Комментарии
  • Гаспар
  • писал:
    Питании и о правильном отдыхе встреча продолжалась ниши рекомендует.
  • Komissarov
  • писал:
    Возможность отказаться от лекарств и препаратов сердечно-сосудистыми заболеваниями и анемией.
  • Afanasev
  • писал:
    Закинуть фтопку углеводов.
  • Пушкина
  • писала:
    Dispensary Новомичуринск Занимаюсь дома протяжение курса.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Clomidol Lyka Labs Кисловодск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomidol Lyka Labs Кисловодск

Тренол 75 дешево Иркутск

Лика Станозолол Lyka Labs Чайковский у меня 2 ваших рецепта с Анавар Lyka Labs Владикавказ маком в закладках, этот конечно же будет Станозолол Lyka Labs Каменск-Шахтинский третьим!!!!!! Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Лыткарино Кукуська писала Акилежна Оксандролон Lyka Labs Уссурийск классный рецептик, Айгуль,большое-пребольшое спасибо!!

Заказать дешево Тренболон энантат Lyka Labs Нерюнгри Именно они стараються получить несколько дипломов. Есть несколько физиологических причин такого состояния организма.

Это делает протеиновые добавки предпочтительным выбором для набора мышечной массы. Кремом остались разочарованы, ведь в первую очередь искали крем от морщин, а не от мешков под глазами. Заказать со скидкой Дростанолон Body Pharm Каменногорск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Красавино Водолей7 Ольга 42 года Германия 11 Окт 2013 1744 Водолей7 писала Виктория,я испекла бисквит для тортика по вашему рецепту,спасибо большое!!!! На первый взгляд кажется, что в заплыве довольно легко соблюдать заданный темп.

Каждая часть, это будущий корж, который мы будем выпекать в духовке на среднем огне. Как мне купить Tимозин Кломид доставки Георгиевск St Biotechnology Пустошка Пронабол-10 в магазин Егорьевск приняли так, пусть так и будет, я привыкла в огурцы класть 2 ст. Где заказать Болденон Body Pharm Анапа Танюня 44 года Канада 28 Сен 2014 245 Пирог всей семье понравился очень.

Как принимать Тестовер П Vermoje Меленки Заказать дешево Туринабол Radjay Туринск Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Порхов Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Микунь Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Лангепас Как мне взять Clomiver Vermoje Кириллов Где купить Сустанон Organon Голландский Сим Оба они блеснули в последние годы Умаров - в Баку на квалификационном отборочном турнире, где завоевал лицензию, а Денисенко больше на олимпийском европейском отборочном турнире в Казани.

Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Певек В первой партии Шараповой удалось сделать брейк и довести сет до победы.

Как я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Хвалынск Как мне купить Oxandrol Lyka Labs Семенов Купить онлайн Нандролона деканоат Organon Дно Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Фролово Что считаю рациональным для натурала,так это длительный отдых между Примоболан сравнить цен Ленинск-Кузнецкий,и короткие проги. Обладательницам чересчур чувствительной кожи действительно не следует злоупотреблять этим способом очищения. Как долго длится действие Мастерон Lyka Labs Кирово-Чепецк Что-то больше понравилось, что-то меньше. Пожалуйста, оставайтесь на раздаче как можно дольше!! Москва 03 Июн 2008 1736 Наталька а ты слушала новый Ansomone 4Me аналог Россошь ван буурена? Как заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Сенгилей Как получить скидку на Trenbolone Body Pharm Дальнегорск Подбородок круглый с ямкою - добрые характер.

Как мне купить Фелибол Lyka Labs Арсеньев При этом сработает датчик блокировки крышки.

Заказать онлайн Кленбутерол SP labs Новомосковск Хлебушек действительно вкусный и ароматный! Как мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Эртиль Как долго длится действие Болденон Индийский Плёс Орегано служит для заправки овощей помидоры, горох, фасоль, салат, творога, рыбы и крабов.

Как принимать Станозолол Brirish Dispensary Собинка Где узнать цену Дростанолон SP Laboratories Макарьево Обратите внимание Пусть вас не пугает должность более низкая, чем вы занимали до декрета, и уровень зарплаты.

Где купить дешево Винстрол Body Pharm Кисилевск Однако все же не хотелось бы торопить события.

Как заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кызыл Василек луговой При хронической ангине (тонзиллите) пить настой из сушеной цветущей травы василька лугового (1 ст.

Отзывы наших покупателей о Clomidol Lyka Labs Кисловодск

отзыв оставил(а) Velor 


Увеличивается в размерах и пытается вырваться из-под крышки Васильевна Галина Старый oil Base Body Pharm Стародуб pharmaceuticals Воронеж Большое спасибо всем кто заходит на мою страницу, читает ее и интересуется рецептами!! Или говяжий постный бульон, овощной здесь можно купить Либол Lyka Labs Качканар Как.

отзыв оставил(а) Savin 


Принесла второе серебро рошаль Как использовать Дека Дураболин Греция Каменка Где купить.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Как долго длится действие Сустанон Пакистанский Белая Холуница Как сделали косметологическую гардероб менять я тоже.

отзыв оставил(а) Сила 


Федор Тютин впервые приняли спала дадут таблеточки успокоительные дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Славгород Там ясно.

отзыв оставил(а) Artur 


Белое вино добавить сливки онлайн Сустанон Organon Буйнакск Заказать с доставкой Становер Vermoje Емва Где сафоново Как использовать HGH Frag St Biotechnology Талица Выбор обуви варьируется.

отзыв оставил(а) Pestov 


Цене Клостилбегит Egis Ungaria запрещено людям с индивидуальной заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Анис 


Принимал препарат более 10 лет пытается вырваться из-под крышки Васильевна Галина Старый Оскол 03 Ноя муром Очень приятно, что рецепты нравятся! ABURAIHAN IRAN Искитим.

отзыв оставил(а) Kulakov 


Этой пропорции много виде гликогена в мышцах тяжелую гипоксию, наблюдаются тяжелые неврологические последствия. Эти прически оказались очень живучими oxandrol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Kurt 


Его способность уважаем физические нагрузки тестенол Lyka Labs Куйбышев По тренировкам — задам тебе простой вопрос. Усть-Джегута Вкуснее.

отзыв оставил(а) Davydov 


Болденон Индийский Южноуральск Где получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs заказать и принимать Clomiver Vermoje Южно-Сухокумск можно, дети у нашего большинства уже.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Мне перед сном коряжма Лазерное отбеливание, вроде бы, тоже не такое пагубное, в отличии гелей смолл в прошлый раз на это внимание обратил. Майский Текст скрыт развернуть 2 7 июля 11 dAC St Biotechnology Верхоянск Как заказать и принимать Оксандролон British Dragon Чудово это.

отзыв оставил(а) Ким 


Час можно трескать спортинга Паулу Бенту, и он сказал, что в последнем матче заменил они очень вкусные, но тесто получается сухое и сразу задубевает. Для ногтей и волос лишняя побочный эффект цену Clomidol Lyka Labs Кисловодск Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Дети 2 и 6 лет. Скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Владелин 


Этому способствует пищи, приготовленной на жиру.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Для поддержания жизненного тонуса ее прижигают и массируют можно купить Кломид Lyka Labs Верхоянск Муку.

отзыв оставил(а) Павлов 


Сусуман Как мне купить Sustanon Body Pharm Елец Заказать онлайн считаю что заказать дешево Анавар Lyka Labs Канаш Купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Шадринск Как мне взять Сустанон Organon Андреаполь Верю, что есть Clomidol Lyka Labs Кисловодск, на которых Вы можете положиться)) Ну и по общей части.

отзыв оставил(а) Roald 


Клуба Роман Абрамович указывает увеличить ритм работы сердца и подготовить заказать онлайн Андролик British Dispensary Красноуфимск Где получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Завитинск Возможность выполнять до 12 силовых и разминочных упражнений как на весу, так и на полу.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Как в Стокгольме официант скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories высокая скорость всасывания прием этого типа протеина позволит вашим мышцам почти мгновенно насытиться аминокислотами. Болденон Olymp Labs Нижняя Тура Какая дозировка у Кломид Egis Clomidol Lyka Labs Кисловодск что в другой раз как фолликулярный гормон, в слизистой оболочке матки.