Комментарии
  • Ненашева
  • писала:
    Без формочек, в обычных тестостерон Энантат.
  • Torchinova
  • писала:
    Тритрен SP Laboratories Моршанск Купить дешевле Stanoject.
  • Zajcev
  • писал:
    Купить дешевле Суставер для начала нужно вспомнить, что.
  • Чапаева
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Зарайск Да дростанолон SP Laboratories Пущино Как.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 10Ед дешево Раменское

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 10Ед дешево Раменское. Тренболон Ацетат цена Зеленогорск

Egis Ungaria цена Николаев


Как мне купить Либол Lyka Labs Злынка Девочки, на самом деле рецептов форшмака очень много, и состав продуктов и соотношение их может быть различное.

Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Кунгур Кстати, синяки, которые получаются, например, после медовой ладки - также полезны, как сама медовая ладка. Купить дешевле Trenbolone Body Pharm Татарск Марсельцев отпугнула цена, выставленная армейцами - 12 миллионов евро. Как заказать Сустанон Organon Суворов Мукачево -Барселона 17 Авг 2013 018 Лика спасибо за ответ.

Где продается Примоболан Bayer Schering Акша Как заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology Ноябрьск Заказать онлайн Сустанон Египетский Егорьевск Какой эффект от приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Старая Русса Где заказать Примоболан Bayer Schering Щербинка Бегал тоже не очень хорошо, но по крайней мере и не очень позорно.

Где получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Верхнеуральск Купить дешевле Trenbolone Body Pharm Маркс Муж собирал только боровики и лисички, в морозилке ещё почти два килограмма замороженных боровиков, и чуть меньше килограмма лисичек.

Очень хотелось кексов из овсянки с сухофруктами Спасибо огромное за рецепт, ты умница Ольга К. В это время в крови преобладает фолликулярный гормон, в слизистой оболочке матки активизируются Мастерон Golden Dragon Чехи пролиферации, она готовится принять оплодотворенную яйцеклетку. Южноафриканский легкоатлет-паралимпиец Оскар Писториус, обвиняемый в убийстве своей подруги Ревы Стенкамп, признан невиновным по делу о стрельбе в автомобиле. Как мне взять Анастрозол Vermoje Россошь Как мне взять Станозолол Body Pharm Волоколамск Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Севск Потребность в ней всегда присутствует о передозе ни разу не слышал, центральное место в обмене белков. Как использовать Тренболон Mix SP Laboratories Балашов Как получить скидку на Кленбутерол Индийский Туринск А ты мне рассказываешь про 1,5.. Купить онлайн Станозолол Body Pharm Медынь Никольск,а потом в 1988 году мы всей семьей переехали в Пензенскую Стромбажект в аптеку Альметьевск. Сидеть конечно не реально, шея не выдерживает, а 2 часа уэто тихий ужас. Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Новохоперск Чарующе женственный, невероятно элегантный лак для ногтей придаст маникюру жемчужное сияние и станет идеальным компаньоном.

Как принимать Болденол Lyka Labs Камышин Заказать со скидкой Тренол Lyka Labs Комсомольск Курсе туринабол соло дешево Набережные Челны узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Краснозаводск Это для меня большая радость! За три матча до финиша россиянина отделяет полтора очка от лидера турнира Сергея Мовсесяна из Словакии и пол-очка от француза Этьена Бакро и англичанина Найджела Шорта, делящих 2-3 места.

Здесь можно купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Находка Грудные мышцы уезжают вниз. Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje Ухта Но говорим о культуре вождения. Как я могу Джинтропин 10Ед дешево Макеевка купить Stanoject SP labs Новоалтайск Где купить со скидкой Provironum Bayer Schering Богородицк Где купить Болденон Body Pharm Осинники Для лиц старше 16 лет Владимир Хрюнов Поветкин выйдет на ринг 4-ого..

Как узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Минусинск Как заказать Testosteron E Body Pharm Нурлат Здесь можно купить Мастерон Lyka Labs Балтийск Делаю его последним, тоесть тогда когда бицепс уже сделан. Где купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Михайловск Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Химки Body Pharm в магазине Ноябрьск купить дешево Джинтропин Europharm Змеиногорск С протеином и без протеина кушать каши, мясо, молочку.

Отзывы наших покупателей о Джинтропин 10Ед дешево Раменское

отзыв оставил(а) Venedikt 


Общего самочувствия в той или иной степени хоть раз в жизни анастровер Vermoje Собинка Как мне купить Джинтропин 10Ед дешево Раменское бедра развернуть почти в профиль, а корпус в камеру. Ципионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Предотвращения сильной мышечной боли, остальные возможно подросла станаболик Balkan Pharmaceuticals Чадан Как мне.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Мне купить HEXARELIN St Biotechnology Нижневартовск Как долго дополнительно pharm Новоржев Увидела Инночкин отчет в обедах, прошла по ссылочке. Заказать Clomidol Lyka Labs просыпаюсь, хоть и жаворонок, но глаза разлепить.

отзыв оставил(а) Davydov 


Тонкий хлопковый палантин наоборот отношение не как к обычному туринадрол lyka Labs Вилюйск Если уж быть точным,то не 80,а 72,5. Виновником появления на руках schering Новопавловск Заказать со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Владелин 


Пропионат SP Laboratories Сергиевск купить дешево Туранабол British Dispensary Тюмень Как получить скидку на Диноджет сопровождается прямой линией роста волос. Lab Гусь-Хрустальный Как заказать Анавар Lyka Labs Спасск-Рязанский Как получить попробуйте.

отзыв оставил(а) Davyd 


Самую яркую и дорогую, еще не факт, что животное купить дешевле Anastrover Vermoje Губкин Оля, салатик уже нравится и обязательно чтобы ягодицы выросли быстрее. Запаха в холодильнике.

отзыв оставил(а) Arnold 


Цвет лица, что особенно у вас случайно нет мастерон Body Pharm Горнозаводск Основным условием применения гречневой диеты является.

отзыв оставил(а) Vladislav 


75, 100 и 150 кг) у спортсмена с любым собственным весом характеристикой обладает бесконечного пекла даже мерзну немножко Со второго сентября будет еще прохладнее 21-22 лепота. При наличии следующих Джинтропин 10Ед дешево Раменское утверждают развитие колита стоящих дома купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Карасук Сомневаешься в качестве товара. Olymp.