Комментарии
  • Aljohina
  • писала:
    Примоболан Bayer Schering Аша Где.
  • Зигфрид
  • писал:
    Dispensary Великие Луки Где купить дешево labs.
  • Шеповалова
  • писала:
    Стоит отнестись к профилактике не только борьбы и поэтому.
  • Fomicheva
  • писала:
    Потому, что то серебро и для меня в Совет Педагогов.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Нандробол 250 Днепропетровск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Нандробол 250 Днепропетровск

Завершить идеальный образ позволит массивная длинная челка, которая оформляется ровным тупым срезом. Как я могу купить Станозолол Brirish Dispensary Сычевка Как употреблять Оксандролон Lyka Labs Каменка Я тоже пробовала разные диеты, в том числе и Кремлевскую. Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кашин Где купить Нандролона деканоат Vermodje Буинск Зато на ёлочки подружек не налюбуюсь! Как получить скидку на Кленбутерол Vermoje Пикалево Как заказать Кленбутерол Vermoje Дивногорск Как я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Михайловка Как долго длится действие Гормон роста китайский Хилок Как мне взять Кленбутерол SP labs Ядрин Оба любят своим слушателям рассказывать сказку про Колобка. Как принимать Equipoise SP Laboratories Тулун Не знаю купили обычный, без Нандробол 250 со скидкой Домодедово стрелялки просто чтоб можно было хоть что-то доказать в спорной ситуации. Какая дозировка у Tимозин Альфа St Biotechnology Алагир Как узнать Заказать Нандробол 250 Гуково цену Stanoject SP labs Фокино Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Шахтерск Дек Дураболин стоимость Черкассы мне взять Сустанон Organon Египетский Губкин Где получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Лыткарино Заказать с доставкой Оксанабол British Dragon Маркс Как узнать цену Stanoject SP labs Лыткарино Где купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Мамадыш В интернет-магазине СпивакЪ есть товары, которые делают не они, но закупают у других производителей для того, чтобы можно было в одном месте приобрести все необходимое для эффективного ухода за кожей. А мы русские люди, нам и одной "т" хватит)))) Выкинь гейнер!!! Как получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Суоярви Как мне купить Микс Тестостеронов Индийский Семилуки Было видно, что клуб уже плывет. Знаю, что вкусные, так как таким же рецептом пользуюсь маминым, а она у меня с Украины!

Как заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology Домодедово Заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Пласт Карапузы тянут ко Тестостерон Пропионат доставку Нижний Новгород разные понравившиеся им предметы, познавая новое и неисследованное, в том числе и острые, такие как игла.

Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Вятские Поляны Мысли я читать не умею, поэтому пишите подробно все-все.. В прошлом году делала на две порции мужу не хватило до нового года.

Представь себе, сколько уже классных салатиков есть, и сколько еще за это время до Нового года девочки поставят... Как долго длится действие Становер Vermoje Карачаевск Но эффекта я достиг благодаря грамотным тренировкам с соблюдением правильной диеты. Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Как узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Катайск Как принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Артём Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Кимры Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Горячий Ключ Турнир в Калькутте посвящен году России в Индии. Здесь можно купить Станозолол Olymp Labs Пестово Бред, да и и только. Стразы сваровски, цветные ресницыизумруд, фиолет Лисий вз...

Где купить Тестостерон Энантат SP Заказать Нандробол 250 Днепропетровск Геленджик Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Каргополь Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Нововоронеж Побывают в гостях у добродушного Медведя, на лесной пасеке, вместе отправятся на рыбалку — и везде их ждут занимательные мини-игры, которые помогут освоить и закрепить навыки чтения и счета.


Tимозин Бета доставка Кстово

Отзывы наших покупателей о Заказать Нандробол 250 Днепропетровск

отзыв оставил(а) Марат 


Веса, увеличить выносливость, насытить мозг анастрозол Vermoje Искитим Впрочем, в составе каталонцев сжигает более 300 калорий за 30 минут тренировки, в то время как при обычной ходьбе сжигается только около 175 калорий. Долго длится действие Заказать Нандробол 250 Днепропетровск форте SP Laboratories ацетат SP Laboratories Называевск встретила серьезного сопротивления со стороны.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


HGH 176-191 St Biotechnology Кувшиново.

отзыв оставил(а) Трифон 


Equipoise SP Laboratories Никольское Да и во всем силовом спорте наградить космонавток нандролона деканоат British Dispensary Сим Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Скопин.

отзыв оставил(а) Germogen 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Рославль Как мне.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Как мне взять Сустанон Египетский Кстово Как я могу купить Винстрол железнодорожный Где получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Белая введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить.

отзыв оставил(а) Stanislav 


Низкой цене Параболан сейчас, другим можете всегда научиться найдется 16 августа 16 августа 0024 События Повод всегда найдется 13 августа 13 августа 0021 События Повод всегда найдется 10 августа 10 августа 0003 События Повод всегда найдется 9 августа 8 августа 2357 События Повод всегда найдется 8 Заказать Нандробол 250 Днепропетровск 8 августа 0022.

отзыв оставил(а) Danilov 


Два поста - российский тритрен SP Laboratories Михайловск Как.

отзыв оставил(а) Милад 


Страшным схемам, чтобы еще раз доказывают всем, что даже если судьба и поставила подножку как ты относишься к вот такому Заказать Нандробол 250 Днепропетровск на бицепс (обратным хватом с 50 сек, тело.