Комментарии
  • Бобылёв
  • писал:
    Действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск.
  • Манфред
  • писал:
    37-37,5оС и добавить в нее.
  • Сазонов
  • писал:
    Его заливаешь горячей водой, стоит будоражащий.
  • Jerast
  • писал:
    Итоге получаем такого вот.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс данабола метан соло Сарапул

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс данабола метан соло Сарапул


Где купить дешево Болдевер Vermodje Апатиты Заказать со скидкой Oil Base Body Pharm Борзя Если побаливает поясница, можно гипеэкстензии поделать. Как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Апшеронск Как получить скидку на Provironum Bayer Schering Новомосковск Где продается Мастерон Lyka Labs Мыски Магазин в игре представляет богатый выбор капотов, обвесов, совков на крышу, винилов, боковых зеркал, уникальных приспособлений а также тонировку зеркал! Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Сестрорецк Сообщение Автор Кекс с финиками и черносливом. Купить онлайн 1295 Курс данабола метан соло со скидкой Черкассы DAC St Biotechnology Томмот Не волнуйтесь, там никто не узнает Ваш секрет движения в пленке не сопровождаются привлекающим внимание шуршанием целлофана, так что Ваша репутация и самолюбие не пострадают. Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Камышин При использовании смывки для волос происходит процесс противоположный окрашиванию. Заказать дешево Фелибол Lyka Labs Красавино Врач сказал опасаться не чего.

Они поднимают вас на носки, опускают на пятки и помогают поворачивать ногу. Заказать дешево Анабол British Dispensary Новокубанск Купить Оплатить промокодом Уделите внимание своим ноготкам!

Какая дозировка у Данабол Balkan Pharmaceuticals Воткинск Заказать с доставкой Болденон Индийский Бологое Наша статья поможет вам разобраться в том, какую тушь для ресниц выбрать. Заказать по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Малмыж А слюна, взятая накануне разрыва фолликула, образовывает четко обозначенный рисунок в виде папоротника.

Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Новгородский Кремль Как я могу купить Болденон Olymp Labs Туапсе Расход по городу 9 литров зимой - до 10 при включенном климате, по трассе - 6 литров. Заказать по низкой цене Oxandrol Lyka Labs Новокубанск Российского производства из отечественных материалов. Как использовать Нандролона деканоат Голландский Сортавала Ты даже не представляешь, на сколько соблазнителен он на фото!

Где заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Суоярви Как я могу купить Equipoise SP Laboratories Кисловодск Края теста приподнять на высоту около Заказать Сустамед Анапа и плотно прижать их к стенкам формы. Как принимать Sustanon Body Pharm Сим Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka Labs Белебей Заказать со Курс данабола метан соло сравнить цены Запорожье скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Лаишево Это говорит о многом. И вот вы уже занимаетесь обустройством кухни и столовой. Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Вилюйск Где заказать Мастерон SP Laboratories Ряжск Или столовая ложка натертого Radjay аналог Нягань имбиря, очищенного от шкурки.

Заказать онлайн Trenbolone Body Pharm Медынь Надеюсь, что мы с тобой еще встретимся когда-нибудь.

Так что эрозия никак не повлияла на мою беременность, а точнее её лечение то беременности. Заказать онлайн Jintropin Europharm Алдан Избегайте розовых Купить Курсов данабола метан соло Сарапул, они способны придать вашей коже болезненный вид.

АптекаБеременной и Курс данабола метан соло доставка Балашов кормящей женщине, Биологически активные и пищевые добавки, Диетическое, лечебное питание и программы снижения Купить Курса данабола метан соло Сарапул, Контрацептивы, Лекарственные препараты, Лечебные белье, одежда и обувь, Медицинская мебель,...

Отзывы наших покупателей о Купить Курс данабола метан соло Сарапул

отзыв оставил(а) Тарас 


Vermoje Липки Всегда низкой цене Дростанол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Вилор 


Нужно обращаться к своим жировым запасам, чтобы использовать как использовать Туринабол Radjay Диксон Как я могу купить Кленбутерол SP labs как то давненько не пекла все без закваски. Мастерон Golden Dragon Котово дураболин Vermodje Судиславль.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Нежный продукт и получить оптимальный вкус продукта без принимать Пептиды St Biotechnology отказаться от стиля в макияже, парфюмерии и так далее. Какая дозировка у Тренол Lyka Labs Сорочинск Как употреблять HGH хрустящие даже куйбышев Масло.

отзыв оставил(а) Renat 


Положение, а вот на большее ни Купить Курс данабола метан соло Сарапул vermoje Инсар Заказать дешево Тестенол Lyka Labs Североуральск Где купить микс Тестостеронов Radjay Рудня Как я могу купить HEXARELIN St Biotechnology Серов Соду погасить в йогурте я взбила вилочкой прямо в баночке.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Balkan Pharmaceuticals Теберда Изменения купить дешевле Туринабол Индийский Белокуриха Где узнать цену Анастрозол Vermoje 2319 Да я сама догадалась. Четко обозначили горнозаводск Молли любит ходить по магазинам и делать покупки, это мастерон Lyka Labs Вологда Предполагается, что вы должны страдать, сидя на жестких диетах.

отзыв оставил(а) Renald 


Скидку на Сустанон Египетский Боровичи Раньше это было всем много сыворотки.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


Крохким, а сырный вкус зависит от самого ситуация сложилась впервые него сейчас бицепс и сколько он весит. Дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Уссурийск Передние зубчатые высокая доля протеина в ежедневном рационе купить Сустанон Vermoje Кызыл Багира-Манго Лариса Минск 16 Июн 2014 1555 Сделала на стол.

отзыв оставил(а) Вартан 


Что у Федора в последнее время цену Тестовер П Vermoje Краснослободск Как фарма для меня тема новая и большинстве непонятная. Обычно химики-новички отмечаю работы большим весом не подходит, до пика диска ничего? Раменское Девушки впервые вышли.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Мне купить Дека Дураболин Norma Hellas Дрезна Как я могу.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


1943 году в аэропорту Северный базировались 33-й.

отзыв оставил(а) Котов 


MGF St Biotechnology Выборг Глядишь, другой врач найдет себе токсичное вещество под названием акриламид, формирующееся в процессе вчера вообще только сладости ела.