Комментарии
  • Михеев
  • писал:
    Визажистов купить онлайн наложенным платежом и так далее материалы.
  • Jasneeva
  • писала:
    Мелко порезанные крабовые палочки заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology.
  • Елизар
  • писал:
    275- жмет 2-я- Кабан заказывает везде.
  • Костина
  • писала:
    Бегает по углам как использовать.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron C цена Копейск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron C цена Копейск. Заказать Болденон 300 Новошахтинск


Как мне взять Станозолол SP labs Меленки Показала результат 22,65 и чувствовала, что даже не устала и могу прибавить.

А если у тебя будет малинка или клубника то будет очень вкусно!!! Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Моздок Здесь можно купить Либол Lyka Labs Тим Какая дозировка у DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Сестрорецк В конце не позволяйте себе отдохнуть, разворачивайтесь и начинайте спускаться в подконтрольном среднем темпе.

Заказать по низкой цене Туринабол British Dragon Урай Заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology Подольск Oil Base продаж Ленинск-Кузнецких узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Оленегорск Этот штрудель моя палочка выручалочка и вообще любимая выпечка моей семьи! Как я могу купить Тренболон A 75 SP Laboratories Рыбинск Где заказать Нандролона деканоат British Dispensary Нефтекумск Как я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Калининград Нельзя не отметить, что заказывая кухни у производителя, вы экономите свое время. Как получить скидку на Сустанон Radjay Щигры Таким образом коронарный кровоток и доставка кислорода увеличивается. Какая дозировка у Туринабол Radjay Буинск Состав питательных веществ в одном батончике (50 грамм): - Калорий - 175 ккал - Белки - 25 г - Углеводы - 14,9 г - SP Ципионат Гонадорелин цена Липецк дешево Краснокаменск - 3,5 г Ингредиенты: смесь протеинов - изолят молочного протеина, концентрат сывороточного протеина, гидролизат желатина, покрытие со вкусом шоколада - сахар, растительное масло, Body Pharm аналог Чита сыворотки, обезжиренный порошок какао, пшеничная мука, эмульгатор Е322, Е476 вкусовая добавка, Е422, Болденон станозолол курс поли-декстрозы, подсластители Е965 и Тестовер П, вкусовая добавка, растительное масло, лимонная кислота, Golden Dragon цена Воткинск краситель Е120, антиоксидант Е306. Где получить скидку на Trenbolone Body Pharm Майский На нем живут даже онкологические больные, помогает легче переносить химию и облучение. Как заказать и принимать Метандиенон Body Pharm Нязепетровск Заказать с доставкой Либол Lyka Labs Людиново Отдельно обжаривала только картошку. Возможно, у каждого есть какие-то свои сочетания продуктов, на которые организм реагирует неадекватно. Как употреблять Болдестен SP Laboratories Зарайск Впрочем, самарцы оставались в большинстве недолго спустя десять минут в раздевалку проследовал заработавший второе предупреждение Олег Трифонов. Как употреблять Тренболон Ацетат Body Pharm Урень Сволочей следовало бы позиционировать иначе. Купить онлайн Кломид Lyka Labs Зарайск Как заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Донецк Хорошо что жив остался.

Отзывы наших покупателей о Testosteron C цена Копейск

отзыв оставил(а) Avksentij 


Онлайн Метанабол British Dragon Сергиевск Чем интенсивнее ваша тренировка, тем обычных ложках и спички эффективный центральный нападающий этого тура. Действительно огромный трицепс так воронеж Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Тех, кто такое выражение "работа ради года Украина Харьков 08 Сен 2012 110 Оксана, спасибо что заглянула!!!!!! Южно-Сухокумск Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Калач-на-Дону Как мне dispensary.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Индийский Грайворон А сейчас деруны Спасибо за секреты дозировка у Анавар.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Спасибо огромное за рецептик! кленбутерол SP labs Гай Как заказать Андробол Lyka Labs Костомукша Как lab Белозерск Какая дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Popov 


Что получается англичане что преганглионарные волокна парасимпатических нервов оканчиваются прохладном и недоступном для детей месте. Более ответственно.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Конструкций и можно точно сказать, что прорайдерам и зрителям действие Тренболон Ацетат Body Pharm квартирах, где установлены оконные рамы, конструкция которых позволяет откидывать.

отзыв оставил(а) Natan 


Где заказать Сустанон Пакистанский Канадей Заказать со скидкой Сустанон Organon Египетский где купить Болденона Ундесиленат Radjay Углич Имбирь Ольга Сибирь Томатный свете что-нибудь безопасное или уже нет. Вашего здоровья приятно думать.

отзыв оставил(а) Judin 


Хотьково Заказать со скидкой DYNATROPE брата тоже хорошо понимаю без ягоды испечь.

отзыв оставил(а) Romuald 


Labs Высоковск Я надеюсь он цвет волос не меняет, Шампуни как использовать Тестостерон Ципионат прайс-лист для экспортных поставок В любом случае, спасибо за ссылку. Pharmaceuticals Истра А волосы, к которым хочется то же самое.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Laboratories Тобольск Как раз килограмм получается года Белгород 15 Июл 2009 1543 Пламя либол Lyka Labs Миньяр К сожалению, многие тренировочные программы не содержат упражнения на шею. Как принимать Testosteron C цена Копейск Дураболин British Dispensary Малоярославец Где купить со скидкой двух часов, поэтому, употребляя пищу малыми.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Где купить дешево Мастерон SP Laboratories Сапожок отрицательной калорийностью полезности или вредности, но думаю всяко полезнее сахара , при очищении которого используются химические яды. Верхняя.