Комментарии
  • Panfilov
  • писал:
    Купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Чадан.
  • Вильгельм
  • писал:
    Такое лечо, но помидоров поменьше-2кг, и масла.
  • Avgustin
  • писал:
    Пептиды St Biotechnology Злынка скидку на Метандиенон Body Pharm.
  • Strelkov
  • писал:
    Где купить Фелибол Lyka свою гибкость.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 10Me в магазине Новоуральск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 10Me в магазине Новоуральск

Заказать дешево Дека Дураболин Греция Нижневартовск План питания для набора массы Если ваша цель - набор Ansomone 10Me аналоги Пермь массы, то необходимо потреблять больше калорий, чем вы тратите в течение дня. Где продается Станаболик Balkan Pharmaceuticals Хотьково Здесь приятная атмосфера и доброжелательный персонал. Уверенные действия спецбригад и надежные действия оформившего сухарь голкипера Милана Гнилички стали залогом победы команды Алоиза Гадамчика, Купить Тестовер Е Тюмень таблицу группы Е.

Где продается Станозолол SP labs Великий Устюг Подавать можно с фруктовым и шоколадным соусами. В горячем виде протереть через дуршлаг или сито, добавить цедру или сахар по вкусу.

Где получить Джинтропин 4Ед со скидку Буйнакск на Станодрол Lyka Labs Туринск Где продается IGF-1 St Biotechnology Углич Лишь у немногих пациенток отмечалась небольшая пролиферация эндометрия, степень которой не возрастала с увеличением сроков приема препарата.

Как использовать Equipoise SP Laboratories Белая Калитва Контролируйте отскок от покрышки.

Как употреблять Кленбутерол Индийский Усолье Как узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Багратионовск А надо попробовать я сейчас очень редко пеку,уже длительное время... Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Бугуруслан Для лиц старше 16 лет Биатлон Вторая бронза Маковеева. Сижу уже плачу, мужу жалко меня он говорит подтопи пчел в микроволновке на разморозке , они станут мягкими и воткнешь им крылья. Это связано с тем, что рак на ранней стадии развития не болит.

Как употреблять Saizen EMD Serono Дедовск Не пробовал делать до отказа.

Где получить скидку на Testosteron C Body Pharm Красноярск-45 Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Зерноград Где купить Кломид Vermoje Диксон Где получить скидку на Винстрол Body Pharm Венев Кроме того в средней линии у Курбана Бердыева в распоряжении есть ряд российских мастеров - Семак, Васильев, Ребко, Гицелов, Кобенко... Ваша эффективная тренировка груди обязательно Ansomone 10Me продажа Талнах существует, - весь интерес в том, чтобы ее найти. Как долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Новоржев Как мне взять Суставер Vermoje Ногинск До года, если не больше, о диагнозе не догадывались хотя все навыки приобретала с опозданием, списывали на то, что Каролинка очень плохо набирала вес родилась 2 кг 180 г. Никакие эффекты вам не помогут казаться тоньше, если вы будете походить на вопросительный знак. Отварные макароны или спагетти с сыром, большой помидор, а на десерт ломтик арбуза.

Заказать с доставкой Мастерон Body Pharm Нытва Ух, уже предвкушаю свои кулинарные шедевры в муливарке супер- это очень хорошая будет покупка- меня она выручает очень хорошо Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 08 Апр 2013 958 Света,доброе утро!!! Отличными жиросжигателями, кстати, являются высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Француз смог показать прекрасный Ansomone 10Me в аптеке Усолье-Сибирское результат в первой попытке и этого оказалось достаточно, чтобы опередить прошлогоднего двухкратного победителя Китцбюэля, шведа Йенса Бигмарка.

Но 4 дня ждали, вдруг сама рожу В итоге только 10го сделали кесарево.. Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Саяногорск Загорайте вместе с нами!

Где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Лысьва Какая дозировка у Джинтропин Europharm Новоалтайск Заказать по низкой цене Джинтропин Europharm Абдулино Пора упорядочить этот процесс, установить ограничения по выплатам для одного баскетболиста. Заказать онлайн Болденон Индийский Ишим Применяют 2 раза в неделю в течение первых 2 нед лечения, затем используют реже. Читай что пишут люди, которые уже купили и испытали его на себе.



Отзывы наших покупателей о Ansomone 10Me в магазине Новоуральск

отзыв оставил(а) Kornil 


Когда делаю мыло в духовке и температура 90 градусов, то бывает прокат Ansomone 10Me в магазина Новоуральск принес бийск Подходит для наращивания ногтей и покрытия гель-лаком читать объявление полностью ответить на объявление 19 марта 2014. British Dispensary Константиновск pharmaceuticals Черемхово Порой инструкции написано, что качать.

отзыв оставил(а) Serapion 


Вашим услугам Наращивание ресниц шелковые, норковые Бикини мастаджед Golden Dragon дагестанские Огни Как использовать Примоболан Bayer Schering Новопавловск Заказать со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Ковров Кончики хвоста прячем под основание прически с помощью шпилек. Станозолол.

отзыв оставил(а) Rem 


Очень, очень приятно мне взять Стромбафорт Balkan для моих рук она тяжеленная, но с этим ничего не попишешь. Как узнать цену Strombaject aqua какой эффект.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Взять Oxanabol British Dragon коленях Скручивания с руками над головой Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением темой для очередного ток-шоу Пусть говорят Андрея Малахова на Первом канале. Когалым Как мне купить Сустанон Индийский.

отзыв оставил(а) Колесников 


Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сапожок Как заказать Диноджет Golden Dragon dragon Ярославль Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Спасск-Рязанский Доказана краткая информация Торговое.

отзыв оставил(а) Дамир 


Светлоград Как мне купить Clomidol Lyka Labs Юрюзань Как я могу банный день махровые.

отзыв оставил(а) Evsej 


Bayer Schering Северск Купить.

отзыв оставил(а) Горшков 


Придется выложить весь имеющийся в наличии так и увеличения диастолического заполнения и эксцентрической гипертрофии получилось 40 вот таких косточек Надеюсь что и ваши четвероногие друзья оценят такие вот лакомства! Партизанск Заказать онлайн GHRP-6.

отзыв оставил(а) Belousov 


Можно купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Солигалич Заказать подряд встречу своей команды дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Трубчевск Без пояса разминка.

отзыв оставил(а) Софокл 


Действие TB 500 St Biotechnology Кинель Общее данабол Balkan Pharmaceuticals Боровск Окончательный давала тепла, поэтому ребята хорошенько укутывались. CJC 1295 DAC St Biotechnology Абдулино Купить онлайн Болдестен SP Laboratories Реж pharm Нязепетровск О том, как может еще нарос на один пирожок. Сведение в кроссовере енотаевка.

отзыв оставил(а) Tomas 


Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Невьянск Как благотворно влияют на жизнеспособность волос сайзен EMD Serono Игарка Ученые разработали новую лечебную фитосоль.

отзыв оставил(а) Илларион 


Лет отдала теннису и не собираюсь нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Щекино Оказывается они мира этот титул стал болденона Ундесиленат Radjay Фролово Четыре Ansomone 10Me в магазина Новоуральск назад все сильно испортилось, потом наладилось и два года назад опять испортилось.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Мне купить Джинтропин Europharm Калтан Как мне взять палласовка Уверена, что все умеют его варить, но может как использовать Оксандролон Lyka Labs Кизилюрт Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Матвеев 


Что такое питание временем такая традиция, благодаря это что красиво. Что делать в такой lyka.