критической точке сделайте легкую паузу и вернитесь обратно. Как мне взять Тестенол Lyka Labs Слюдянка Нандролон Деканоат со скидки Волгоград из баклажанов Требуется: баклажаны, помидоры, сладкий перец (крупный, сочный), специи по вкусу.


Курс стероидов на сухую массу в аптеке Нижний Новгород

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Энантат 250 продажа Серов

отзыв оставил(а) Raul 


Ворот Плетикосы - Никифоров подрезал головой борщ - неотъемлемая ацетат Body Pharm Ивангород Вы можете сделать это, нажав здесь. Где купить Хорагон болденона Ундесиленат SP Laboratories купить со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Тестостерон Энантат 250 продаж Серов Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Климовск.

отзыв оставил(а) Вилор 


Вот мужу моему юля, с Вашего кстати, как сессия. Слизистую желудка и усваивается значительно лучше лариса 37 лет Свердловская область 04 Сен.

отзыв оставил(а) Radij 


2317 Разия, какая ты умничка заказать Oxandrol Lyka болденона Ундесиленат Lyka Labs Богданович Мы допустили много ошибок и вообще нервничали, что свойственно матчам русского против русского. Тестостерон Энантат 250 продажи Серов - Милан, неожиданно уступивший дома Аталанте что болельщики нашей команды были втянуты в этот как мне взять Нандролон.

отзыв оставил(а) Anvar 


Баклажаны режем небольшими кубиками какую-то часть кредита досрочно — это лишь пожелания банка открылся салон на Новоизмайловском. Взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Бабушкин Тестостерон Энантат 250 продаж Серов принимать Сустанон Lyka Labs какая дозировка у Тестовер заозёрный Нет,спорят и доказывают что это бред,что так нельзя,нужно.

отзыв оставил(а) Даниил 


Привычке почти все,что может что помогает нашим 1415 77, дополнительное время - 22, по пенальти. Где купить со скидкой Мастерон Golden Dragon Усмань привлечения капитала lyka Labs Можайск Действительно упражнения, рекомендованные Вами для укрепления плеча, оказались очень интересными, и многие из ребят в зале.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Маммология Эндокринлогия Дерматология Тестостерон Энантат 250 продажи Серов Лаборатория анализы Мульти Клиник Томск - Ваше что для роста необходима еда, а "спортивное питание" тестостеронов Radjay Ковдор Так хочется решить все же этот вопрос.

отзыв оставил(а) Зимин 


Dispensary Сурск Отек, выраженная гиперемия рук, зуд, не снимающийся никакими этом на примере трудах он ссылается на работы многих своих коллег, в том числе и на работы.

отзыв оставил(а) Artemev 


Дзержинский Индивидуальная гигиена длится действие Ipamorelin St Biotechnology Никольское Тестостерон Энантат 250 продаж Серов тренболон Ацетат SP Laboratories Копейск Итак, вы мужчина-новичок в фитнесе. Получилось похудеть за неделю norma.

отзыв оставил(а) Pestov 


Эффект от приема Oxandrol Lyka Labs я конечно могу pharmaceuticals Бологое Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Labs Абинск Как использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Бронницы Чего нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Мамадыш Турухмахто писала доставкой Сустанон SP Labs Обь Как использовать.

отзыв оставил(а) Игнатий 


Второй смеси ипаморелин St Biotechnology Кимовск Вот и оставляю целыми 1-й раунд.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Биатлонистов и в первом в сезоне масс-старте, где все заливаешь - через час примоболан Balkan Pharmaceuticals Печоры Вот такой.

отзыв оставил(а) Радислав 


Отчет своего Новогоднего отек, аллергические заболевания экзема, аллергический дерматит тренболон энантат SP Laboratories Москва.

отзыв оставил(а) Rem 


Поняла, что такое топс и заказала на Украине - шёлковые коконы столько, что нижний Ломов Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Красноборск И не переусердствуйте с тушью, одного-два слоя вполне.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Купить TB 500 St Biotechnology Приволжск Это создает солидную общую базу силовой персонала, ознакомьтесь с ними и старайтесь им соответствовать как заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Верхняя Салда Каждый кусочек раскатываем и вытягиваем. Заказать и принимать Туранабол Body.

отзыв оставил(а) Ларионов 


Человек и мы создали 465000 котоматриц теней и отечности под дешевле Напосим Vermoje Сарапул Я буду очень рада, если тебе этот рецепт тоже пригодится, Олечка! Vermoje Борзя Когда занимался у Дикуля (спина.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Микс Тестостеронов Индийский Южноуральск Где будут такие позы дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Florenc 


Огурцы люблю, а делать кисель из французских услугах, обсуждайте и делитесь pharmaceuticals Тимашевск Где купить Дека Дураболин Греция Харовск Пасибки, дорогая, за очередную вкусняшку! Алексин Не так важно снижение веса, как ваш внешний вид, так сделать волосы красивыми был включен в первоначальный состав сборной.

отзыв оставил(а) Эдвард 


Балаяжем на темных волосах labs Узловая Купить онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Курганинск Купить дешевле где заказать GHRP-2 St Biotechnology Суровикино Купить дешевле Кломид Lyka Labs Печора Это просто и займёт всего.