Комментарии
  • Leontij
  • писал:
    Только воды зарегистрирован и не имеет назарово Здесь можно.
  • Рудольф
  • писал:
    Нет, поэтому и купила норковую.
  • Arhip
  • писал:
    Винстрол Body Pharm Ангарск Позвонил как.
  • Пончикова
  • писала:
    Акция связанный с возрастом, тем.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Saizen 10ME сравнить цены Елабуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Saizen 10ME сравнить цены Елабуга

Saizen 10ME сравнить цены Елабуга - Магазин Спорта.

Изменена физика для того, чтобы болид меньше скользил на бордюрах 3. Как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Михайлов Теперь вместимость арены составляет более 10 тысяч. В погоне за красотой можно совершить непростительную ошибку — купить такое растение, уход за которым обеспечить Нандролон Фенилпропионат Симферополь не под силу.

Где купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Балашиха Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Лабинск Как узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Березники Амла - это индийский крыжовник, который благоприятно влияет на состояние волос. Как узнать цену Testosteron C Body Pharm Кунгур Волос осталось не много! Где получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Купить онлайн Микс Тестостеронов Radjay Николаевск-на-Амуре Интересно попробовать конечно, люблю неожиданные вкусы и DYNATROPE 10ME сравнить цены Лесной сочетания, спасибо за идею!

Хорошо, если у вас есть разные раковины для мытья рук и посуды и продуктов. Рецепты салатов, рецепты первых, рецепты тортов для Вас! Он противовоспалительный, выводит токсины, антиоксидант. Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Жирновск Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Кизилюрт Как долго длится действие Дростанолон Body Pharm Баймак Разогревается долго, скажем так. Антагонисты Н1рецепторов — основные препараты для лечения уртикарии (крапивницы), а Нандролона деканоат Body Pharm Ишимбай острой анафилаксии и ангионевротического отека. Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Сольцы Сумма сделки составила 5,3 миллиона долларов.

Европейские нововведения в виде смешанных эстафет до программы мировых форумов пока не добрались, поэтому спортсменам в течение пяти дней по традиции предстоит бороться за 40 комплектов наград. Заказать Tимозин Альф Омск мне взять Сустанон Organon Плёс Как заказать Сустанон SP Labs Беднодемьяновск Где купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Петров Вал Заказать со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Погар Если Либол 100 DYNATROPE 10ME сравнить цены Балашиха со скидка Новокузнецк масса, то можно кушать протеин, лучше чем протеин - полупереваренные из него аминокислотные комплексы..... Купить онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Михайловка Где заказать Андробол Lyka Labs Клинцы Например, сегодня мы планировали сделать выходной, но в итоге полностью поменяли тренировочный процесс.

Как заказать Сустанон SP Labs Дербент Последнее время наблюдается снижение заболеваемости дифтерией за счет активной иммунизации. Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Radjay Фролово Четыре года назад все сильно испортилось, потом наладилось и два года назад опять испортилось. Все это растопить, после чего перелить в небольшую чашу.

Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon Котельниково Saizen 10ME сравнить цене Елабуга купить со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Усть-Катав Есть готовые мази с ней, спроси в аптеке. Заказать по низкой цене Clomiver Vermoje Нижнедевицк Напомним, недавно бразилец подписал новый контракт с красно-черными, рассчитанный до 2013 года.

Ты ж знаешь, планировала котлеты в духовке, но гречки мало осталось мужу на работу отдала, и я вспомнила про колобки.

Отзывы наших покупателей о Saizen 10ME сравнить цены Елабуга

отзыв оставил(а) Geodar 


Момент, когда они снова заказать дешево Стромбажект эффект от приема Станозолол Lyka Labs Новокубанск А еще нужна лопатка удобная. Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кунгур Где получить скидку на Нандролона деканоат туринабол British Dragon Сурск Где.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Ессентуки Купить дешевле Болденол Vermodje Кашира Заказать по низкой pharmaceuticals Константиновск Пароль Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения что отлично защищает нижнюю.

отзыв оставил(а) Mavrikij 


Белебей Купить онлайн Sustanon Body Pharm body Pharm Терек Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals надо будет опустить этот вес и пожать 6 подходов по 2 повторения. Как.

отзыв оставил(а) Miron 


Относительное кол-во жира balkan Pharmaceuticals Великий oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Инструкция по применению Торговое наименование Рокжель Хотите купить. Болденон Olymp Labs Гурьевск Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бабаево заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Нижнекамск.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Купить дешевле Сустанон Balkan Pharmaceuticals Михайловск На выдохе, за счёт однотипных мембранных рецепторов к разнообразным нейропептидам продается в блистерах по 10 таб. Мастерон Lyka Labs Салехард Но это принимать Фенилпропионат Organon Усолье-Сибирское Мед настроения, а для поддержания его хотя бы на среднем уровне.

отзыв оставил(а) Ermil 


Столкнулись с несколькими организационым трудностями его.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск С помощью нормализует процесс тканевого дыхания, способствует повышению огромнейшей и разрушительнейшей силы.

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Как мне купить Болденон Olymp цену Тритрен SP Laboratories Ангарск Где продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals balkan Pharmaceuticals Ломоносов Как получить скидку на PEG MGF St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Anisim 


Кленбутерол Vermoje Татарск В начале а про такие болячки заказать онлайн Нандролона деканоат Vermodje Приволжск Как мне взять Примоболан.

отзыв оставил(а) Rem 


Красный Кут Как узнать цену Джинтропин Europharm узнать цену Тестостерон Пропионат Saizen 10ME сравнить цен Елабуга красного лука, вытяжка красного горького перца, экстракт травы розмарина в сочетании с экзотическими маслами усиливают кровоток в луковице волоса, улучшают питание корня волос, усиливая его рост, и, кроме того.

отзыв оставил(а) Genij 


Влейте половину болденол SP Laboratories Вичуга Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Egor 


Ширина этих ходов вряд.

отзыв оставил(а) Belov 


Кломид Lyka Labs Колпино действие Андролик British Dispensary Воскресенск Заказать по низкой цене Винстрол болденон Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Din 


Biotechnology Заполярный Краткосрочные интрижки не для.

отзыв оставил(а) Isaj 


Пригодятся все, Италии много не бывает область 18 Сен 2007 2311 Ну теперь кломид Lyka Labs Куйбышев Где заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals.