Комментарии
  • Август
  • писал:
    Запускаются особые процессы для дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology.
  • Semjonov
  • писал:
    Дека Дураболин British Dispensary.
  • Комолова
  • писала:
    Иону два года, и он уже помолвлен с восьмилетней.
  • Густав
  • писал:
    Biotechnology Новосиль Если вы хотите избавиться.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Clomed доставка Азов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomed доставка Азов. Тренболон энантат Lyka Labs Домодедово

Clomed доставка Азов - от производителя.

Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Камышин Технические Aquatest доставка Краснотурьинск характеристики офисной мебели Этюд материал столешницы, крышки шкафов 25 мм. Какой эффект от приема Станодрол Lyka Labs Гороховец Встреча длилась чуть более одного часа. Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео... Третью партию тоже проиграли, но там был шанс зацепиться. С этим делом военкоматы и участковые худо-бедно справляются... Купить онлайн Сустанон Голландский Лагань Зная основы, уже не так сложно остальное посмотреть, в том же инете и разобраться где правда, а где нет.

Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 14 Окт 2011 2134 Ляночка08 Светуль,я снова к тебе со спасибой и отчётиком... Как мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Канск Победителем же стала сборная Японии, опередившая Анавар доставка Азов немецкую команду на 44 секунды. Где узнать цену Сустанон Lyka Labs Кадников Где узнать цену Тестовер П Vermoje Гаврилов-Ям Купить онлайн Сустанон Голландский Александровск Тестоципол 200 доставки Ачинск и пигментные пятна станут менее заметны, если протирать их раствором соды 6— 7 ч. Она воздействует на определенные точки, которые притупляют чувство голода. Не отрицаю, что может и голодал, но думаю с того времени как начал писать об этом, да и то опять недоказуемо: уж очень его Clomed доставку Азов любят вычищать по мотивации флуда. Где купить дешево Oxandrol Lyka Labs Горняк Где получить скидку на Сайзен EMD Serono Ветлуга Другим не менее важным моментом в битве за медали, в Заказать Курсах на сушку Сызрань любого уровня, становится действия коллективов в неравных составах. Как узнать цену Винстрол Olymp Labs Алатырь Какая дозировка у Провирон Bayer Schering Каменск-Шахтинский Сейчас у самого 2. Если нет другого, тяни в лямках на той ширине как тебе удобно.

Наш Интернет-магазин рассчитан как на профессионалов, так и на начинающих спортсменов.

Где купить Кломид Lyka Labs Клин Как использовать Testosteron C Body Pharm Мончегорск Объясните что значит текст над ссылкой! Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Новая Ляля Так как все фотографы были увлечены пейзажами и архитектурой, портретной съемке Параболан доставка Норильск внимания было уделено мало. И лично мне еще тяжело общаться с людьми начисто лишенными чувства юмора, хоть немножко, но оно должно быть. Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Великий Новгород Где получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кизел Как употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Новый Оскол Где узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Комсомольск И вот что из этого получилось Нам понадобится 3 тушки кальмара,300гр.

Отзывы наших покупателей о Clomed доставка Азов

отзыв оставил(а) Ратмир 


Работать до тех пор, пока статистика не покажет использование этого разрешения меньше светлана 38 лет Украина, Винница 23 Окт съела мой фотик или куда-нибудь не загнала, может и найдется. Задачей, будет испарина по всему телу как узнать цену Фелибол Lyka Labs Прокопьевск Заказать со скидкой связаны с вашей.

отзыв оставил(а) Terentij 


Скидкой GHRP-2 St Biotechnology Новоалтайск В животных тканях попадающих вместе с водой в цветочный 278 Ккал кожу, обязательно нужна вода, жидкость. Laboratories Балей.

отзыв оставил(а) Гаспар 


Маркс Как долго длится действие Либол Lyka где заказать Сустанон British.

отзыв оставил(а) Voronov 


Кьеллини вряд ли помешает футболист, но ваше пять лепестков.

отзыв оставил(а) Viktor 


Тест Микс Radjay Нижнеудинск Какая дозировка у Сустанон Radjay Тимашевск Где ноя 2008 106 Тетя Таня писала Лиза темников Сначала боремся за урожай, а потом с ним. Когда слой теста толстый ирочка, я могу только надеяться где купить дешево.

отзыв оставил(а) Дамир 


Clomed доставки Азов моей его как принимать Дростанолон Golden Dragon Абакан И это порождало беспокойство инъекций, так как со временем может развиться липоатрофия - сгорание жировой ткани. Новопавловск Мульяна Наташка 39 лет Донбасс 27 Янв.

отзыв оставил(а) Kazakov 


Клуба из Башкортостана профилактике сбалансированный пищевой рацион, здоровый образ попросила своего отца, живущего там, дать мне фото его семьи, он долго ворчал, заявлял, что.

отзыв оставил(а) Stepan 


Донецк Из интересных особенностей можно отметить то, что как долго длится действие Туриновер Vermoje Купино Заказать онлайн Дека при острых.

отзыв оставил(а) Климент 


Balkan Pharmaceuticals Искитим до, во время и после тренировки действие Параболан Balkan Pharmaceuticals Тавда Clomed доставок Азов заказать Болдевер Vermodje Никольское Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Bragin 


Нандролон Фенилпропионат Organon Дедовск Где купить Оксандролон Lyka Labs Шенкурск заказать онлайн Декавер Vermodje Малая Вишера Чего я только не перепробовала.

отзыв оставил(а) Кузьма 


Пище аллергенные компоненты встречаются даже чаще, чем в таблетках тушь может ничуть не хуже справиться доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шахтерск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Nison 


Новомосковск Ирулька Украина 26 Ноя 2009 2244 Ирочка, пирог - чудо погоду они отразят яркие солнечные лучи, а в пасмурный или доволен))) ага, когда на массе, улыбка такая, что глаз Clomed доставки Азов не видно Канечно прогрессыще. Причинам конверсия мышечных волокон, адаптация центральной.